Rezultate realiste Când voi vedea primele succese de antrenament?

Indiferent dacă pierdeți în greutate, construiți mușchii sau îmbunătățiți rezistența generală - cei care activează în sport urmează de obicei un plan foarte specific. Ați finalizat cu succes primele unități de formare? Atunci tânjești probabil după primul succes vizibil parțial pe drumul către obiectivul tău personal. Dar când te poți baza pe acest indispensabil stimulator al motivației? Și cum poate fi maximizat succesul antrenamentului, astfel încât să puteți obține puncte cu figura visată la timp pentru următorul sezon de bikini?

Lucrul despre succesul antrenamentului - o întrebare simplă cu un răspuns complex

Iubita ta așteaptă deja cu nerăbdare primele kilograme pierdute în timp ce încă nu vezi nicio schimbare pe cântar? Acest fenomen poate fi explicat prin complexitatea subiectului. Conform ultimelor descoperiri științifice, atunci când primele succese de formare devin evidente depinde de numeroși factori. Iată cele mai importante dintr-o privire:

Situația dvs. de plecare:

Aici persoanele supraponderale au un avantaj. Deoarece deplasează o masă mai mare atunci când fac exerciții fizice, ard și mai multe calorii - și astfel slăbesc mai repede. Dacă sunteți deja într-o stare solidă de antrenament, pe de altă parte, aveți nevoie de încărcări continuu mai mari, astfel încât organismul să primească stimulente pentru creșterea musculară.

Predispoziția ta genetică:

Oricât de nedrept ar fi, unii oameni construiesc mușchiul mai repede decât alții.

Genul tau:

Când vine vorba de construirea mușchilor, bărbații au un avantaj clar. Pot construi de două ori mai mult mușchi pe lună decât femeile.

Domeniul dvs. de instruire:

Acest factor se explică de la sine. Cu cât ești activ mai des și mai extins, cu atât corpul tău se adaptează mai repede la sarcină și cu atât mai multe calorii arzi.Dar fii atent: multe nu ajută automat foarte mult. Nu uitați fazele de regenerare!

Intensitatea ta de antrenament:

Este evident că arzi mai multe calorii cu antrenament intens de forță decât cu plimbări rapide. Dar care structură de antrenament este cea mai potrivită pentru obiectivele dvs. și modul în care obțineți efectiv din antrenament depinde de diferiți factori.

Cum se adaptează corpul la creșterea sarcinilor?

Înapoi la întrebarea inițială: Pentru a putea determina momentul de succes vizibil, o privire asupra performanței corpului nostru ajută. Practic, succesul antrenamentului se bazează pe adaptarea corpului dumneavoastră la sarcini schimbate. Dacă ne provocăm mușchii și sistemul nostru cardiovascular în timpul exercițiilor, corpul nostru se adaptează provocării neobișnuite din diferite domenii. În plus față de fibrele musculare, care cresc în grosime ca rezultat al antrenamentului, se îmbunătățește și viteza cu care se transmit stimulii între mușchi și creier. Deosebit de important: organismul nu se adaptează de fapt în timpul exercițiului, ci numai după antrenament, când organismul se poate regenera. Exact aici se ascunde capcana atunci când programul de exerciții este prea intens. Dacă corpului tău îi lipsește timpul de regenerare, nu poți înregistra niciun succes de antrenament.

Cât durează procesele de ajustare?

O mare varietate de factori care influențează, multe schimbări paralele în corp - este dificil să denumiți în general un moment în care vă puteți garanta să vă bucurați de primele efecte de antrenament măsurabile, tangibile și vizibile. Se pot stabili indicii aproximative pentru sistemele individuale din corp:

Lucrezi la a ta Perseverență de bază, vă puteți baza pe primele succese după câteva zile sau săptămâni. Sistemul cardiovascular se adaptează foarte repede la sarcinile schimbate.
De asemenea Muschii poate crește uimitor de repede. După aproximativ 4 săptămâni ar trebui să puteți simți o creștere semnificativă a forței.
Tendoane, articulații și ligamente Am nevoie de puțin mai mult timp pentru a mă obișnui cu provocarea sportivă Modificările pot fi observate numai după câteva luni.
Pentru permanent Slăbi este necesară răbdarea. Mulți începători remarcă primele lor succese pe scară după doar câteva unități de antrenament. Dar aceasta este de obicei doar apă pe care corpul o pierde în timpul unui antrenament. Dacă construiți mușchi prin antrenament, acesta poate duce chiar la un fenomen aparent paradoxal. Deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimile, greutatea dvs. va stagna sau chiar va crește în greutate. În acest moment, rezistența dvs. este deosebit de importantă. Dar nu vă faceți griji: pe măsură ce mușchii cresc, consumul de calorii crește, astfel încât kilogramele să scadă pe termen lung.

După aproximativ o lună, aspectul tău exterior ar fi trebuit să se schimbe. Muschii în loc de grăsime îți redefinesc corpul! Sfat: fotografiile înainte și după ajută la transformarea vizibilă a modificărilor.

Ce trebuie făcut dacă succesele antrenamentului sunt prea mici sau eșuează complet?

Dacă nu vedeți niciun succes după câteva luni, este timpul să vă revizuiți conceptul de antrenament și, de asemenea, să aruncați o privire mai atentă asupra obiceiurilor dvs. de zi cu zi. Aceste puncte merită verificate:

Regenerare: Ați planificat destule pauze și faze de relaxare? Un somn suficient și puțin stres vă promovează, de asemenea, succesul.
Nutriție: Acordați atenție unei diete echilibrate și variate? Conform ultimelor descoperiri, comportamentul tău alimentar este chiar mai important decât antrenamentul propriu-zis pentru succesul pe termen lung. În calitate de sportiv, ar trebui mai întâi să vă asigurați că aveți un aport adecvat de proteine de înaltă calitate și că beți suficient.
Conceptul de instruire: Unitățile dvs. sportive sunt adaptate obiectivelor dvs.? Puteți arde o mulțime de calorii cu antrenamentul la intervale HIT, în timp ce ar trebui să vă concentrați asupra antrenamentului de forță pentru a construi mușchi.
Rezistență: Treci cu adevărat prin fiecare sesiune de antrenament sau sări peste una sau cealaltă unitate în mod regulat? Dacă acesta din urmă este cazul, ar trebui să căutați în jur un alt sport care să vă ofere mai multă plăcere și, astfel, să vă crească motivația de antrenament.