Rezoluțiile noastre sportive bune pentru ianuarie
Începeți prin mișcare, pur și simplu, nu mai ascultați prietenul care se transformă într-un antrenor sportiv (rău), găsiți baschet la picioarele lui. Prezentare generală a rezoluțiilor noastre sportive bune pentru 2017.
Publicat pe 04/01/2017 la 11:00, actualizat la 18/12/2020 la 17:10
Începeți prin mișcare, pur și simplu
Fie că decideți să faceți pace cu sportul pentru a pierde în greutate, pentru a vă ameliora stresul zilnic sau pentru a vă spori sănătatea, începeți cu elementele de bază: vă mișcați. În mod clar, vă păstrați corpul conectat la modul sport în toate circumstanțele. Fără a face zece apăsări pe bancă pe autobuz sau a ține o placă de 60 de secunde în timp ce așteptăm să ne întindem pe mașină, suntem deja mulțumiți să mergem cât mai mult posibil. Este suficient să interzici liftul și să iei scările, să privilegiezi în fiecare dimineață și seară călătoria pe jos sau, în orice caz, o parte, coborând câteva stații de autobuz sau stații de metrou mai devreme. De asemenea, putem să nu mai livrăm sushi atunci când magazinul se află la capătul străzii (sau să oprim deloc sushi).
Stabiliți obiective realizabile
Trebuie să știi cum să-l păstrezi corect. Dacă ultima noastră sesiune datează de la cross country-ul anual al liceului (și ne-am născut înainte de 1980), nu este nevoie să vă înscrieți din prima săptămână a lunii ianuarie 2017 la o clasă crossfit® sau la maratonul din Paris. Ginecologul și medicul de la Institutul Național de Sport, Carole Maître ne-a dat într-un articol anterior sfaturi de bază pentru a relua după o lungă întrerupere: ascultați-vă corpul. "Când încetezi exercițiile, masa musculară, densitatea osoasă și consumul de oxigen scad. Când reiei, ești mai puțin eficient și rămâi fără respirație mai repede." Cu atât mai mult cu cât gândirea la progres mai degrabă decât la intensitate este de a asigura un maxim de șanse de a continua eforturile pe termen lung. Și de două ori mai multă mândrie când ne dăm seama că aceste coapse odată grase, precum deliciile turcești, reușesc să ne facă să alergăm din ce în ce mai mult și mai departe și mai departe. În mod clar, pentru alergare, de exemplu, începem cu o sesiune de 15 sau 20 de minute în primele săptămâni și prelungim treptat durata. Treptat, frecvența este, de asemenea, crescută. Pentru că o singură sesiune pe săptămână nu este, din păcate, suficientă.
Nu-l asculta pe prietenul care se pregătește ca antrenor sportiv (rău)
Ferește-te de prietenul binevoitor care aleargă ca un iepure de patru ori pe săptămână și se transformă în Philippe Lucas imediat ce îi spunem că ne-am întors în sport. Dacă îi recunoaștem eforturile de a ne motiva, nu suportăm atât de bine antrenamentul său extrem în timp ce adidașii noștri încă miros la magazinul de sport. Pentru că dacă în acel moment ne simțim crescând aripile alături de Usain Bolt, atunci semnăm dureri la D + 7, cu incapacitatea de a ridica brațele pentru a se spăla, de a urca sau de a coborî scările sau de a sta pe scaunul de birou.
În ceea ce privește alergarea, dacă alergarea a două este cu siguranță mai motivantă, antrenorul fizic William Chanconie, specializat în alergare, ne-a amintit la fel într-un articol anterior că: „chiar dacă al doilea jogger se obligă să încetinească ritmul pentru a se adapta la începător, corpul său îl va împinge întotdeauna să accelereze. Rezultatul? Oboseală prematură și demotivare garantată. " Nu uităm că cheia succesului rămâne ascultarea corpului și a progresivității. Deci nu, nu vom urca și coborî acele 200 de trepte „pentru a lucra la cardio”. Pe de altă parte, putem opta oricând pentru alergarea în grup. Cu o distribuție pe niveluri, este ideal ca mai multe persoane să transpire și să rămână motivate.
Adaptați-vă practica la obiectivele dvs.
Dacă în 2017, vrem pur și simplu să ne eliberăm timp pentru a ne lăsa capul și pentru a evita ulcerul, sunt suficiente două ședințe de sân sau yoga pe săptămână. Dar dacă scopul este de a pierde în greutate și de a construi mușchi, nu este nevoie să vă ascundeți fața, va trebui să transpirați mai mult. Efortul intens este cel care arde grăsimile. Și în alergare, de exemplu, care spune intensitate, spune intervalul: "Alternăm eforturi intense într-o perioadă scurtă de timp cu perioade de recuperare. Astfel, cheltuim mai multă energie. Corpul începe prin a trage pe zaharuri și, odată ce acestea au trecut. Epuizat, arde grăsime ", ne-a informat antrenorul sportiv René Gradel într-un articol anterior. Metoda asigură o cheltuială mai mare de calorii în timpul efortului și mai ales permite continuarea eliminării după alergare: „Efortul intens solicită mai mult mușchii și menține masa musculară. Cu cât este mai dezvoltat, cu atât ardem mai multe calorii în mediu și pe termen lung ”, a explicat antrenorul Romain Moreau. În practică, în timpul jogging-ului nostru, alternăm cincisprezece secunde de sprint și trei până la șase minute de recuperare, mergând sau alergând la o viteză mai mică. Nu uităm de regularitate, minim trei sesiuni sportive pe săptămână și de dieta care se însoțește.