Rezultatele surprize Postul intermitent are mai multe avantaje decât; doar; Slăbi

Studiul arată numeroase beneficii pentru sănătate

Postul intermitent previne bolile și te menține tânăr

02 martie 2020 - 11:55 a.m.

Studiul britanic oferă rezultate surprinzătoare

Postul intermitent devine din ce în ce mai popular. La urma urmei, este o metodă moderată de post în care mâncarea este permisă în general, numai într-un interval de timp bine definit. Oamenii de știință britanici au ajuns acum la concluzia că postul intermitent are mult mai multe avantaje decât se știa anterior.

Cercetătorii au evaluat diverse studii

Neurologii americani Mark Mattson și Rafael de Cabo de la Universitatea John Hopkins din Baltimore au evaluat mai multe studii cu privire la efectele asupra sănătății postului intermitent 16: 8. Accentul a fost pus pe întrebarea asupra modului în care postul intermitent influențează susceptibilitatea la boli și procesele de îmbătrânire în corpul subiecților testați. Oamenii de știință au publicat acum rezultatele în revista britanică „New England Journal of Medicine”.

Acestea sunt rezultatele evaluării studiului

Postul intermitent crește nivelul cetonelor. Acest lucru duce la o mai bună reglare a zahărului din sânge și la mai puțini radicali liberi în organism, ceea ce la rândul său poate reduce riscul de a dezvolta cancer.
Prin reglarea zahărului din sânge, corpul devine mai rezistent la stres și inflamații.
Deoarece postul intermitent previne obezitatea și diabetul, riscul de boli secundare, cum ar fi bolile cardiovasculare sau tulburările metabolismului lipidic, de asemenea, scade.
La pacienții cu scleroză multiplă, postul intermitent poate reduce simptomele prin reducerea inflamației în organism.
Un studiu realizat de Universitatea din Toronto a constatat că 220 de adulți sănătoși, neobezi, au obținut rezultate mai bune decât înainte la testele cognitive după o dietă cu doi ani cu conținut scăzut de calorii. Memoria dvs. s-a îmbunătățit ca urmare a aportului scăzut de calorii.

Ce se află în spatele ei?

Acestea sunt motivele efectelor pozitive:

Metabolismul celulelor se schimbă. În mod normal, corpul nostru folosește carbohidrații ca sursă rapidă de energie. Cu toate acestea, în timpul arderii zahărului, sunt eliberați radicali liberi, care pot favoriza deteriorarea celulelor și, astfel, bolile. În timpul postului, corpul nostru folosește corpurile cetonice obținute prin descompunerea grăsimii pentru energie, astfel descompunând depozitele de grăsime și reducând greutatea corporală.

Spre deosebire de glucoză, corpurile cetonice nu afectează nivelul zahărului din sânge, deci nivelul insulinei rămâne constant. Pauzele lungi de masă de până la 16 ore previn, de asemenea, fluctuații severe de zahăr din sânge. Printre altele, acest lucru înseamnă că suntem mai puțin înfometați și că nu există vârfuri de zahăr din sânge, ci și picături ascuțite ale zahărului din sânge care declanșează pofta. Pierderea în greutate este mai ușoară datorită apetitului mai scăzut. În plus, glicemia constantă minimizează eliberarea constantă de insulină și, astfel, riscul de a dezvolta diabet.

Postul intermitent stimulează și autofagia. Acesta este un sistem de urgență în perioadele de foame și, în același timp, un proces esențial pentru curățarea și reînnoirea celulelor. Autofagia este practic un fel de program de auto-digestie: celulele degenerate sunt descompuse și îndepărtate. Acestea sunt folosite pentru a genera energie pentru celule, în timp ce componentele celulare nedeteriorate sunt reciclate. În cele din urmă, acest mecanism asigură echilibrul între defalcarea celulelor vechi și producerea de noi componente celulare. Acest lucru face din autofagie un proces important pentru protejarea împotriva bolilor precum cancerul, demența, bolile musculare și bolile infecțioase.

Dacă nivelul de insulină este crescut constant prin mese și gustări frecvente, autofagia este inhibată. Corpul primește feedback-ul de la insulină că este furnizată suficientă energie din exterior și, prin urmare, nu este necesară auto-digestia.

Corpul nostru este programat pentru post intermitent

Potrivit oamenilor de știință, o altă explicație pentru efectele pozitive ale neîncărcării ore întregi ar putea sta în evoluția noastră:

Spre deosebire de astăzi, când trei mese fixe și gustări între ele sunt considerate normale în societatea noastră, strămoșii noștri au trebuit să compenseze pauzele de masă. Ca vânători și culegători, strămoșii noștri s-au confruntat în mod repetat cu perioade mai scurte sau mai lungi de a nu mânca, pur și simplu pentru că aprovizionarea cu alimente nu a fost întotdeauna aceeași. Deoarece corpul a fost confruntat în mod repetat cu aceste faze de stres, s-a adaptat. Cu multe efecte pozitive asupra sănătății: exprimarea crescută a apărării antioxidante, repararea ADN-ului, controlul calității proteinelor, biogeneza mitocondrială și autofagia, precum și reglarea descendentă a inflamației.

În plus, spre deosebire de astăzi, obținerea hranei presupunea efort fizic. Prin urmare, postul intermitent a fost normal pentru strămoșii noștri. Și metabolismul și sistemul nostru digestiv sunt încă orientate spre faptul că mișcarea combinată cu fazele recurente de a nu mânca și mânca alternează.

Toate acestea contribuie la influența pozitivă a postului intermitent asupra obezității, diabetului, bolilor cardiovasculare, cancerului și bolilor neurodegenerative. Așadar, există motive întemeiate pentru a încerca pur și simplu postul intermitent. Puteți afla cât de ușor este de făcut în planul nostru de intervale de 7 zile.

* Lucrăm cu linkuri de afiliere în această postare. Dacă cumpărați un produs prin aceste linkuri, vom primi un comision de la furnizor. Nu există costuri suplimentare pentru dvs. Bineînțeles, depinde de tine unde și când cumperi un produs.