Rezistență - plan nutrițional pentru creșterea rezistenței

O alimentație adecvată poate crește performanța de rezistență de multe ori. Un accent deosebit ar trebui pus pe carbohidrați ca sursă de energie, deoarece acestea sunt folosite pentru a genera energie rapid. Glucidele pot fi depozitate în mușchi și sunt arse în timpul exercițiului. Prin urmare, este important să vă antrenați întotdeauna cu depozite musculare bombate și să le completați cu băuturi care conțin carbohidrați în timpul expunerii pe termen lung.

creșterea

Proteinele joacă, de asemenea, un rol pentru sportivii de anduranță, deoarece este cel mai important nutrient pentru construirea mușchilor. La alegerea alimentelor, trebuie acordată atenție unui conținut scăzut de grăsimi și a grăsimilor sănătoase. Un aport suficient de vitamine și minerale este, de asemenea, important. Rezistența fizică poate fi susținută și de diferite suplimente nutritive.

Exemplu de plan pentru 80 kg (aprox. Max. 3400 kcal)

mic dejun

3 felii de pâine de secară, acoperite subțire cu cremă de brânză și cârnați cu conținut scăzut de grăsimi, cu felii de castraveți și roșii și 250 ml suc de portocale

1,0 litri de apă până la jumătatea dimineții

Gustare între ele

Ca al doilea mic dejun, de exemplu:
  • Un bar de granola
  • O bucată de fruct
  • 1 mana de fructe uscate
Power Protein Bar
1,5 litri de apă până la prânz

Luând prânzul

200g salată/legume + 80g carne cu conținut scăzut de grăsimi (carne de porc afumată, pește, pui, curcan) + 200g orez fiert

În afara casei? Apoi, puteți lua cu voi următoarele:

Salată de paste cu smântână, porumb, murături și cârnați din carne

Gustare între ele

  • 3 felii de pâine prăjită cu gem
    SAU
  • 250g iaurt de fructe
2 litri de apă până seara

Înainte de antrenament

Luați 1 porție de Body Attack Carbo Loader (30 g în 300 ml apă) înainte de antrenament. Acest lucru umple rezervele de carbohidrați și oferă corpului energie pentru antrenament.

ȘI
Cu 30 de minute înainte de exercițiu Body Attack L-Carnitine Liquid (1 cană de măsurare 7,5ml) - ideal pentru sportivii care au o cheltuială energetică crescută și nu consumă suficient L-Carnitine prin dieta zilnică.

Dupa antrenament

Luați o proteină din zer rapid digerabilă imediat după antrenament: Body Attack Extreme Whey Deluxe (30 g pulbere în 300 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi).

Pentru a umple depozitele de carbohidrați după antrenament, amestecați încă 40 g Carbo Loader în shake-ul dvs. după antrenament
Sau
40 - 60 g fulgi instant

masa de seara

200g salată/legume + 80g carne cu conținut scăzut de grăsimi (carne de porc afumată, pește, pui, curcan) + 150g paste

În afara casei? Apoi, puteți lua cu voi următoarele:

Rulouri de secară cu cremă de brânză, șuncă fiartă, salată și felii de roșii

Sportivii de anduranță au o cheltuială energetică foarte mare prin unități de antrenament lungi și intensive. Nu este neobișnuit ca profesioniștii sau sportivii amatori ambițioși să aibă o cerință zilnică de 4000 până la 5000 kcal. 60-70% din aceasta ar trebui să fie sub formă de carbohidrați. Acest lucru funcționează numai dacă în meniu se află cât mai multe alimente bogate în carbohidrați. Consumul de paste, orez, cartofi, pâine, fructe etc. ajută la satisfacerea nevoilor zilnice de carbohidrați ale unui sportiv de anduranță. Cei care au dificultăți în a obține suficienți carbohidrați se pot baza, de asemenea, pe suplimente precum Body Attack Carbo Loader A cădea din nou pe. Acest lucru este potrivit și pentru consum înainte, în timpul și după antrenament, deoarece forma de carbohidrați pe care o conține poate fi absorbită rapid prin stomac.

Din cauza cantităților mari de carbohidrați, mulți sportivi de rezistență consumă mai puține surse de proteine, cum ar fi carnea, peștele, produsele lactate etc. Cei care nu mănâncă carne în special pot face mai mult pentru ei Body Attack L-Carnitine Liquid 2000 fii un plus util. L-Carnitina se găsește în principal în carne, motiv pentru care L-Carnitine Liquid 2000 este un produs bun pentru toți sportivii de rezistență care au o dietă săracă în carne.

Cu toate acestea, proteinele sunt importante și pentru sportivii de anduranță, deoarece sunt unul dintre macronutrienții esențiali și pot ajuta la construirea și menținerea masei musculare. Un shake de proteine ​​așa Proteina puterii de atac corporal 90 ajută sportivii de rezistență cu un consum redus de proteine ​​să își satisfacă nevoile zilnice.