Ridicarea greutăților în timpul sarcinii
Viitoarele mame beneficiază de exerciții fizice moderate
Femeile cărora le place să balanseze gantere pot face acest lucru și în timpul sarcinii. Vă menține sănătos și nu vă dăunează copilului. Cu toate acestea, femeile însărcinate ar trebui să adopte o abordare pe îndelete a antrenamentului de forță. Cercetătorii americani recomandă acest lucru într-un studiu recent.
Mai mulți mușchi datorită antrenamentului cu gantere
Mulți medici refuză să prescrie antrenamentelor cu greutăți femeilor însărcinate. Motivul: există o lipsă de date care să demonstreze că ridicarea ganterelor este sănătoasă în timpul sarcinii. Patrick O'Connor și colegii săi au dorit acum să reducă acest decalaj. Prin urmare, au investigat în mod specific dacă femeile însărcinate beneficiază de antrenamente cu greutăți.
Un total de 32 de femei au luat parte la studiu. Femeile însărcinate făceau o serie de șase exerciții de două ori pe săptămână pentru a-și antrena mușchii spatelui. Procedând astfel, au crescut greutatea totală a ganterelor cu aproximativ 36% în perioada de studiu de douăsprezece săptămâni. Toate femeile au beneficiat de acest antrenament de forță moderat. Chiar și cei care nu ținuseră niciodată gantere au câștigat forță musculară.
Mai puțină pricepere este mai mult
În plus, antrenamentul moderat a scutit femeile de mușchii și tulpinile rupte. Astfel de leziuni pot fi mai pronunțate în timpul sarcinii, deoarece femeile produc un hormon numit relaxină. Acest hormon slăbește țesutul conjunctiv și pregătește corpul pentru naștere. Dacă femeile ridică prea mult în greutate, există riscul nu numai de a rupe țesutul conjunctiv, ci și mușchii. De aceea, următoarele se aplică tuturor femeilor însărcinate care doresc să facă antrenament de forță: Ganterele se leagănă da, dar vă rugăm să faceți acest lucru cu măsură.