Ride a Bike corect Fitness Tips; AXA

Seria de exerciții sănătoase

An după an, în Germania sunt înmatriculate în jur de trei milioane de mașini - în comparație, credeți sau nu, se cumpără aproape patru milioane de biciclete. La un preț mediu de 520 de euro, rezultă vânzări de peste 2 miliarde de euro. Așadar, nemții investesc în sănătatea lor și în protecția mediului. Fie ca echipament sportiv, ca mijloc de transport în viața de zi cu zi sau ca activitate de agrement - toate modelele sunt utilizate pentru locomoție și întăresc corpul.

Montarea bicicletelor ajută

Cu un inventar de aproximativ 72 de milioane de biciclete, în medie aproape fiecare german deține o bicicletă. Fie că este vorba de o bicicletă pliabilă, de curse, de biciclete montane sau de oraș - o bicicletă disponibilă de obicei nu se potrivește 100% cu fiziologia călărețului. Acest lucru are ca rezultat posturi nenaturale ale corpului pe bicicletă, care nu numai că reduc aspectul sănătății, dar pot duce și la tensiune, dureri articulare sau altele asemenea.

Thomas Pollesche de la Bike Academy Berlin și-a stabilit sarcina de a preveni acest lucru și de a oferi tuturor cea mai bună experiență posibilă de călărie. Domnul Pollesche este un biciclist și un atlet îndrăgostit, a stăpânit deja celebra provocare Transalp de două ori pe o bicicletă montană, este foarte solicitat ca antrenor personal și conduce de ani buni Bike Academy Berlin, unde s-a dedicat reglării perfecte a bicicletelor. Se uită atent la călăreț și bicicletă și adaptează bicicleta la cerințe. Într-un interviu, domnul Pollesche i-a explicat AXA cum funcționează acest lucru și de ce este atât de important.

Domnule Pollesche, drăguț că ne explicați despre ce înseamnă montarea bicicletelor. Atunci când cumpărați o bicicletă nouă, ar trebui să fie suficient să reglați șa, astfel încât să atingeți solul cu degetele de la picioare sau?

Thomas Pollesche: Din păcate, aceasta este o concepție greșită pe scară largă. O bicicletă este o bicicletă și nu o bicicletă RUNNING unde bicicleta este pusă în mișcare cu picioarele pe pământ. Pentru a merge cu bicicleta și a nu alerga, este necesară o setare mai detaliată decât să puneți picioarele pe pământ. În plus, toată lumea este diferită - unii cicliști au diferențe de lungime a piciorului, alții sunt afectați de probleme legate de picior sau spate.

Toate acestea sunt motive pentru a vă regla fin bicicleta, pentru a obține cele mai bune rezultate posibile în ceea ce privește performanța și efectele de promovare a sănătății ciclismului. În timpul reglării, intră în joc măsurarea presiunii la punctele de contact ale roții - precum și o analiză video din patru perspective.

Am înțeles - deci este mult mai mult decât atât. Cum funcționează exact un montaj, ce conține și ce costuri apar pentru ciclistul ambițios?

Thomas Pollesche: Pe scurt: toate punctele de contact dintre motociclist și bicicletă sunt examinate și optimizate. Procesul începe cu o discuție aprofundată despre anamneză despre trecutul sportiv al șoferului și problemele de sănătate. Urmează teste de mobilitate și stabilitate, iar bicicleta este măsurată cu precizie. O scanare a piciorului arată structura piciorului și permite să se tragă concluzii cu privire la mișcarea piciorului în pantof. Următorul lucru este o analiză video a dinamicii ciclismului în diferite rezistențe.

Acest lucru oferă ciclistului o impresie vizuală a mișcării sale. În același timp, măsurătorile de presiune sunt efectuate la punctele de contact cu bicicleta pentru a face vizibile probleme precum presiunea ridicată pe șa.

Apoi, bicicleta este reglată individual - deoarece doar o bicicletă perfect adaptată asigură o mișcare corectă și sănătoasă. Starea de bine personală este verificată cu noile setări în timpul măsurătorilor. O comparație înainte și după - inclusiv capturi de ecran din videoclipuri și comparații ale măsurătorilor de presiune - arată clientului ceea ce a fost îmbunătățit ca parte a ajustării. Acest accesoriu individual de bicicletă este disponibil de la noi de la 189 de euro.

În afară de reglarea bicicletei: oricine poate pedala de fapt - indiferent de capacitatea personală sau de limitările fizice?

Thomas Pollesche: Practic, ciclismul este un exercițiu sănătos, ușor la nivelul articulațiilor și care poate fi exercitat de tineri și bătrâni. Vă sfătuim doar împotriva persoanelor care nu pot supraveghea și evalua în mod adecvat traficul - de exemplu, nu își pot mișca capul la stânga și la dreapta. Condusul ar trebui, de asemenea, să fie descurajat dacă aveți probleme de echilibru. În caz contrar, fiecare poate - pe cât poate - pedala după bunul plac. Indiferent dacă sunteți un copil mic sau pensionar - cu siguranță nu trebuie omisă o cască, iar îmbrăcămintea reflectorizantă este, de asemenea, un factor de siguranță.

În zilele noastre nimeni nu va nega faptul că exercițiile fizice sunt sănătoase - dar care sunt caracteristicile ciclismului care promovează sănătatea?

Thomas Pollesche: După cum sa menționat deja, mersul pe bicicletă - de exemplu în comparație cu jogging - este ușor pentru articulații. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele supraponderale, deoarece exercițiul cu bicicleta este un antrenament fără a vă pune capăt greutății corporale. Ciclismul are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și poate îmbunătăți valorile sanguine. Cu toate acestea, dacă urcați pe bicicletă cu răceală sau febră, riscați probleme cardiace - așa că nu exagerați dacă sănătatea dvs. nu este pe deplin potrivită.

PLUS pentru clienții AXA

Serviciu complet pentru cei conștienți de sănătate

Asigurare de sănătate privată de la AXA Cu tarifele sale, este adaptat persoanelor responsabile cu cerințe diferite: „Protecție cuprinzătoare la un preț accesibil” sau „Cea mai bună protecție fără compromisuri”. serviciul de sănătate 360 °. Aici veți găsi securitate generală în cele mai importante domenii ale planificării active a sănătății - prevenire, orientare, îngrijire și sprijin. Puteți găsi aici toate detaliile avantajoase ale asigurărilor private de sănătate.

Aplicația de servicii „Sănătate și călătorii” de la AXA - Suport complet în situații de urgență și în viața de zi cu zi

Căutați un asistent inteligent de încredere și util pentru probleme de sănătate? Vă recomandăm Aplicația de servicii „Sănătate și călătorii” de la AXA. Cu această aplicație practică, smartphone-ul dvs. devine un suporter util în problemele de sănătate: nu numai că aveți la dispoziție informații importante despre sănătate, ci și datele dvs. medicale personale.

Bine securizat cu bicicleta
Asigurarea riscului de accidente de la AXA este adaptată unei vieți active și oferă o protecție cuprinzătoare împotriva consecințelor accidentelor. Nu vi se oferă doar financiar, dar după accidente grave puteți conta și pe un parteneriat atunci când reveniți la viața normală. Citiți totul despre serviciile de gestionare a reabilitării pentru adulți la AXA.de și aflați totul despre avantajele asigurării pentru accidente.

Acum vă puteți bucura de următoarea excursie cu bicicleta bine securizată.

Și în afară de efectele asupra organelor și sistemului musculo-scheletic?

Thomas Pollesche: Starea crește, pierderea în greutate este posibilă prin mișcare și coordonarea este îmbunătățită. Nu trebuie trecut cu vederea când ciclismul este factorul de relaxare, deoarece puteți lăsa bicicleta să alerge, să se regenereze și să vă bucurați de natură - singur sau în companie. Prin urmare, din punct de vedere psihologic, ciclismul este sportul ideal în care te poți opri foarte bine.

Tendința este spre a doua sau chiar a treia roată - de ce este asta? O bicicletă nu este suficientă pentru o persoană?

Thomas Pollesche: Acest lucru rezultă din faptul că oamenii își folosesc bicicletele în mod diferit - bicicleta trebuie să fie potrivită pentru zona de aplicare. Dacă doriți să fiți sportivi pe drum, dar doriți, de asemenea, să vă bucurați de libertatea de pe asfalt pe cărările forestiere, aveți nevoie de două biciclete doar din acest motiv - o bicicletă de curse și o trekking sau o bicicletă montană. Există bicicleta potrivită pentru fiecare cerință. Alte puncte sunt dezvoltarea rapidă în sectorul bicicletelor și gama largă. Mulți bicicliști cumpără cel mai nou model, dar nu se pot despărți de bicicleta veche, deoarece are și avantaje. Toate acestea înseamnă că într-o gospodărie pot exista trei sau mai multe biciclete în garaj.

Ce fel de ciclism i-ai recomanda unui începător care dorește doar să-și înceapă fitnessul?

Thomas Pollesche: În principiu, fiecare tip de ciclism este potrivit pentru începători - în afară de forme extreme, cum ar fi mountain bike-ul în jos sau altele asemenea. Cu toate acestea, trebuie remarcate câteva puncte:

Persoanele cu vârsta peste 35 de ani - sau cei care sunt supraponderali - ar trebui să facă cu siguranță un control medical, cu accent pe sistemul cardiovascular înainte de a începe.
Un diagnostic de performanță înainte de începerea antrenamentului arată performanța, astfel încât intensitatea poate fi determinată pentru a preveni suprasolicitarea sau suprasolicitarea.
Forța și antrenamentul de coordonare sunt un lucru bun în avans pentru a fi în siguranță pe bicicletă.
Îmbrăcămintea respirabilă este importantă pentru a preveni transpirația răcelilor și răcirea ulterioară. De asemenea, nu neglija casca ca factor de siguranță.
Și, bineînțeles, ar trebui să mergeți numai pe o bicicletă care este adaptată individual tipului de ciclism ales.

Aveți vreun sfat pentru a învăța să mergeți cu bicicleta - poate chiar și pentru adulții care au ratat-o până acum?

Thomas Pollesche: Ciclismul poate fi învățat la orice vârstă - nu doar la o vârstă fragedă. Dacă nu sunteți încă atât de sigur pe bicicletă, ar trebui să exersați în spații libere - de exemplu într-o duminică într-o parcare de supermarket, înainte de a intra în trafic. Este important să intrați în secvența de mișcare și să câștigați securitate. Nu doar conducerea în condiții de siguranță este importantă - frânarea în condiții de siguranță ar trebui, de asemenea, stăpânită.

Un alt sfat pentru părinți: Ciclismul începe cu mult înainte de prima bicicletă pentru copii. Părinții ar trebui să își obișnuiască copiii cu mobilitatea la o vârstă fragedă. O bicicletă de echilibru este un vehicul de pornire ideal, astfel încât copilul învață să-și păstreze echilibrul și atunci trecerea la ciclism este mult mai ușoară.

Vă mulțumim pentru interviul foarte interesant, domnule Pollesche! Ne-a arătat încă o dată că este important să continuăm să ne mișcăm. Ce altceva ai vrea să le oferi cititorilor noștri interesați de ciclism?

Thomas Pollesche: Da, așa este - exercițiul este esențial pentru a rămâne sănătos. Deoarece fiecare persoană are propriul istoric al sănătății, este esențială individualitatea în ceea ce privește antrenamentul, intensitatea și, bineînțeles, setarea corectă a bicicletei. Dacă aveți bani pentru o bicicletă nouă, ar trebui să plătiți și suma mică pentru montaj. O bicicletă perfect reglată este pur și simplu mai distractivă și protejează împotriva deteriorării sănătății. Atunci când vă configurați bicicleta, vă puteți baza doar pe profesioniști - îi puteți recunoaște prin certificarea lor ISCO.