Ridicările de grăsime din burtă nu te vor ajuta să slăbești
Sit-up-urile singure nu vor topi grăsimea abdominală
Sit-up-urile singure nu sunt suficiente pentru abdominale. Numai în combinație cu antrenamentul de forță și rezistență, grăsimea din burtă se va topi. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Exercițiile abdominale, cum ar fi crunch-urile sau stațiile, sunt foarte populare pentru mulți oameni care doresc să piardă în greutate, la urma urmei, absul plăcii de spălat nu va veni de la sine. Ceea ce mulți nu știu, însă, este că antrenamentul abdominal arde mult mai puține grăsimi decât crezi. Vă spunem ceea ce topește cu adevărat grăsimea enervantă din burtă și cum puteți pierde în greutate eficient și sănătos.
Mai multe despre slăbit
Antrenamentul abdominal abia rupe grăsimea
Sit-up-urile și abdomenele sunt exerciții specifice pentru mușchii abdominali. Din păcate, persistă mitul conform căruia să faci o mulțime de repausuri, îți poate obține rapid un abdominal. Cu toate acestea, mulți nu realizează că antrenamentul abdominal singur nu va face ca kilogramele în plus să dispară. Pentru că, potrivit specialistului în medicină sportivă, profesorul doctor Ingo Froböse, în timpul antrenamentului abdominal nu se descompune aproape deloc grăsimi.
Procentul de grăsime corporală este decisiv
Potrivit medicului sportiv, procentul de grăsime corporală este deosebit de important. Mușchii abdominali devin vizibili numai atunci când acesta este sub 14%. Lucrul dificil este că corpul nostru stochează cea mai mare parte a grăsimii pe stomac. Dacă acest lucru trebuie redus, cel mai important lucru este echilibrul energetic. Acest lucru trebuie să fie negativ. Aceasta înseamnă: numai atunci când organismul a consumat mai mult decât este furnizat, începe să consume rezervele de grăsime existente.
Forța și Antrenament de rezistenta împotriva slăninii
Pentru a topi grăsimea de pe stomac, Froböse recomandă o combinație de antrenament de forță și rezistență. Deoarece cu cât este mai mare masa musculară în timpul sportului, cu atât este mai mare consumul de energie. Antrenamentul de anduranță orientat promovează arderea constantă a grăsimilor chiar și atunci când vă odihniți. În plus, reduce puțin câte puțin excesul de grăsimi. Sporturile de anduranță bune pentru arderea grăsimilor includ înotul, ciclismul, joggingul și mersul pe jos. Cu toate acestea, unitățile nu trebuie să dureze mai puțin de 30 de minute și să fie programate de mai multe ori pe săptămână - cel puțin de trei ori - pentru a crește cu adevărat metabolismul.
Creșteri mai bune decât ședințe
În plus, ar trebui să vă concentrați și pe antrenamentul de forță. Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, iar antrenamentul cu greutăți modelează și corpul. Desigur, în combinație cu antrenamentul de forță și rezistență, vă puteți antrena și mușchii abdominali cu exerciții specifice. Apropo, Ingo Froböse recomandă greșeli în loc de ședințe, deoarece acestea sunt mult mai blânde și mai ușor de realizat. În timpul croșetelor, numai omoplații sunt ridicați de pe podea, trunchiul, pe de altă parte, nu este complet îndreptat și astfel coloana vertebrală este mai puțin stresată.
Flexiunile antrenează forța musculară
Diferite flotări vă antrenează, de asemenea, forța musculară. Flotările simple sunt potrivite pentru început: pentru aceasta, vă puteți sprijini brațele pe brațul unei canapele sau pe o altă înălțime și puteți rămâne în picioare. Corpul trebuie să fie strâns tensionat. Din această poziție, coborâți-vă spre podea, opriți-vă puțin înainte de creștere, apoi îndreptați-vă din nou brațele și împingeți-vă departe de brațul canapelei.
Dieta trebuie schimbată
Pentru a îmbunătăți echilibrul general, dieta trebuie, de asemenea, schimbată. Pe de o parte, puteți face acest lucru folosind feluri de mâncare cu quark cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt natural, care pot fi aranjate cu fructe și miere. Legumele, cartofii, carnea cu conținut scăzut de grăsimi și peștele sunt, de asemenea, mese ideale pentru economisirea caloriilor.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.