Așa funcționează cu adevărat dieta bogată în carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi
Cu dieta cu conținut ridicat de carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi, puteți pierde în greutate și construi mușchi. Aici puteți afla la ce trebuie să fiți atenți cu HCLF și ce este important cu această dietă.
Multă vreme, o dietă pură cu conținut scăzut de carbohidrați a fost considerată miracolul dietetic suprem. Dietele fără carbohidrați sunt privite din ce în ce mai critic de nutriționiști.
High Carb Low Fat este numele noii tendințe. Vă vom arăta despre ce este HCLF și despre ce trebuie să știți despre dieta bogată în carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi.
Deoarece datorită dietei HCLF, carbohidrații se bucură din nou de o prioritate ridicată.
Puteți afla în această postare,
Scăzut în carbohidrați vs. Conținut ridicat de carbohidrați
După cum sugerează și numele, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați reduce foarte mult cantitatea de carbohidrați. Există multe variante și opinii diferite despre cât de mic ar trebui să fie aportul de carbohidrați.
Ideea din spatele acestui lucru este că depozitele de glicogen nu sunt complet umplute cu câțiva carbohidrați. Organismul ar trebui să utilizeze carbohidrații ca furnizor de energie. Ar trebui să se obișnuiască cu deficitul și astfel să reducă grăsimea.
La început funcționează foarte bine. Cu toate acestea, mulți care urmează în prezent o dietă săracă în carbohidrați au probleme precum dureri de cap, lipsă de energie, oboseală și alte simptome de epuizare. Te simți nenorocit ca un câine, cel puțin asta raportează mulți.
Acest lucru se datorează faptului că depozitele de glicogen sunt prea epuizate, iar organismul luptă împotriva deficitului de calorii.
În principal, pentru că majoritatea dintre ele reduc nu numai carbohidrații, ci și conținutul de grăsimi din alimente în același timp. Când organismul nu are nici carbohidrați, nici grăsimi disponibile pentru producerea de energie, acesta oprește metabolismul.
După primele săptămâni de succes, arderea grăsimilor stagnează adesea.
De ce carbohidrații sunt importanți
Așadar, puteți merge la o dietă pe termen scurt, cu conținut scăzut de carbohidrați. Pe termen lung, însă, acest lucru nu este sănătos.
Ne obținem energia din carbohidrați. Pe lângă proteine și grăsimi, carbohidrații sunt principalele componente ale dietei noastre.
Glucidele sunt surse rapide de energie pentru creierul nostru. Glucoza este produsă în timpul digestiei. În această formă, carbohidrații ajung la creier prin sânge, unde sunt arși imediat.
Foarte important de știut: Glucidele nu te îngrașă! Această concepție greșită este răspândită.
Termen lung văzut corpul nostru are nevoie de carbohidrați, pentru a putea funcționa corect.
Puteți găsi carbohidrați în multe alimente. Cu toate acestea, este important să faceți diferența între carbohidrații complecși și carbohidrații simpli.
Glucidele simple se găsesc în zahăr și făină albă. Puteți găsi carbohidrați complecși în cereale integrale, fructe, legume, nuci și multe altele.
Într-o dietă sănătoasă și cu Dieta cu conținut scăzut de grăsimi Deci, există o mulțime de carbohidrați buni în meniu.
Mâncarea corectă este adesea foarte dificilă. Mai ales cu rețetele ajungi rapid la limitele creativității. Prin urmare, merită să stabiliți un plan de gătit. Cel mai bine este să planificați ce veți mânca cu o săptămână în avans.
O dietă conștientă nu numai că te apropie de silueta ta de vis. Te vei schimba și mental. Cei care mănâncă sănătos au o dispoziție mai bună și au mai multă putere.
Pentru a avea succes, vă puteți crea planul personal de nutriție cu programul nostru We Go Fit. Puteți alege între a pierde în greutate, a construi mușchii sau a mânca curat și puteți specifica alimentele preferate.
Vom elabora un plan nutrițional care se adaptează nevoilor dvs. și care vi se potrivește 100%. Este foarte usor. Incearca-l:)
Diferență carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi și conținut ridicat de carbohidrați
Da, dar cum acum? Cu conținut ridicat de carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi (HCLF) sau doar cu conținut ridicat de carbohidrați (HC)? Care este diferența? Există unul?
Acești trei macronutrienți sunt importanți pentru organism:
- Albus de ou (proteine)
- Carbohidrați (carbohidrați)
- și grăsimi
Societatea germană pentru nutriție (DGE) recomandă consumul a 55% din dietă sub formă de carbohidrați. Dacă mâncați acest lucru ca sportiv și contribuiți la necesitatea crescută de proteine pentru construirea mușchilor, aproape că vă mențineți dieta bogată în carbohidrați.
De exemplu, un morcov este format din 85% carbohidrați sau o roșie 70%.
Cu dieta bogată în carbohidrați, creșteți cantitatea de alimente bogate în carbohidrați. În schimb, vă reduceți aportul de proteine și grăsimi.
Conținut ridicat de carbohidrați - dar vegetal
Sună totul grozav? Dar există o mică captură. Doar alimentele pe bază de plante sunt pe masă. Sub formă slabă și vegană.
Cei care mănâncă HCLF se lipsesc de pește, carne și produse lactate.
Cu dieta bogată în carbohidrați, mâncați alimente vegane cu un conținut ridicat de amidon. Acest lucru vă asigură că sunteți plin pentru o lungă perioadă de timp și că energia este furnizată încet pe o perioadă mai lungă de timp.
Trebuie și aveți voie să mâncați o mulțime de alimente pe bază de plante. Acest lucru se datorează faptului că au o densitate de energie scăzută. În același timp, fibra din plante stimulează digestia.
Ce înseamnă asta pentru tine este că trebuie să mănânci cantități mari pentru a obține suficiente calorii pe zi.
Dieta bogată în carbohidrați are, de asemenea, idei și reguli precise pentru grăsimi. Grăsimile trebuie obținute numai din alimente vegane sub formă de acizi grași omega-3 și omega-6. Le puteți găsi în măsline, semințe de in, chia, nucă de cocos deshidratată sau nuci.
Ar trebui să evitați gătitul grăsimilor, dacă este posibil. Acest lucru ar trebui să asigure funcționarea hormonilor și vitaminelor din organism. Fără a fi acumulate grăsimi în celulele adipoase.
Merge puțin mai departe Carb ridicat, cu conținut scăzut de grăsimi Nutriție. Cei care se lipesc de ea reduc proteinele și grăsimile la 5-10% din dietă. 80% din dietă este bogată în carbohidrați.
Glucidele pe care le consumați cu conținut ridicat de carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi sunt aproape complet utilizate de organism. De asemenea, vă oferiți corpului dvs. o mulțime de minerale și vitamine. Deci, ar trebui să reducă grăsimea corporală pe termen lung.
Ce trebuie să știți despre carbohidrații cu conținut scăzut de grăsimi
Spre deosebire de o dietă, adică Dieta bogată în carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi pe termen lung creată. Este vorba despre o schimbare permanentă a obiceiurilor alimentare. Aceasta este pentru a optimiza metabolismul grăsimilor.
HCLF se potrivește foarte bine cu un mod de viață vegan și se spune că este una dintre cele mai naturale forme de nutriție.
Scopul conținutului ridicat de carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi este de a obține majoritatea caloriilor din carbohidrați.
Reducerea foarte conștientă a grăsimilor și trecerea la acizi grași esențiali are un mare avantaj. Deci, corpul nu ar trebui să creeze grăsimi de stocare. În schimb, un conținut ridicat de grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi oferă organismului energie continuă.
Pentru a face acest lucru posibil, carbohidrații complecși sunt acum în meniu. Deci așa-numiții carbohidrați buni cu lanțuri lungi de molecule de zahăr.
Surse bune de carbohidrați complecși:
- Produse din cereale integrale de toate tipurile
- ovaz
- Cartofi
- Orez brun și paste din grâu integral
- Leguminoase precum mazărea, linte, fasole, soia
- fructe
- legume
- Nuci, quinoa amarant
- Cartofi dulci, cartofi
Făina de ovăz este un clasic în dieta bogată în carbohidrați. Aici în fotografie amestecat cu dovlecei, iaurt de soia, fructe de pădure și pudră de cacao.
Pentru ca organismul să metabolizeze carbohidrații complecși, are nevoie de multă energie. Este nevoie de mult timp pentru a împărți moleculele - dar este bine. Acest lucru se datorează faptului că glucoza este eliberată doar încet în sânge. Mai simplu spus: suntem plini mai mult timp și avem energie constantă.
Mărimea corpului se schimbă adesea doar foarte ușor. Cu toate acestea, ar trebui să puteți recunoaște diferențe mari în compoziția corpului. Corpul pare mai strâns și mai ferm.
Aici veți găsi rețete delicioase bogate în carbohidrați
Organismul poate utiliza cu ușurință acizi grași de înaltă calitate, adică din acizi grași polinesaturați omega 6 și omega 3.
Fiți atenți: deoarece sunteți vegani cu conținut scăzut de grăsimi cu conținut ridicat de carbohidrați, trebuie să urmăriți nivelul vitaminei B12. Obținem această vitamină din produse de origine animală.
De ce funcționează carbohidrații cu conținut scăzut de grăsimi
Unul dintre trucurile secrete este de a tăia carbohidrații răi din zahăr sau făină albă. De asemenea, eliminați complet alimentele procesate. Numai asta începe să arunce kilogramele.
Aceste alimente nesănătoase sunt înlocuite de cele care te mențin sătul mult timp. Deci, acestea sunt bogate în hidrați de carbon și fibre complexe.
Există un studiu în revista „Metabolismul celular” care arată că carbohidrații cu conținut ridicat de carbohidrați ajută la reducerea grăsimii corporale. Kilogramele de pe cântare nu scad la fel de repede, dar procentul de grăsime este relativ ridicat.
Pentru aceasta, 19 adulți au fost urmați o dietă. Au fost împărțite în două grupuri:
Conținut ridicat de grăsimi cu conținut scăzut de carbohidrați: În medie, acest grup de testare a reușit să slăbească 1,85 kg. Din care 245 g grăsime corporală
Carb ridicat, cu conținut scăzut de grăsimi: Participanții au pierdut în medie 1,3 kg. Cu toate acestea, 463 g din acesta erau grăsimi corporale.
Conținut ridicat de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi și exerciții fizice
Suntem făcuți să ne mișcăm mult. Cu toate acestea, toți petrecem mult prea mult timp stând în birou sau culcat pe canapea:)
O regulă generală spune: cel puțin o jumătate de oră de exercițiu pe zi! Un amestec de forță și rezistență este chiar mai bun.
Sportivii profesioniști se bazează pe un conținut ridicat de carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi - mai ales atunci când doresc să construiască mușchi. Glucidele sunt furnizori de energie pentru mușchi.
Glucidele umple depozitele de glicogen de care avem nevoie ca sursă de energie în timpul antrenamentului de forță. Cu cât este disponibilă mai multă energie sub formă de glicogen, cu atât mai mult poate face organismul. După antrenament, o dietă bogată în carbohidrați ar trebui să contribuie la reducerea timpului de recuperare.
După exerciții, mușchii procesează cel mai repede carbohidrații din alimente. Cel mai bine este să combinați carbohidrații cu proteinele. Puteți găsi mai multe informații în articolul „Dieta și sportul: nu faceți și nu faceți după antrenament”
Carb ridicat, cu conținut scăzut de grăsimi pentru pierderea în greutate
Greutatea ridicată în carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi pentru pierderea în greutate nu este foarte frecventă. Cei care doresc să arunce câteva kilograme tind să reducă carbohidrații.
Faptul că poți pierde în greutate cu un procent ridicat de carbohidrați îi face pe mulți să aibă suspiciune la început. Dar funcționează. Mai ales atunci când ții cont de un lucru:
Dacă vrei să slăbești, trebuie să crești un deficit caloric. Asta înseamnă: mănâncă mai puține calorii decât folosești.
Având în vedere această regulă de bază, este puțin necesar să vă faceți griji cu privire la carbohidrații care împiedică arderea grăsimilor.
Desigur, acest lucru presupune că conținutul ridicat de carbohidrați reduce conținutul de grăsimi și proteine, astfel încât să se poată stabili deficitul caloric.
Avantajul carbohidraților complecși este că te mențin sătul mult timp. Deci, practic, nu trebuie să mâncăm atât de mult.
Când mâncăm o mulțime de carbohidrați vegetali, nu lovește direct șoldurile.
Treceți la carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi
Oricine recurge adesea la alimente nesănătoase și își schimbă dieta în carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi, va avea nevoie la început de răbdare. Pentru început, evitarea mâncărurilor rapide, a batoanelor de ciocolată și a altor alimente nesănătoase este sănătoasă. Dar corpul este încă obișnuit cu stilul de viață nesănătos. Strigă după zahăr, grăsimi și aditivi.
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
În timpul fazei de tranziție se poate întâmpla să aveți pofte constante de alimente dulci și grase. Trebuie să treci prin asta acum:)
După 3 până la 4 săptămâni ar trebui să fii „vindecat” de el. Faptul că acum faceți fără calorii goale din zahăr și făină albă vă aduce sănătate și rezistență în timpul exercițiilor.
Concluzia noastră
Un conținut ridicat de carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi este o dietă care este utilizată în principal de sportivi pentru a construi mușchi. De asemenea, puteți pierde în greutate cu acesta dacă țineți cont de calorii.
Cu toate acestea, experții nu sunt de acord cu adevărat dacă această modificare a dietei ar trebui să se efectueze cu adevărat permanent. Lucrul bun despre HCLF este că există o mulțime de fructe, legume și carbohidrați complecși în meniu.
Dar fii atent: fii cu ochii pe oglinda B12! Această vitamină se găsește numai în alimentele de origine animală și corpul tău are nevoie de ea!