Când să faci dietă și să slăbești
Când defi?
de Manu1996 »13 Feb 2017 14:01
Am 20 de ani, în prezent cântăresc doar 93 kg dimineața și 95 seara și mă antrenez de 3 ani acum. Problema mea este că pur și simplu nu pot pierde în greutate pentru că întotdeauna mă înnebunesc de îndată ce greutatea de pe cântar coboară. Întotdeauna am senzația de a arăta extrem de slab, pentru că nici măcar nu cântăresc 100 kg. Are chiar sens să slăbești acum? Nu mi-aș spune grăsime, astfel încât să nu am burta proeminentă. La începutul antrenamentului am cântărit în jur de 60 kg, dar oricât m-aș îmbrăca, m-am simțit întotdeauna subțire. Poate că cineva de aici a avut aceeași problemă și va dispărea la un moment dat?
Re: Când Defi?
de Semne de avertizare »13 februarie 2017 15:49
Re: Când Defi?
de * Matzzze * »13 februarie 2017 16:12
Doar rezumat astfel:
Aveți 175 cm înălțime și ați început acum 3 ani cu aproximativ 60 kg. În termen de 3 ani ați câștigat aproape 35 kg (sau cu alte cuvinte mai mult de jumătate din greutatea anterioară!).
Conform propriilor afirmații, încă nu ești grasă, dar ești într-o poziție bună. Acum să presupunem că aveți un KFA de 20%, ceea ce înseamnă că la 175cm aveți deja o masă corporală slabă de 79 kg și aproximativ 16 kg de grăsime! Chiar dacă ați pierde încă 5 kg de masă corporală slabă într-o dietă de 10 kg de grăsime și ați avea astfel 74 kg de masă corporală slabă și 6 kg de grăsime (ceea ce corespunde unui KFA de 7,5%), ați avea un FFMI de peste 24,4!
Cu aceasta, ați ajunge cu ușurință la mai multe etape și ați arăta mai mare și mai bun decât unele vedete de pe YouTube, cum ar fi KinoBody (83 kg pe 177 cm cu 7-10% KFA) sau Marc Fitt (80 kg pe 178 cm cu aproximativ 10% KFA). Unde sunt cei doi slabi, te rog?
Deci, dacă nu există nicio motivație de tăiat, nici eu nu știu. Faima, cățelele, cărbunele - totul vă este deschis.
Ei bine, unt pentru pește: pur și simplu nu vă voi cumpăra că nu v-ați îngrășat. Jocul meu cu numerele arată că, cu doar 3 ani de antrenament, ați fi împachetat o cantitate nerealistă de masă slabă pe el. Adică - desigur, există talente excepționale, dar atât de multe aici?
Prin urmare, presupun că aveți un KFA (în sferele culturismului) dincolo de bine și rău și ar trebui să reduceți în consecință. Cu cât este mai mare KFA, cu atât este mai puțin favorabilă relația dintre creșterea musculară și cea a grăsimii atunci când creșteți în greutate.
Bineînțeles, puteți vedea că, atunci când începeți dieta, arătați mai subțire (pierdeți multă apă, mai ales la început), dar asta dispare cu timpul.
Poate că suferiți și de complexul Adonis (anorexia inversă, ca să zic așa). Cel mai bun lucru de făcut este să-i întrebi pe cei din jur dacă cred că ești (prea) slab. Veți fi uimiți de răspunsuri.
Re: Când Defi?
de Manu1996 »13 februarie 2017 17:01
În primul rând, vă mulțumesc pentru răspunsurile rapide
Matzzze probabil ai dreptate, probabil că sunt doar grasă, deci per total. Scopul meu este să devin masiv și puternic și să nu fiu extrem de definit ca băieții din imagini. Cu toate acestea, vreau să mă mișc într-un anumit cadru, adică să nu arăt ca cineva care tocmai a mâncat prea mult. Nu aș spune niciodată că am realizat ceva în culturism sau antrenament. Îmi pare rău dacă a ieșit așa.:/Și oamenii din jurul meu îmi spun deja că arăt „puternic” și „larg”, dar aceștia sunt în cea mai mare parte oameni normali, așa că acum nu-mi dau seama de asta. Adesea se întâmplă ca persoanelor care se antrenează doar o lună să li se spună cât de mari și musculare au devenit.
Re: Când Defi?
de * Matzzze * »13 Feb 2017 17:15
Manu1996 a scris pe 13 februarie 2017 17:01: În primul rând, mulțumesc pentru răspunsurile rapide
Matzzze probabil ai dreptate, probabil că sunt doar grasă, deci per total. Scopul meu este să devin masiv și puternic și să nu fiu extrem de definit ca băieții din imagini. Cu toate acestea, vreau să mă mișc într-un anumit cadru, adică să nu arăt ca cineva care tocmai a mâncat prea mult. Nu aș spune niciodată că am realizat ceva în culturism sau antrenament. Îmi pare rău dacă a ieșit așa.:/Și oamenii din jurul meu îmi spun deja că arăt „puternic” și „larg”, dar aceștia sunt în cea mai mare parte oameni normali, așa că acum nu-mi dau seama de asta. Adesea, persoanelor care se antrenează doar 1 lună li se spune cât de mari și musculare au devenit.
Nici eu nu ar trebui să însemne rău. Prin grăsime vreau să spun, ești „gras” din punct de vedere BB, dar nu în sensul că o persoană obișnuită ar defini grăsimea. Dacă nu vrei să fii smuls, atunci nici eu nu aș lua o dietă. Apoi, în cele din urmă, trebuie să decideți singur în oglindă ceea ce vă place personal. Dar atunci nu vă vom putea ajuta cu adevărat.
În orice caz, dacă CFA devine excesiv, raportul dintre mușchii care trebuie câștigat este de fapt slab. Stabiliți-vă o limită precum Circumferința abdominală de până la X cm și de îndată ce o atingeți, tăiați din nou moderat timp de câteva luni.
Și dacă vrei să fii puternic, atunci aspectul are o importanță secundară oricum. Aruncați o privire la powerliftere tipice, nimeni nu este smuls