Yoga pentru femeile însărcinate (exercițiul 1-3)

Exercițiul 1–3

Contribuția oaspeților cu Canan Nagl de la mamafreunde.de

Canan (38 de ani) este mândra mamă a doi băieți (4, 2) care i-au dat 100 de kilograme în plus în timpul sarcinii. Acest lucru l-a inspirat pe managerul de exerciții sportive BLSV să-și dezvolte propriul concept de antrenament bazat pe nevoi, care este special destinat femeilor însărcinate și mamelor. Cu cursuri precum „Mama Yoga Workout” sau „Mama Ballet Workout”, ea nu numai că a scăpat de kilogramele în exces, dar de atunci a ajutat mamele cu gânduri similare din Ziemetshausen (districtul Bavariei cu cele mai ridicate rate de natalitate) să facă același lucru. Cu sprijinul mamei fetei Katharina, care este în prezent ( 34 săptămâni ) Al patrulea copil vă așteaptă o perspectivă asupra antrenamentului dvs. „Potriviți-vă cu Baby Bump”, care, cu exerciții de yoga ușoare, este ideal pentru întreaga perioadă a sarcinii.

Exercițiile de yoga enumerate aici provin de la cursul „Se potrivește cu burta bebelușului” Canan și sunt potrivite și pentru femeile însărcinate fără cunoștințe anterioare de yoga. Cu toate acestea, am dori să subliniem că efectuarea exercițiilor este pe propriul risc și responsabilitate personală. happybabyness.com nu oferă nicio protecție de asigurare și nu își asumă nicio răspundere pentru posibile vătămări corporale și/sau daune materiale.

însărcinate

astfel încât

Exercițiu de yoga 1

CAT-VACĂ

Efect: Consolidarea planseului pelvian
Dificultate: ușoară
Repetări: 8-12

  • Poziția de plecare pentru acest exercițiu de yoga este "Patruped". Pentru a face acest lucru, îngenuncheați pe podea și asigurați-vă că brațele (sub umeri) și picioarele (sub șolduri) sunt la o lățime de șold.
  • A respiraprin nas și lasă-ți spatele ușor Scobit înapoi cad astfel încât podeaua pelviană să se poată relaxa. (IMAGINE mai sus)
  • A respiraprin gură și modelează unul rotund înapoi (= Cocoașă de pisică), astfel încât podeaua pelviană să se tensioneze. (IMAGINE mai jos)
  • Apoi du-te înapoi la Patruped (Poziția inițială).

  • Efectuați exercițiul vacă-pisică încet și conștient și adaptați-l la ritmul propriu (de respirație).

yoga

EXERCITIUL DE YOGA 2

STRETCH DIAGONAL DE TUSCLE HIP

Efect: întărirea spatelui inferiorDificultate: ușoarăRepetări: 8

  • Poziția de plecare căci acest exercițiu este din nou "Patruped" (vezi exercițiul 1)
  • Începând de la brațul drept înainte și vizavi de asta piciorul stâng înapoi.
  • Țineți tensiunea timp de 3 respirații înainte de a reveni la poziția de plecare. (IMAGINE mai sus)
  • Schimbați părțile și repetați exercițiul de yoga făcând brațul stâng înainte întinde și contrabalansează că piciorul drept înapoi.
  • Țineți poziția pentru 3 respirații interior. (IMAGINE mai jos)
  • Intoarce-te Patruped înapoi.

  • Efectuați extensia diagonală a șoldului și trunchiului în mod conștient și în propriul ritm.
  • Activați-vă glutele în timp ce vă întindeți, încordându-vă fesele.
  • Aliniați-vă capul astfel încât să acționeze ca o extensie a coloanei vertebrale.

femeile

EXERCITIUL DE YOGA 3

BANĂ LATERALĂ

Efect: mobilizarea șoldului
Dificultate: ușoară
Repetări: 8

  • Poziția de plecare pentru robinetul lateral este și "Patruped" (vezi exercițiul 1)
  • Întindeți-vă piciorul drept la dreapta și atingeți podeaua cu degetele de la picioare. (IMAGINE mai sus)
  • Traversează-l pe cel întins piciorul drept în partea stângă și atingeți din nou pământul cu degetele de la picioare (IMAGINE mai jos)
  • Comutați părțile la piciorul stâng și repetați exercițiul de yoga cu aceasta, trăgând mai întâi piciorul la stanga conduceți și atingeți și apoi la dreapta cruci și robinete.

  • Asigurați-vă că spatele rămâne drept evitând un spate gol/spate încovoiat.
  • Luați-vă timp și efectuați exercițiul de atingere laterală în mod conștient și în propriul ritm.