Ridicarea piciorului frontal
Ridicarea piciorului frontal este un exercițiu foarte eficient pentru mușchii ischiori. Părțile laterale ale coapsei sunt doar ușor activate în timpul ridicărilor frontale ale piciorului.
Ridicarea piciorului frontal
Ridicările frontale ale picioarelor pot fi antrenate în timp ce stați în picioare sau așezate. În poziție în picioare, este recomandabil să țineți un scaun sau ceva similar pentru stabilizare. Luați o poziție verticală și ridicați un picior înainte de podea cât mai mult posibil. Păstrați piciorul complet extins în articulația genunchiului. Piciorul de sprijin este ușor îndoit. Mușchiul drept al coapsei înclină bazinul. Cu acest exercițiu este necesar să vă antrenați în spatele gol. Cu toate acestea, este recomandabil să mențineți partea superioară a corpului cât mai dreaptă posibil și să tensionați mușchii abdominali.
Starea ridicării piciorului din față este puțin mai ușor de realizat, deoarece corpul este într-o poziție mai stabilă. Pentru a face acest lucru, luați o poziție așezată în care vă întindeți ambele picioare și vă îndreptați spatele. Brațele tale se sprijină înapoi. Stomacul este tensionat. Din această poziție ridicați un picior de pe podea. Asigurați-vă că ridicați și îndreptați piciorul cât mai mult posibil.
ridicări frontale ale piciorului Așezat și în picioare, vă puteți antrena foarte intens cu mișcări mici în sus și în jos (contracție finală) în zona cu cea mai mare tensiune musculară (ridicarea maximă a picioarelor). Pentru a intensifica și mai mult exercițiul, puteți lucra cu greutăți suplimentare (de exemplu, mansete la gleznă). Respirația prin presare trebuie evitată.
Piciorul din față ridicat așezat
Ridicarea piciorului din față în picioare
Această postare este disponibilă și în: germană