Rezistența la insulină și sensibilitatea și dieta
de Laurent B. pe 24/02 22:50
Aș vrea să știu părerea dvs. despre unde vorbește despre insulină (este în engleză scuze).
El spune în special că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt dăunătoare în sensul că cresc rezistența la insulină! Citez:
Atât antrenamentul aerob, cât și cel de rezistență cresc semnificativ sensibilitatea la insulină prin intermediul unor mecanisme diferite și unele similare. În plus, suplimentele precum acizii grași omega 3, uleiurile de pește, acidul alfa-lipoic și cromul pot crește sensibilitatea la insulină. În cele din urmă, dietele moderate de carbohidrați, care sunt bogate în fibre, pot crește sensibilitatea la insulină.
Pe de altă parte, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi care au devenit populare pot reduce sensibilitatea la insulină. De aceea, niciunul dintre cursanții mei nu urmează diete fără carbohidrați, cu excepția cazului în care urmează o dietă pentru un spectacol și apoi vor face diete ocazionale fără carbohidrați la fiecare câteva luni timp de maxim 3 săptămâni la un moment dat.
Pentru a rezuma la anglofobi, el spune că antrenamentul aerob cuplat cu rezistența crește semnificativ sensibilitatea la insulină, la fel ca și unele suplimente și dietele medii cu carbohidrați și cu fibre ridicate.
Pe de altă parte, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, care au devenit populare (hei!), Pot reduce această sensibilitate. Niciunul dintre elevii săi nu îi urmărește.
Practic 40-50% carbohidrați în principal din legume, fibre, fulgi de ovăz, fructe și făină integrală, 30-40% proteine și 20% grăsimi. (nu doar oricare dintre ele, desigur, nu voi reveni la subiectul „alimentelor bune” tratate aici de 10.000 de ori aici: P).
Când am început să slăbesc la începutul lunii octombrie, aveam 88 kg și am scăzut la 79 kg făcând cardio și reducând alimentele grase în timp ce mă concentrau pe carbohidrații nerafinați, chiar dacă eram încă la câțiva kilometri distanță. Cunoașteți IG și alte subiecte de acest tip. Recunosc că a fost destul de eficient.
În acest interviu, el vorbește și despre indicele de insulină, despre care v-am spus deja o dată, care este diferit de IG și care ar trebui utilizat în locul GI. El spune în special că unele produse lactate pot avea un IG scăzut, dar au un II foarte mare.
Ce crezi ?
Rezistența la insulină și sensibilitatea și dieta ?
de Alban pe 25/02 9:05
Ceea ce spune el este că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați/grăsimi scad rezistența la insulină.
Mai ales grăsimi saturate. Am vorbit despre asta aici pe câteva fire, dar a rămas destul de discret.
În dietele sale „tipice”, el recomandă să nu depășească 10% grăsimi saturate din totalul grăsimilor. În ceea ce privește câștigul de masă, el spune să nu depășească 30% saturat din totalul grăsimilor.
Pe de altă parte, nu ezitați să consumați o mulțime de omega 3.
Nu știu dacă l-ați citit, dar vă recomand părțile I și II „masa rotundă grasă”, disponibile continuu .
De asemenea, puteți arunca o privire la: Intolerabil/Cum se repară intoleranța la glucoză, Partea I și II, Lonnie Lowery dacă nu le-ați citit deja. Ar trebui să te intereseze.