Rezistență Care aparat cardio este cel mai eficient
Nu vrei să pălăiești ore în șir, dar vrei să arzi grăsimile flexibil, indiferent de vreme și rapid? Vă vom spune pe ce aparat cardio veți obține cele mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate și care sunt avantajele benzii de alergat, antrenorului transversal, mașinii de vâslit și ofertei Co.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Cu obiectivele de fitness de a pierde în greutate, de a vă stimula metabolismul și sistemul cardiovascular, ar trebui să faceți, de asemenea, antrenamente cardio, pe lângă antrenamentele regulate de forță.
Există multe posibilități aici: puteți combina antrenamentul de rezistență și rezistență prin HIIT, puteți să vă faceți poala afară sau să călcați pe un aparat cardio la alegere - și astfel să vă faceți antrenamentul rezistent la intemperii, astfel încât sinele dvs. interior mai slab să rămână fără argumente.
În studiourile de fitness puteți vedea din nou și din nou cum oamenii stau nerăbdători ore întregi pe steppers - și poartă conversații animate cu prietenii sau își dedică toată atenția telefonului mobil.
Puteți face acest lucru, dar atunci antrenamentul nu este deosebit de eficient!
Dacă preferați să utilizați mai eficient timpul pe care l-ați rezervat pentru antrenament mai eficient, aruncați o privire la ce aparat cardio ardeți cele mai multe calorii în cel mai scurt timp posibil și care sunt mușchii vizați în mod special.
Poate că te gândești și să investești într-un aparat cardio pentru casa ta: atunci vei găsi aici soluția potrivită pentru sala de gimnastică de acasă.
Acești factori afectează consumul de calorii
Câtă energie consumă corpul dumneavoastră atunci când faceți exerciții depinde de diverși factori. Prin urmare, nu se poate recomanda un aparat cardio ideal pentru toată lumea.
Consumul de calorii în timpul unui antrenament nu se bazează doar pe sex și greutatea corporală, intensitatea și durata antrenamentului, rezistența și temperatura camerei, ci și pe consumul de oxigen: cu cât aveți și folosiți mai multă masă musculară, cu atât este mai mare consumul de oxigen.
Prin urmare se aplică regula generală: JCu cât sunt folosiți mai mulți mușchi în timpul antrenamentului, cu atât arzi mai multe calorii.
Așadar, antrenați cele mai complexe mișcări posibile pe un aparat cardio pe care vă simțiți confortabil și puteți efectua mișcările curat și eficient.
În plus, este logic să folosiți în primul rând mușchii care sunt deosebit de scurți în viața de zi cu zi.
Aici apar aparatele cardio de top în funcție de mușchii utilizați și de consumul maxim de calorii.
Dacă sportul dvs. nu este inclus, întrebați calculatorul nostru de calorii cât ardeți:
1. Ergometru de schi
Toți pasionații de sporturi de iarnă vor fi încântați că ergometrul de schi s-a stabilit acum în multe studiouri de fitness. În plus față de rezistență, puteți utiliza acest dispozitiv care economisește spațiu pentru a vă consolida mușchii și a vă îmbunătăți rezistența departe de pârtiile de schi - acest antrenament funcțional este într-adevăr extrem de obositor, la urma urmei, sunt folosite multe grupuri musculare mari și puteți accelera cu adevărat.
Practic: nu puteți doar să simulați schiurile de fond vii în propriile patru pereți, ci și să vă antrenați în timp ce stați, dacă vă devine prea mult pentru dvs.
Consumul de calorii pe oră: Sunt posibile 600 - 1.500 de kilocalorii - dar nu cunoaștem pe nimeni care să reziste aici o oră.
Grupuri musculare: Brațele, umerii și toți mușchii spatelui. Mușchii abdominali asigură stabilitatea și sunt, de asemenea, întăriți. În plus, toată partea din spate a piciorului funcționează, inclusiv partea de jos. Mai ales dacă stai mult în timpul zilei, acest antrenament este echilibrul ideal.
Când vă antrenați în timp ce stați, desigur, doar partea superioară a corpului este provocată - dar poate fi utilă dacă stați foarte mult sau doriți să vă împărțiți antrenamentul și să vă lăsați picioarele.
Recomandare de formare: Deoarece antrenamentul la schi necesită modele de mișcare neobișnuite și complexe - salut mușchi dureroși - și este cu adevărat epuizant, ar trebui să vă creșteți antrenamentul încet și să vă regenerați suficient. Începeți cu cinci până la zece minute și apoi antrenați-vă în blocuri: După încălzire, faceți genuflexiuni rapide și profunde și apoi relaxați-vă din nou pentru recuperare activă.
Două-trei unități pe săptămână pe ergometrul de schi sunt ideale - mai ales în pregătirea pentru următoarea vacanță de iarnă.
Notă: Ține-ți spatele drept și stomacul încordat. Țineți capul în linie cu coloana vertebrală. Prindeți bine mânerele și trageți brațele aproape de corp. Umerii se contractă și vă îndoiți genunchii, întinzându-vă fesele aici. Împingeți ușor genunchii și nu-i împingeți de-a lungul degetelor.
Cu toate acestea, oricine are probleme cu spatele și genunchiul trebuie să fie atent și să se consulte cu medicul înainte de a antrena un ergometru de schi.
2. Ergometru cu canotaj
Oricine a vâslit doar 1.000 de metri poate să-și amintească cum au ars brațele după aceea, picioarele au trebuit să te împingă cu sârguință, chiar și stomacul și fesele au fost tot timpul sub tensiune și cum musculatura dureroasă mai târziu, în special în umeri și spate făcut larg.
Chiar dacă stai pe dispozitiv, aproape tot corpul tău este în mișcare - și merită!
Consumul de calorii pe oră: Dacă faceți acest antrenament cardio pe tot corpul timp de o oră, puteți arde până la 1.000 de kilocalorii! Chiar și zece minute de canotaj merită.
Grupuri musculare: toate grupele musculare majore ale umerilor, spatelui, stomacului, picioarelor, brațelor și feselor - dar într-un mod ușor la nivelul articulațiilor. În consecință, aparatul cardio este potrivit pentru fiecare grup țintă. Pentru toți cei care stau în picioare și umblă mult, oferă o schimbare plăcută.
Recomandare de formare: Mai ales cei care nu sunt atât de persistenți în mașina de vâslit sau care doresc să transpire în mod deosebit de eficient și variat ar trebui să se bazeze pe antrenamentele la intervale.
Aici alternați între faze vii și liniștite - aproximativ 250 ușor de încălzit și apoi 250 până la 500 de metri puternic și 100 până la 250 de metri pentru relaxare activă alternativ.
Dacă aveți o mașină de vâslit acasă, puteți să vâslați timp de zece minute dimineața, la prânz și seara. În teorie, poți să vâslești în fiecare zi - de trei ori pe săptămână timp de zece până la 30 de minute este o sarcină bună.
Notă: Împingeți-vă cu picioarele, apoi trageți vâsla sub piept și reveniți înainte cu spatele drept - stomacul este ferm tot timpul.
Dacă aveți probleme cu spatele, întrebați-vă medicul în prealabil dacă canotajul ar putea agrava simptomele.
Cumpărați un ergometru cu canotaj: de la 299,99 euro la amazon.de
3. banda de alergat
Banda de alergat are un scor similar în ceea ce privește consumul de calorii pe oră. Avantajul este că puteți stabili obiective aici și, de exemplu, vă puteți antrena flexibil și indiferent de vreme pentru un maraton. Îmbinările sunt, de asemenea, protejate mai mult pe banda de alergat decât în off-road.
Cele mai noi dispozitive oferă, de asemenea, programe de rulare animate sau conexiuni de socializare, astfel încât să puteți urmări serialele preferate în timp ce faceți sport. Alternativ, datorită celei mai recente tehnologii de rulare, acum este chiar posibil să producem electricitate continuă în loc să o consumăm.
Consumul de calorii pe oră: În funcție de viteză, etc. 400 până la 1.000 de kilocalorii.
Grupuri musculare: Deși alergarea ucide multe calorii, are un dezavantaj major: antrenează doar picioarele și fesele. Ar trebui să faceți antrenament suplimentar de forță pentru miez și brațe. Prin urmare, persoanele care deja merg sau își ridică rutina zilnică pot prefera să folosească un alt dispozitiv pentru a-și ușura spatele și genunchii.
În special, alergătorii beneficiază de flexibilitate suplimentară și antrenament tehnic - pentru mai mult impuls și viteză în deplasare și împotriva dezechilibrelor musculare din viața de zi cu zi.
Dar cine spune de fapt că puteți folosi banda de alergat numai pentru antrenament cardio? La urma urmei, încă mai are două balustrade.
Mișcările de vâslit pentru spate, ridicarea picioarelor în sprijinul stomacului sau apăsarea tricepsului pentru brațe frumoase sunt de asemenea posibile aici - dar vă rugăm să opriți banda de alergare și să testați cu atenție stabilitatea balustradelor. Când alergi, poți aduce și brațele îndoite cu tine pentru a activa și mai mulți mușchi.
Recomandare de formare: Antrenamentul pe intervale este din nou aici. Mai ales începătorii își pot antrena rapid rezistența de bază. Mergeți și jogați alternativ la fiecare minut sau două. Alternativ, puteți alerga sau mergeți în sus.
Oamenii instruiți alternează sprinturi și alergări de rezistență - 20-30 de minute pe unitate de antrenament sunt suficiente.
Dacă picioarele tale nu se îngreunează, teoretic poți merge pe banda de alergat o dată la două zile - după aceea, antrenamentul fascia pe rolă este o opțiune bună pentru regenerare.
Notă: Ar trebui să activați întotdeauna nivelul unu pe înclinație, este blând cu articulațiile și simulează umflăturile pe care le-ați avea atunci când jogați afară.
Orice ați face pentru a trece timpul de funcționare: urmăriți pe unde pășiți și nu vă distrați prea mult.
Cumpără o bandă de alergat: de exemplu. Sportstech F37 de la 798,99 euro (amazon.de) sau banda de alergare semi-profesională Nautilus T628 de la 2.199 euro (la sport-thieme.de)
4. Stairmaster
Ce-i drept: să mergi la sala de sport, să iei liftul acolo și apoi să urci stăpânul, este de-a dreptul ridicol - dar nu neobișnuit.
Oricine trăiește fitness în viața de zi cu zi va ști despre eficacitatea urcării scărilor și va face fiecare pas cu ei în locul scării rulante. Așa este, pentru că este antrenamentul perfect pentru pradă și ucide o mulțime de celule adipoase în acest proces și este complet gratuit! Cu toate acestea, mașinile de scări care se rostogolesc spre tine într-o buclă nesfârșită sunt ocupate în mare parte, chiar și în sala de gimnastică.
Ca alternativă, puteți doar să căutați câțiva pași în afara și să vă alăturați scării noastre HIIT.
Consumul de calorii pe oră: între 500 și peste 1.000 de kilocalorii sunt aici!
Grupuri musculare: Picioare și fese.
Recomandare de formare: Sunt suficiente două-trei unități pe săptămână de 20 până la 30 de minute. Nu puteți schimba doar viteza cu care apar noi pași, puteți face mai multe simultan sau puteți urca din lateral.
De asemenea, profesioniștii pot încerca înapoi - dar vă rugăm să țineți încet și ferm. Alternativ, puteți, de asemenea, să dați un picior înapoi sau să vă antrenați cu o bandă de antrenament cu buclă peste genunchi pentru a pune și mai multă tensiune pe fese.
Notă: Țineți mâinile pe mânere sau pe butonul de urgență pentru a vă opri - este surprinzător de ușor să vă împiedicați de epuizare. Creșteți încet, antrenamentul este, de asemenea, corect pe genunchi și trebuie efectuat numai cu genunchi sănătoși.
5. Cross trainer sau antrenor eliptic
Deoarece picioarele nu se ridică și lovesc din nou pe podea, antrenorul transversal este mai prietenos cu articulațiile decât banda de alergat. Indiciul: îți antrenezi brațele direct cu mânerele - cu condiția, desigur, să le folosești energic. Drept urmare, trunchiul funcționează și multe grupuri musculare sunt implicate din nou.
Consumul de calorii pe oră: Sunt implicate multe grupuri musculare, dar nu la fel de intense ca pe ergometrul cu canotaj. Nici pe cross trainer nu poți accelera atât de mult. Ca antrenament de anduranță de bază și pentru arderea grăsimilor, antrenorul transversal cu un consum de calorii cuprins între 300 și 600 kilocalorii (în funcție de greutate și intensitate) este excelent.
Grupuri musculare: Picioarele, fesele, mușchii abdominali, pieptul, umerii și brațele sunt provocate în mod optim. Deoarece instruirea are loc în picioare, este potrivită pentru lucrătorii de birou.
Recomandare de formare: În teorie, puteți intra pe Cosstrainer în fiecare zi. Dar ascultă-ți corpul și ia o pauză când ai mușchii dureroși. Simțiți-vă liber să variați rezistența și ritmul.
Notă: Fundul nu trebuie întins și capul nu trebuie coborât - păstrați întregul spate drept. Încordează-ți stomacul și prinde strâns mânerele pentru a activa cât mai multe grupuri musculare posibil.
6. Ergometru pentru biciclete
Îți place să mergi cu bicicleta și să te enervezi în fiecare primăvară că nu poți pedala pentru că pauza de iarnă a fost prea lungă pentru tine și bicicleta ta de curse? Apoi ar trebui să obțineți o rolă: puteți folosi bicicleta de curse pentru tururi în camera de zi și să vă uitați la televizor.
Oricine îi place să fie motivat de antrenori prietenoși în timpul antrenamentelor la intervale sau al tururilor montane ar putea descoperi singuri o bicicletă peleton sau o variantă mai ieftină a ciclului interior de înaltă tehnologie. Nenumărate cursuri de ciclism virtual îi împing chiar și pe bicicliștii ambițioși la limite - programe de yoga sau stretching incluse ca echilibru.
Ciclismul în interior este potrivit pentru toți pentru care joggingul este prea obositor sau care ar trebui să-l evite din cauza problemelor la genunchi sau la spate. Și aici, din păcate, brațele și trunchiul sunt neglijate, motiv pentru care este necesar un program sportiv suplimentar.
Consumul de calorii pe oră: Și aici sunt posibile între 500 și 1.000 de kilocalorii, în funcție de intensitatea antrenamentului.
Grupuri musculare: Din păcate, aici sunt modelate doar picioarele și fesele. Dar în timp ce pedalezi, poți balansa greutăți sau sticle de apă! Cei care stau mult oricum preferă să treacă la un alt dispozitiv.
Recomandare de formare: Puteți pedala zilnic, dar ar trebui să variați încărcătura pentru a oferi picioarelor pauze active. Fie ciclezi frecvent până la 30 de minute la intervale, fie planifici două până la trei ore ușoare de bicicletă în ritmul săptămânal.
Notă: Mulți bicicliști amatori dau cu spatele îndoit. Prin urmare, acordați atenție unei posturi drepte, mai ales la început, înainte de a vă dedica programului de animație de pe ecran. Șaua trebuie reglată la înălțimea șoldului în timp ce stați în picioare, altfel există riscul de durere a genunchiului.
Cumpărați un ergometru pentru bicicletă: Sportstech Indoor Speedbike (cuplare cu KINOMAP) de la 729,00 euro la amazon.de sau Schwinn Speedbike IC8 (cuplare cu Zwift, Ridesocial) de la 999 euro la amazon.de
Concluzie: antrenamentul distractiv este cel mai important lucru
Dacă vă gândiți să cumpărați un aparat cardio acasă sau doriți să ardeți grăsimi cât mai repede în sala de gimnastică, există un lucru pe care nu trebuie să-l treceți cu vederea: La fel de eficient pe măsură ce dați cu piciorul, vâslește sau alergați, ar trebui să fie distractiv.
Acesta este singurul mod în care puteți rămâne cu el pe termen lung și vă puteți atinge obiectivele de slăbire. Aici vă poate ajuta să treceți la un alt dispozitiv sau la un alt sport între ele. Poate fi, de asemenea, doar o coardă de salt ca aparat cardio.
Dar cel puțin ar trebui să variați antrenamentul pentru a seta întotdeauna noi stimuli pentru corp. Puteți alterna unități de rezistență lentă și lungă cu antrenament pe intervale. Nici nu trebuie să ignorați antrenamentul suplimentar de forță și flexibilitate.