Rezoluțiile bune pierd rapid kilogramele de vacanță Cum poate funcționa - FOCUS Online
Meniu cu patru feluri aici, prăjituri acolo și câteva vin fiert între ele: sărbătorile de Crăciun adaugă kilograme în plus. Dar dietele accidentale sunt tabu. Cu toate acestea, sfaturile expertului în dietă Susanne Klaus vă ajută să scăpați rapid și permanent de slănina de vacanță.
- Cel mai important lucru pentru o dietă de succes este consistența.
- Cele mai grave kilograme de Crăciun pot fi defalcate în câteva săptămâni.
Nimeni nu se îngrașă cu adevărat doar în vacanță. Chiar și cei care au sărbătorit extensiv câștigă doar o medie de aproximativ unul sau două kilograme în această perioadă. „Și kilogramele pe care le-ai câștigat în scurt timp, de obicei le pierzi în scurt timp”, așa că vestea bună de la Susanne Klaus de la Institutul German pentru Cercetări Nutritive din Potsdam (Dife).
O voință fermă și consistența sunt importante pentru un succes rapid al dietei. „Asta înseamnă că trebuie să luați o decizie fermă de a pierde în greutate și să urmați motto-ul„ Afară din vedere, lipsit de minte ”, sfătuiește șeful grupului de lucru Fiziologie a metabolismului energetic.
Asta înseamnă a evita alcoolul, a oferi ciocolată, prăjituri și gustări sărate. În acest fel, kilogramele de vacanță ar fi trebuit să fie pierdute din nou după una sau două săptămâni.
Fii puțin mai strict la început
Este diferit de supraponderalitatea care s-a acumulat de-a lungul anilor. „Aici este o idee bună să începeți puțin mai strict la început”, așa că sfatul expertului în dietă.
Primele patru sau cinci kilograme dispar cu o dietă mixtă de calorii puternic redusă și o mulțime de fructe și legume. Această „dietă slabă” este deosebit de importantă din punct de vedere psihologic, astfel încât persoana supraponderală să vadă mai întâi succesul și este astfel motivată să nu cadă înapoi în vechile tipare nutriționale.
Acum urmează o fază de platou, în care greutatea stagnează și puteți explora personal cât de mult puteți mânca fără să vă îngrășați din nou.
Dacă doriți să slăbiți și mai mult, ar trebui să continuați să mâncați multe fructe și legume, să folosiți grăsimea cu ușurință și să acordați o atenție deosebită grăsimilor ascunse, de exemplu în cârnați și produse de patiserie. Nu trebuie să uitați al doilea factor pentru pierderea în greutate pe termen lung: exerciții fizice regulate, pe care ar trebui să le încorporați în programul zilnic.
Pofta durează doar o jumătate de oră
Dar chiar dacă voința și motivația sunt corecte - poftele alimentare, care sunt însoțite de greață ușoară și slăbiciune, pot distruge intențiile bune.
Deoarece după câteva zile de mese opulente sau după ani de hrană fastuoasă, organismul s-a obișnuit cu aportul ridicat de calorii și, prin urmare, nu este mulțumit de programul de dietă. „Motivul pentru acest lucru este probabil faptul că elementele bogate în calorii ajustează neurotransmițătorii din creier diferit”, explică Susanne Klaus.
Dacă ți-e foame, cu siguranță nu ar trebui să mănânci nimic, pentru că atunci ai mânca cu siguranță prea mult din cauza sentimentului mare de foame. Expertul recomandă să vă așezați în timpul unui atac de foame și să beți un pahar de apă cu înghițituri mici.
După aproximativ o jumătate de oră, hipoglicemia sa încheiat, deoarece organismul și-a folosit rezervele și a descompus caloriile în acest proces. De altfel, există speranța că aceste atacuri, dacă le-ai supraviețuit cu curaj de două sau de trei ori, nu vor mai avea loc din nou.