Rezoluțiile bune trec în cele din urmă prin blogul Sanguinum

este o întrebare care este adesea pusă cu un ochi și de multe ori răspunde cu sarcasm. „Rezoluțiile bune” sunt aproape făcute să se rupă. Dar nu trebuie să fie cazul - cu câteva sfaturi bune (și motivaționale psihologice) puteți stabili obiectivele corecte și vă puteți implementa planurile - de exemplu, dacă „Slăbește după Crăciun” are la fel de bune intenții!

De ce aveți deloc rezoluții bune?

Începutul anului este, în teorie, o noapte ca oricare alta - dar odată cu începutul unui nou an ne gândim și la o nouă perioadă relevantă. Anul vechi este luat în considerare și evaluat, noul an este planificat: te gândești ce așteptări ai pentru noul an și ce priorități vei stabili. Impresia unei „a doua șanse” sau apare un nou început și toate „păcatele” din anul trecut își pierd relevanța. Ai mâncat prea mult, ai fumat prea mult, ai exersat prea puțin? Da, dar asta este știrea de ieri: vine noul an și acum puteți repara totul.

Sună bine - de ce nu reușesc atâtea rezoluții bune?

Desigur, puteți planifica să faceți din nou mult sport în noul an sau, în cele din urmă, să slăbiți. Și acestea sunt obiective rezonabile și sănătoase, dar nu sunt obiective bine formulate. Dacă nu este definit un scop specific, toate eforturile sunt lipsite de o direcție clară, iar succesul sau eșecul nu sunt tangibile. Motivația fluieră la jumătatea drumului, dar nici măcar nu știi că jumătatea sa terminat - nu s-a stabilit niciun obiectiv real! Sau obiectivul pare atât de departe încât îți pierzi orice speranță.

Un exemplu: Omul hotărăște să piardă 20 de kilograme. Ești la dietă, primele kilograme scad, dar după 6 kilograme pierzi motivația și motivația și ajungi la următorul bufet. În „modelul Rubicon al fazelor acțiunii” psihologic motivațional, care descrie patru faze ale acțiunilor, începutul - faza de cântărire - a fost neglijat aici. Un obiectiv foarte specific ar trebui de fapt definit aici înainte ca acesta să intre în faza de planificare și să poată urma faza de acțiune și evaluare.

Cum pot fi adoptate rezoluții bune?

Dacă urmați câteva linii directoare pe măsură ce vă dezvoltați rezoluțiile, șansele de succes sunt semnificativ mai mari:

1. Stabiliți obiective realiste.

Mulți oameni eșuează din cauza rezoluțiilor excesiv de ambițioase. În ajunul Anului Nou, semimaratonul pare brusc suficient de aproape pentru a atinge cu o explozie bruscă de energie, dar în dimineața de Anul Nou ... nu mai este așa. Și dacă ar trebui să vă ridicați și să faceți jogging în jurul blocului de trei ori, veți afla relativ repede că semimaratonul se va termina mai repede în camera de urgență.
Un obiectiv bun este:

... clar formulată
... de fapt realizabil
... formulat pozitiv.

2. Stabiliți obiective și sub-obiective foarte specifice.

Mai ales cu obiective mari precum „Vreau să slăbesc 20 de kilograme”, succesul dorit - dacă este deloc - vine foarte târziu. Acest lucru este frustrant, deoarece fără un sentiment de realizare sau recompense, planurile pe termen lung sunt dificil de respectat, chiar și pentru persoanele foarte disciplinate. Mai bine: „Vreau să slăbesc 20 kg până pe 1 noiembrie. Aceasta înseamnă că ar fi trebuit să pierd atât de multe kg în prima lună. De fiecare dată când am reușit acest lucru, mă răsfăț cu o zi în saună ". Sub-obiectivele motivează și fac din calea o bucurie - și dacă eșuează, întregul plan nu este condamnat, ci doar un obiectiv parțial care poate fi apoi reluat.
De altfel, este foarte util dacă succesele respective pot fi măsurate în număr greu (de exemplu, kilograme, țigări pe zi, kilometri parcurși ...). Deci, succesele parțiale sunt mult mai tangibile și ajută la atingerea obiectivelor. Și: Ar trebui să vă recompensați pentru fiecare sub-obiectiv atins!

3. Fă o declarație clară a DE CE pentru tine.

De ce ai vrea să slăbești, să renunți la fumat sau să faci mai mult exercițiu? Sunt articulațiile, tensiunea arterială, plămânii, rochia de mireasă sau alte motive importante care v-au determinat să luați în considerare chiar această rezoluție? Scrieți aceste motive, scrieți-le pe oglinda de la baie, frigider sau pe ecranul telefonului mobil - principalul lucru este că vă amintiți unitatea.
Uneori, o fotografie din „vremuri vechi” sau o imagine motivantă dintr-o revistă face minuni!

4. Aveți planurile dacă-atunci gata.

Dacă-atunci planurile sau intențiile de implementare conform lui Gollwitzer (1993, 1999) sunt o metodă dovedită științific de implementare a planurilor. Mai întâi vă imaginați când, unde și cum doriți să vă atingeți obiectivul.
Obiectivul exemplar al „Voi slăbi!” Este urmat apoi de planuri specifice: „„ Când voi lua un jieper de ciocolată, voi bea un pahar mare de apă! ”Sau„ Dacă sunt invitat la cină, voi mânca salata! ”. Treci mental prin aceste planuri până când au dreptate. Când apare situația, creierul aproape știe deja ce să facă - nu trebuie să mediteze dacă ar trebui să te lași să mănânci ciocolată la urma urmei.

5. Așteptați contracarări

Desigur, se poate întâmpla ca un obiectiv parțial să nu fie atins sau „slab”. Dacă-atunci, planurile te pot ajuta și aici. "Dacă recidivez o dată, voi continua cu planurile mele imediat după aceea și nu-mi fac griji pentru conștiința mea vinovată tot timpul!"

Cu aceste sfaturi, veți fi bine pregătiți pentru rezoluții - și pentru toate celelalte planuri!