Rezoluții anti-bune care rulează la mulți ani 2019!
Anul Nou este adesea sinonim cu un nou impuls. Facem o curățare curată și începem din nou pe o bază bună! Cu idei proaste foarte bune care garantează un sezon plin de răni, lassitude, inconsistență, epuizare ... Iată 7 „rezoluții anti-bune” pentru a evita să păstrezi plăcerea de a alerga pe tot parcursul anului și „să nu te rănești! De Marie Paturel.
7 rezoluții anti-bune 2019
- Rezoluția nr. 1: merg până la 6 sesiuni pe săptămână. Este nevoie de ceea ce este nevoie pentru a progresa
Trecerea de la un alergător de duminică la un alergător acerb care se antrenează în fiecare zi este neapărat soluția potrivită pentru a progresa și pentru a face față provocării din 2019: terminați un maraton, un traseu sau un mare clasic precum Marseille-Cassis. Așa că măresc brusc volumul și intensitatea antrenamentului.
Cheia acestei idei excelente: leziuni, oboseală sau chiar antrenament excesiv. Prin urmare, uităm acest plan rău și mai degrabă respectăm câteva principii fundamentale. Progresia este cheia unei practici care respectă corpul și mintea. Experții în fiziologie recomandă creșterea volumului de antrenament cu până la 15% în fiecare an. Cu alte cuvinte, pentru a trece de la o ieșire săptămânală la 6 ședințe pe săptămână, va trebui să aveți răbdare! Ideea nu este să alergi mult într-un singur sezon, ci mai degrabă să alergi ani de zile și să rămâi sănătos. Așa că ne calmăm ardoarea și ne gândim de-a lungul mai multor anotimpuri.
De obicei sunt mai mult un alergător de 10 kilometri și mă antrenez de 2-3 ori pe săptămână. Dar acum am o dorință furioasă pentru un efort îndelungat, așa că am planificat un maraton în primăvară. Și apoi poate un ultra la începutul toamnei, deoarece trail running-ul este cool !
Nu, un maraton nu este banal. La fel ca un ultratrail nu este doar o plimbare lungă pe munte. Ambele necesită luni lungi, dacă nu câțiva ani, de pregătire treptată și adaptată. Pentru a „călări” pe distanțe mari, corpul are nevoie de timp pentru a se adapta la volumul ridicat prin care treci în antrenament. În plus, gestionarea unui maraton sau a unui ultra necesită o experiență solidă, o cunoaștere excelentă despre sine și traversarea etapelor. Înainte de a ne alinia la startul de 42,195 km, validăm etapa de semimaraton. Așa cum ne validăm capacitatea fizică și mentală de a lua o potecă de 30, 50 și 80 km înainte de a zbura spre 100 km. Feriți-vă de banalizarea distanțelor mari, care ascund importanța unei bune pregătiri și a respectului real pentru corp !
- Rezoluția nr. 3: Programez o grămadă de competiții.
Competițiile sunt bune pentru cap: motivează, te încurajează să te antrenezi și îți permite să întâlnești mulți oameni. Așa că m-am înscris la douăzeci de curse bune, doar pentru a multiplica experiențele. Un salopete la fiecare două săptămâni este ritmul potrivit !
Dacă nu vrei să fii complet ars la sfârșitul anului, nu este foarte recomandat să concurezi mai mult. Pe de altă parte, este recomandabil să definiți 2-3 obiective cheie cel mult în timpul sezonului, nu mai multe. Înainte de fiecare dintre aceste curse importante, unul sau două evenimente pot servi drept pregătire. În plus, este esențial să identificăm perioadele în care știm că nu suntem foarte disponibili sau că ne simțim sistematic obosiți, indiferent de motive (supraîncărcare periodică la locul de muncă, perioadă intensă de revenire la școală etc.). Apoi evităm să programăm sesiuni dificile sau competiții în timpul acestor sloturi.