Rezoluție pentru Postul Mare
Sărbătorile dulci s-au încheiat, au rămas doar curbele în exces de pe stomac, șolduri și fese. Prin urmare, este momentul să facem o rezoluție slabă. Citiți aici care diete pot pierde în mod fiabil și pe termen lung kilogramele.
Remediile miraculoase care se presupune că te fac să fii subțire în cel mai scurt timp sunt doar o simplă prostituată. Multe dintre ele nu sunt doar lipsite de sens, ci chiar dăunătoare sănătății. Pentru că, chiar dacă pierzi de fapt câteva kilograme cu una sau cealaltă dietă la început, îți poți deteriora sănătatea, te vei prăbuși în curând în vechile obiceiuri, iar kilogramele - și probabil chiar și alte câteva - sunt din nou pe cântar. Celebrul efect yo-yo își trimite salutările.
După ce dieta este înainte de dietă - cei cu antecedente de slăbire știu despre ce vorbesc. De fapt, există o singură modalitate de a scăpa definitiv de excesul acumulat în abdomen, șolduri și fese: folosiți mai puțină energie decât consumă corpul. În mod specific, aceasta înseamnă: porții mai mici, puțină grăsime, puțin zahăr, puțin alcool și mult exercițiu.
Dietele de la A la W
Am aflat pentru dumneavoastră care diete duc de fapt la succesul dorit și nu dăunează organismului. Trei nutriționiști au examinat cele mai populare diete și le-au evaluat după criterii stricte. În primul pas, au fost descrise dietele, s-au rezolvat avantajele și dezavantajele și, în cele din urmă, s-a făcut o evaluare dacă conceptul este inteligibil din punct de vedere nutrițional și are sens din punct de vedere al medicinei nutriționale.
Bucură-te de dieta ta
Încă un element de gândire la sfârșit: pierderea în greutate nu trebuie să fie o tortură, motiv pentru care am enumerat deja câteva rețete bogate în BUCURI care nu împovără corpul și sunt ușoare și digerabile:
Experții
> Dr. Eva Derndorfer
Nutriționist independent și specialist în domeniul tehnologiei senzorilor alimentari
> Dr. Alexa-Leonie Meyer
Nutriționist la Institutul de Științe Nutritive de la Universitatea din Viena
> Dr. Claudia Nichterl
Nutriționist și nutriționist bazat pe medicina tradițională chineză
(Cinci elemente de nutriție)
Explicaţie: Aceasta nu este de fapt o dietă, ci o formă alternativă de nutriție. Conform înțelegerii ayurvedice a învățăturilor de sănătate indiene vechi de 3.500 de ani, trei energii de viață (doshas) funcționează în fiecare persoană: Vata, Pitta și Kapha. Dieta ayurvedică constă în principal din fructe, legume, leguminoase și cereale, completate cu (dacă este posibil încălzit) produse lactate, ghee (unt clarificat) și uleiuri vegetale. Carnea, peștele și ouăle sunt permise cu măsură. Cei care vor să slăbească ar trebui, de asemenea, să evite alcoolul și să prefere să se bucure de apă caldă sau ceai de plante. Fiecare masă trebuie savurată și amintită că atunci când mănânci creezi un echilibru între corp, minte și suflet.
Beneficii: Rețetele nefamiliare cu condimente exotice fac felurile de mâncare interesante și interesante. Dieta variată este în mare parte lacto-vegetală (alimente pe bază de plante cu zahăr din lapte), ceea ce este, în principiu, foarte recomandat. Tratarea cu propriul corp și nutriție, tehnicile de relaxare și masajele conduc, de asemenea, la o relație mai fericită cu propriul corp și te motivează să faci ceva pentru sănătatea ta. Regulile nu sunt prea stricte.
Dezavantaj: Dieta Ayurveda nu dăunează, dar nici nu este dovedită științific. Un pic prea puțin de fructe și legume crude.
Explicaţie: Meniul principal aici este celebra supă de varză cu conținut scăzut de calorii, din care poți mânca cât vrei.
Beneficii: Ieftin și ușor de făcut. Deoarece supa de varză conține aproape nici un fel de calorii și grăsimi, pierderea în greutate este practic inevitabilă cu această dietă.
Dezavantaj: Foarte unilateral (acest lucru se aplică și tuturor celorlalte mono-diete, cum ar fi dieta cu ananas sau cartofi). Nu sunt suficienți nutrienți vitali. Mulți suferă de gaze dureroase. În plus, supa de varză atârnă după câteva zile, iar mirosul de varză este pătrunzător. Dieta cu supă de varză realizează pierderea în greutate, deoarece duce la excreția multă apă și la descompunerea masei musculare, dar nu a țesutului adipos. Efect puternic de yo-yo deoarece nu există nicio schimbare în dietă.
Evaluare: Nerecomandat (posibil periculos pentru sănătate).
Explicaţie: Dieta Brigitte din revista cu același nume pentru femei recomandă trei mese principale și două gustări. Rețetele sunt date și ar trebui gătite în același mod. Aproximativ 1.200 kilocalorii sunt permise pe zi. Aportul zilnic de grăsime este limitat la 30 de grame. Sunt preferate fructele, legumele, cerealele integrale, laptele și produsele lactate și peștele. Apa minerală, ceaiul și cafeaua neindulcite pot fi consumate fără restricții. Carnea și dulciurile sunt permise în cantități mici. Alcoolul trebuie evitat complet.
Beneficii: Pe baza recomandărilor nutriționale ale German Nutrition Society (DGE). Echilibrat, cu grăsime redusă și, datorită conținutului ridicat de fibre, umplut. Corespunde unei diete mixte cu consum redus de energie. Corpul este alimentat cu toți nutrienții și ingredientele active esențiale și este posibilă reducerea permanentă a greutății. Fără numărarea caloriilor. Poate fi, de asemenea, integrat în viața profesională.
Dezavantaj: Consumatoare de timp și consumatoare de timp, deoarece rețetele trebuie gătite cu atenție. Exercitiile fizice nu fac parte din dieta.
Explicaţie: Dietele cu formulă se bazează pe băuturi gata de utilizare produse în mod industrial, cu conținut scăzut de calorii și bogate în substanțe nutritive sau pulberi instant care sunt dizolvate în apă sau lapte. Aceste shake-uri înlocuiesc una sau mai multe mese. Acestea conțin proteine, grăsimi și carbohidrați într-un raport echilibrat. De obicei, se adaugă suficiente vitamine și minerale.
Beneficii: Fără cântărire sau numărare enervantă a caloriilor. Poate fi folosit și în călătorii sau la serviciu. De succes în combinație cu exercițiile fizice și schimbarea obiceiurilor alimentare. Poate fi util pentru persoanele foarte supraponderale ca introducere la o schimbare a dietei, pentru a pierde mai repede primele kilograme de greutate corporală și astfel a deveni mai motivați și, de asemenea, mai activi.
Dezavantaj: Niciun produs artificial nu poate înlocui o dietă naturală echilibrată pe termen lung. Probleme digestive datorate conținutului scăzut de fibre. Monoton, în ciuda aromelor diferite. Consistența shake-urilor este de obicei lichidă până la pulpoasă, astfel încât la un moment dat veți pofti ceva de mușcat. Niciun succes de învățare în manevrarea corectă a mâncării și a plăcerii nu cade pe drum. Efectul yo-yo apare de îndată ce încetezi să mai faci dietă. Dietele cu formule pot fi utile la începutul unei diete cu obezitate extremă sub supraveghere medicală și cu scopul unei schimbări pe termen lung a dietei. În caz contrar, nu există niciun motiv pentru a recomanda formule dietetice.
Evaluare: Limitat recomandabil.
Explicaţie: Dieta zero este cea mai strictă formă de post în care se evită complet consumul de alimente solide. Pentru aceasta, ar trebui să se bea zilnic până la patru litri de apă minerală, ceai neîndulcit și sucuri de fructe și legume.
Beneficii: Fără planuri de dietă, fără pregătire extinsă. Pentru mulți, a nu mânca alimente solide este o experiență spirituală.
Dezavantaj: Lipsa extremă a tuturor substanțelor nutritive și a ingredientelor active. Fără aport de proteine, organismul reduce mai întâi masa musculară înainte de a topi depozitele de grăsime. Poate duce la dificultăți de concentrare, oboseală, atacuri de slăbiciune, probleme cardiovasculare, atacuri de gută și, dacă se desfășoară mult timp, chiar moarte. Efectul yo-yo este garantat. Numai sub supraveghere medicală.
Evaluare: Nerecomandat (posibil periculos pentru sănătate).
Explicaţie: Punctele sunt atribuite tuturor alimentelor. Nu trebuie să depășiți un număr calculat anterior de puncte pe zi. Programul specifică o dietă mixtă cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în proteine și bogată în fibre, cu cel puțin cinci porții de fructe și legume, precum și produse lactate. Pierderea în greutate împreună într-un grup ar trebui să ducă la succesul dorit. După faza de acceptare, există o fază de întreținere ulterioară.
Beneficii: Mâncare mixtă echilibrată, controlată de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi și sănătoasă, care vă va umple. Sistem flexibil. Motivație prin întâlniri de grup. Exercițiile fizice și fitnessul sunt o parte importantă a sistemului. Efect de învățare excelent și, prin urmare, potrivit ca metodă pe termen lung.
Dezavantaj: Scor plictisitor. Nu contează pe ce își cheltuiește persoana care vrea să slăbească. Prin urmare, unii trec la dulciuri și renunță la ingrediente de înaltă calitate, deoarece nu mai sunt disponibile puncte. Relativ scump.
evaluare: Recomandat.
Explicaţie: Conceptul este foarte simplu: puteți continua să mâncați ca înainte, doar dimensiunea porției trebuie redusă la jumătate.
Beneficii: Nu putea fi mai ușor. Fără numărarea caloriilor, fără plan de dietă și fără renunțarea la anumite alimente.
Dezavantaj: Obiceiurile alimentare unilaterale nu sunt eradicate, doar mănânci jumătate din lucrurile greșite. O deficiență deja existentă în minerale și vitamine este exacerbată. Mai bine ar fi IDR (mâncați ceea ce trebuie). Fără efect de învățare. Pofte alimentare frecvente. Efectul yo-yo este pre-programat. Sportul nu face parte din concept.
Evaluare: Nerecomandat (posibil periculos pentru sănătate).
Explicaţie: Se presupune că grupul sanguin sau reacția sângelui cu proteinele alimentare (lectine) determină toleranța individuală a alimentelor. De exemplu, cineva cu grupa sanguină 0 ar trebui să ia o dietă bogată în proteine și săracă în carbohidrați, să prefere carnea și peștele și să evite laptele, cartofii, cerealele și leguminoasele. Persoanele cu grupa sanguină A ar trebui să tolereze alimentele vegetariene, în special produsele din cereale și leguminoasele, în special cartofii, laptele, untul și grăsimile animale. Purtătorii grupei sanguine B și AB au voie să mănânce aproape orice.
Dezavantaj: Teza nu are nicio bază științifică și nu este potrivită pentru nutriția permanentă din cauza prea multor grăsimi și proteine.
Evaluare: Nerecomandat (posibil periculos pentru sănătate).
Explicaţie: Această dietă distinge trei faze: o fază de consum, o fază de utilizare și o fază de eliminare. Produsele lactate sunt strict respinse, alimentele de origine animală fiind clasificate în general ca nocive pentru sănătate. De cele mai multe ori, alimentele crude sunt consumate deoarece alimentele gătite se presupune că sunt digerate incomplet. Se bea doar apă distilată, deoarece se spune că mineralele conținute în apa normală sunt inutilizabile.
Dezavantaj: Evitarea produselor lactate duce la un deficit de potasiu, în timp ce evitarea cărnii și a peștelui duce la un deficit de fier. Apa distilată este dăunătoare, deoarece demineralizează corpul. Nu s-a dovedit că mâncarea gătită nu poate fi complet digerată.
Evaluare: nerecomandat (posibil periculos pentru sănătate).
Explicaţie: Combinarea alimentelor se bazează pe două teze. În primul rând, faptul că alimentele amestecate duc la acidificarea organismului și acest lucru poate fi prevenit doar prin consumul separat de alimente. În al doilea rând, că proteinele și carbohidrații nu trebuie consumați în același timp, deoarece se presupune că nu pot fi digerați în același timp. Trebuie să existe un interval de patru ore între aportul de proteine și carbohidrați, grăsimea este permisă în orice moment. Fructele, legumele și cerealele integrale sunt permise, dar zahărul, pâinea albă și laptele nu.
Beneficii: În general, tratarea alimentelor și a compoziției sale trebuie evaluată pozitiv. Datorită echilibrului, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la deficiențele nutriționale.
Dezavantaj: Nu există dovezi științifice că proteinele și carbohidrații nu pot fi digerați împreună sau că alimentele mixte duc la acidificare. Corpul are sisteme pentru a menține echilibrul acido-bazic. În plus, separarea proteinelor și carbohidraților este aproape imposibilă în practică, deoarece multe alimente conțin ambele. Astfel, proporția ridicată de alimente cu conținut scăzut de energie și cu conținut scăzut de grăsimi ar duce la reducerea greutății chiar și fără separarea temporală a aportului de proteine și carbohidrați.
Evaluare: Limitat recomandabil.