Ridică-te mai devreme Instrucțiuni pentru cei care sunt morocănoși dimineața
Nu m-am mai ridicat din pat azi? Mai bine să o întoarceți în loc să începeți ziua proaspătă și fericită?
Nu vă faceți griji: nu sunteți singuri.
Mulți dintre colegii tăi studenți au probleme să se ridice dimineața devreme. Aceste Dimineața grouch blestemă ceasul cu alarmă, iubește butonul de amânare și stai sub plapuma caldă până în ultimul moment. Și când se ridică, au un -10 pe scara de bună dispoziție.
De unde știu asta? Eu sunt unul dintre ei.
Cu toate acestea, acest lucru nu este cu adevărat productiv. Și acest sindrom de somn târziu poate deveni o problemă de durată în timpul studiilor. Mai ales când multe dintre evenimentele tale universitare încep la 8 dimineața sau poți folosi fiecare oră prețioasă a zilei pentru a studia.
Dacă tu însuți aparții grupului care este morocănos dimineața și ai probleme să te trezești devreme, îți voi oferi zece sfaturi practice despre cum să te ridici mai ușor din pat dimineața.
Citiți metoda DOEDL gratuit!
Cu metoda DOEDL, veți deveni autogestionarul perfect și veți începe la început bine studiile. Și cel mai bun lucru este: primești primele 42 de pagini gratuit! Pur și simplu adăugați-vă la lista de e-mail:
Nu a fost garantat niciun spam. Vei deveni parte a buletinului meu informativ și vei primi un eșantion de lectură, sfaturi utile pentru studiile tale și recomandări de cărți adecvate. Anularea este posibilă în orice moment.
În acest fel, mârâiurile de dimineață se ridică mai bine din pat
Există atât de multe sfaturi acolo pentru noi, oamenii, care nu-l ușurăm dimineața. Singura problemă este: aceste sfaturi sunt aproape toate rele. Într-adevăr rău.
Mai ales la nivelul magazinului de farmacii: „Du-te la culcare la timp” (mulțumesc!), „Nu bea 500 de cutii de Redbull înainte de culcare” (oh, și am fost surprins!) Sau „Ia un mic dejun sănătos și echilibrat ”(Ei bine, dacă asta nu te ajută să te ridici!). Toate bla bla bla care nu ajută pe nimeni.
Alternativ, sugerez două abordări foarte simple:
Ridicați-vă cât mai ușor posibil și dormiți cât mai greu!
Pe această bază am zece sfaturi pentru tine:
Sfatul nr. 1: setați ceasul deșteptător - departe
Dacă doriți să vă ridicați dimineața devreme, veți seta, desigur, un ceas cu alarmă. Din păcate, singura captură este că ceasul cu alarmă este chiar lângă pat și, prin urmare, la îndemână.
De îndată ce lucrul enervant începe dimineața și dorește să vă întrerupă somnul, pur și simplu apăsați ceasul deșteptător și continuați să dormiți.
Pentru a preveni acest lucru, puteți pune ceasul deșteptător departe de pat cu o seară înainte (de exemplu, pe cealaltă parte a camerei). În acest fel ești obligat să te ridici dimineața pentru a opri alarma.
Sfatul # 2: Folosiți stimulente naturale
De asemenea, vă puteți folosi mediul înconjurător pentru a vă ridica și a cădea din nou pe stimulente naturale.
Pentru a face acest lucru, dacă devine lumină destul de devreme dimineața, puteți lăsa pur și simplu perdelele sau jaluzelele sus, de exemplu, iar soarele se va trezi în mod natural. Odată ce camera dvs. este complet luminoasă, nu mai este ușor să vă întoarceți la somn.
Puteți obține același efect, indiferent de poziția soarelui, dacă lăsați fereastra camerei deschisă spre stradă. Veți fi treji cel târziu când începe ora de vârf dimineața sau când primii școlari trec pe lângă casă.
Sfatul # 3: Dezvoltați o mentalitate pozitivă de stand-up
La început poate suna puțin psihologic, dar funcționează destul de bine: fii conștient de avantajele pentru tine dacă te trezești devreme și dezvolți o mentalitate pozitivă pentru a te ridica!
Luați cinci minute pentru a face o listă a beneficiilor pe care le veți obține începând cu o zi mai devreme. Scrieți fiecare lucru mic și vedeți cât de mult beneficiați de a nu pierde timpul în pat dimineața .
Parcurgeți lista în fiecare zi timp de o săptămână - aceasta va ancora dorința de a vă trezi devreme în subconștient și de a vă ajuta dimineața. E magic!
Sfatul # 4: Pregătiți primii pași cu o seară înainte
Să te trezești devreme este uneori atât de dificil, deoarece nu ai chef să faci totul dimineața. Prin urmare, seara înainte de a merge la culcare, ar trebui să pregătiți câțiva pași pentru dimineața următoare .
De exemplu, puteți să vă așezați rufele, să puneți masa pentru micul dejun sau să pregătiți baia. Luați-vă de lucru dimineața cu o seară înainte. Acest lucru face ca procesul de ridicare să pară mai inofensiv și mai ușor .
Sfatul # 5: angajament pozitiv
Uneori presiunea din exterior ajută. Asigurați-vă un angajament cu colegii sau prietenii care vă vor motiva să vă ridicați mai devreme dimineața.
De exemplu, vă puteți aranja să vă întâlniți pentru prima dvs. prelegere, să vă întâlniți devreme pentru a studia sau să mergeți la jogging cu un prieten în fața universității. Angajamentul pe care îl luați în acest moment vă va obliga să vă ridicați dimineața. Pentru că dacă anulezi, îți pierzi prietenii și te face să arăți ridicol.
Sfatul # 6: Pedeapsă pentru că te trezești târziu
Ai nevoie de el ceva mai greu? Bine: introduceți o casă de penalizare pentru trezire târzie! De acum înainte, trebuie să plătiți un euro în caseta de penalizare pentru fiecare 5 minute pe care le culcați în plus dimineața.
În cele din urmă, nu ai voie să păstrezi banii, ci trebuie să-i cheltuiți pe lucruri neplăcute pe care, de fapt, le găsești cu adevărat prost. Altfel totul nu va funcționa.
Sfatul # 7: Introduceți Ziua Cheat
Ceea ce funcționează cu dieta funcționează și în dormitor: introduceți o zi de înșelăciune!
Într-o zi pe săptămână poți dormi cât vrei. În această Cheat Day, timpul pe care îl petreceți în pat nu contează - rămâneți în pat cât doriți. Fără o conștiință proastă și sentimente de vinovăție.
În acest fel, vă împachetați obiceiurile proaste de ridicare într-o singură zi și sunteți mai motivați decât înainte pentru restul săptămânii.
Sfatul # 8: Practicați procesul de ridicare în prealabil
Ridicarea este ca și cum ai scrie un examen - îl poți învăța!
Și așa procedați: culcați-vă în pat, setați ceasul deșteptător astfel încât să sune în câteva minute, închideți ochii și relaxați-vă. De îndată ce alarma dvs. se stinge, opriți-o și ridicați-vă. Repetați acest proces de câteva ori la rând pe parcursul mai multor zile.
Această metodă a fost introdusă inițial de Steve Pavlina și ulterior pe blogul lui Tim Schlenzig. Funcționează destul de bine.
Sfatul # 9: Mențineți ritualurile de dimineață
Similar angajamentelor sociale (sfatul 5), ritualurile fixe de dimineață au un efect pozitiv asupra trezirii devreme.
Dacă primii pași de dimineață sunt deja stabiliți înainte de a părăsi patul confortabil în lumea mare, nesigură, ridicarea va fi mult mai ușoară. Gruparile de dimineață îl urăsc atunci când surprize îi așteaptă după ce se ridică. Un ritual fix de dimineață este, prin urmare, baza perfectă pentru un început de zi nespectacular, dar sigur.
Sfatul # 10: Recompensă imediat după ce te-ai ridicat
Ca contra-model la caseta de penalizare (sfatul 6), vă puteți recompensa și pentru că ați reușit să vă ridicați dimineața devreme. Făcând acest lucru, vă condiționați într-un mod pozitiv și vă stabiliți noul obicei .
Ca recompensă, poți, de exemplu, să te delectezi cu un episod din serialul tău preferat paralel cu micul dejun imediat după ce te-ai ridicat sau să-ți cumperi o rolă drăguță de la brutar în drum spre universitate.