Rezoluții de Anul Nou în pierderea în greutate Cum să le păstrați - sfaturi de sănătate Refigura
- 1 An Nou, fericire nouă - Cum să te ții de dieta ta
- 2 Efectul yo-yo
- 3 Fii consecvent - chiar și atunci când mersul devine greu
- 4 Răsfățați-vă cu ceva - recompensați-vă
- 5 Nu exagerați
- 6 Subiectul alimentelor - greșeli frecvente
- 6.1 1. Mergi cu foame la cumpărături
- 6.2 2. Cumpărați în stare proaspătă
- 6.3 3. Gătește-te
An nou, noroc nou - așa te ții de dieta ta
Rezoluția de a renunța la aceste kilograme în anul următor a fost de mult timp o pălărie veche. Faptul că o dietă nu este nicidecum la fel de ușor de implementat pe cât pare să devină clar atunci când începe cel mai târziu - pentru că pentru a slăbi în mod eficient sunt necesare perseverență și consistență.
Efectul yo-yo
Efectul yo-yo este un „efect secundar” clasic al unei diete de slăbit. Slăbiți prea repede - de ex. dacă nu mănânci aproape nimic, te vei strecura repede în vechea pistă după ce ai slăbit. Nu suntem mașini - în consecință, corpurile noastre au nevoie de un anumit timp pentru a se obișnui cu circumstanțele schimbate. Deci, este mult mai important să vă schimbați permanent dieta, astfel încât să vă puteți menține greutatea ideală.
Rămâneți consecvent - chiar și atunci când lucrurile devin dificile
Nu are rost să renunți - cel puțin nu la început. Când se apropie Anul Nou și nu sunteți sigur dacă vă puteți păstra rezoluțiile, să vă țineți evidența sau să lăsați pe cineva din familia dvs. să vă urmărească dieta. De exemplu, scrieți zilnic ce ați mâncat dimineața, la prânz și seara - acest lucru vă va facilita descoperirea propriilor greșeli ulterior și menținerea greutății constante.
Răsfățați-vă cu ceva - recompensați-vă
Un nou an aduce întotdeauna noi rezoluții și oportunități. Cu toate acestea, ar trebui să vă tratați cu ceva. Ai de ex. Ați atins un moment important sau ați implementat bine planul nutrițional, de ce să nu mergeți la cumpărături cu prietenii dvs.
Important aici: astfel de evenimente ar trebui să servească doar ca recompensă, astfel încât să vă puteți oferi o nouă motivație.
Nu exagera
Chiar dacă doriți să slăbiți cât mai repede posibil, nu are rost să încetați să mâncați sau să luați alte măsuri cu care nu vă simțiți confortabil. Pentru că, dacă nu vă bucurați de dietă, nu o veți ține până la capăt - sau chiar va declanșa efectul de yo-yo. Stabiliți-vă obiective realiste și puneți-le în aplicare în mod consecvent - de exemplu, jogging timp de o oră de două ori pe săptămână sau mersul la sală.
Apropo: dacă aveți un câine, îndreptați-vă puțin plimbarea zilnică sau mergeți mai repede - așa faceți ceva bun pentru câinele dvs. și pentru dvs.
Subiectul alimentelor - greșeli frecvente
1. Du-te la foame la cumpărături
Mersul înfometat la cumpărături are de obicei consecințe fatale. Nu numai că cumperi mult mai mult din lucrurile pe care ți-e poftă să le faci, cheltuiești mult mai mulți bani și nu reușești să te ții de rezoluțiile tale. Mănâncă niște pâine sau ouă amestecate înainte de cumpărături pentru a minimiza durerile de foame.
2. Cumpărați proaspete
La revedere cutii și pungi - de la 01.01. este cumpărat proaspăt. Carnea și brânza de la tejghea și legumele de pe piață au un gust complet diferit, mai proaspăt și sunt, de asemenea, mai sănătoase decât alimentele ambalate.