Rezoluțiile de Anul Nou cum să reușim în cele din urmă în 2020

Alexandre Auffret, kinetoterapeut, Osteopat și antrenor de sănătate

Informații bazate pe cele mai recente recomandări medicale și științifice.

rezoluțiile

An Nou: noi rezoluții. Deși oarecum „de modă veche”, acest obicei are totuși un avantaj: rezoluții bune de an nou avea mai multe șanse de a reuși decât cele efectuate într-o altă perioadă a anului.

Într-adevăr, mai multe studii au arătat că oamenii care fac rezoluții bune la 1 ianuarie, când vine Anul Nou, au făcut-o De 10 ori mai multe șanse să le țină 6 luni mai târziu, decât cei care le-au realizat în altă perioadă a anului.

Cu toate acestea, doar 8% dintre persoanele care obțin rezultate bune la 1 ianuarie reușesc să le mențină după doar 2 luni.

Și când aruncăm o privire mai atentă asupra rezoluțiilor bune care tind să meargă prost, apar mai multe greșeli.

Cel mai bun mod de a le evita este să le identificați, astfel încât să vă puteți atinge obiectivele viitoare pentru 2020.

Prin urmare, în acest articol vreau să răspund la 2 întrebări:

  • Cum să țineți și reușește rezoluțiile tale în 2020 ?
  • Cum? 'Sau' Ce evita greșelile clasice care duc la eșec ?

1) Pentru a fi motivat și de succes, aveți nevoie de obiective mari.

Majoritatea oamenilor cred că, pentru a obține aceste rezoluții bune, trebuie să gândești la mare. Trebuie să inițiezi o schimbare radicală în viața ta pentru a-ți menține dorința și voința de a te ține de ea.

Din păcate, această strategie duce rapid la eșec. Voința ta se va epuiza rapid și nu veți reuși să vă atingeți obiectivul.

De exemplu, dacă doriți să reluați sportul și decideți să alergați 10 km în fiecare zi când nu ați alergat niciodată, veți deveni rapid epuizați și dezgustați. Prin urmare, riști să revii rapid la vechile tale obiceiuri și să oprești sportul.

Cum să reușești ?

Ce contează păstrați rezoluții bune este de a defini obiective simple realizabile pe termen scurt.

A gândi la mare nu este interzis și, dacă da, învață să-ți împărți obiectivul multe etape a realiza pentru a o realiza.

Pentru a-ți menține dorința de a reuși, trebuie observă-ți progresul să fie îndeplinite și obiectivele tale să fie atinse pe măsură ce mergi.

Într-adevăr, este datorită acțiuni simple, ținute în fiecare zi și care nu sunt prea costisitoare în timp și energie, încât veți reuși să vă păstrați noile rezoluții.

Prin forța practicării lor, ei vor deveni stil de viață nou care va fi apoi automat. Astfel, nu va mai trebui să vă încordați și să vă încordați voința de a continua schimbarea. Va fi ancorat în tine.

Obiectivul dvs. ar trebui să fie suficient de simplu pentru a fi realizabil în fiecare zi, pe baza programului dvs. De asemenea, trebuie să fie suficient de dificil pentru a vă oferi o anumită provocare.

Exemplu:

Doriți să vă întoarceți la sport pentru a pierde în greutate, de ce să nu începeți cu 5 minute de jogging sau de mers pe jos rapid în fiecare dimineață sau în fiecare seară.

Aceste 5 minute vor deveni rapid 7 minute, apoi 10, apoi 15, fără să-ți dai seama cu adevărat și fără prea mult efort din partea ta.

2) Formulați rezoluții prea vagi

Majoritatea rezoluțiilor sau obiectivelor pe care oamenii le formulează sunt mult prea vag, deci abstract.

Cele mai comune 3 rezoluții sunt:

  • Mănâncă mai bine, mai sănătos și echilibrat.
  • Pierzând greutate.
  • A juca jocuri sportive.

În niciun caz aceste 3 obiective nu reflectă ceva concret. Dacă nu mai sunteți specific, devine dificil să vedeți dacă faceți cu adevărat progrese.

Fără recompensă și fără un sentiment de împlinire, voința voastră se va epuiza și puteți reveni la locul unde ați început, rapid.

Cum să reușești ?

Idealul rămâne să definim obiective care se traduc în acțiuni concrete. Dacă rezoluția dvs. nu poate fi aplicată în practică, trebuie să o rafinați și să o specificați.

Fii specific și cel mai specific atunci când îți setezi rezoluțiile de Anul Nou. Nu împrăștiați în toate direcțiile, pentru a nu ieși din respirație prea repede.

Pentru aceasta puteți utiliza metoda SMART. Obiectivele dvs. ar trebui să fie:

  • Specific, suficient pentru a fi tradus în acțiuni.
  • Măsurabil, pentru a vă observa progresul.
  • Realizabil (realizabil în limba engleză), pentru a nu te dezgusta.
  • Relevant (relevant în limba engleză), deci în conformitate cu dorințele dvs. personale, valorile dvs. și nu pentru a vă mulțumi doar celorlalți.
  • Definit într-o perioadă de timp, pentru a vă motiva să luați măsuri și să nu împingeți termenele înapoi.