Ridicați D; fi Des Buttocks Bomb; es În doar 4 săptămâni și 3 exerciții
De Katia, 07 iulie 2020
Obosit să ai fese plate și lăsate ?
O singură soluție: tonifiați și musculați fesele !
Dacă doriți un fund bombat și musculos, ați ajuns la locul potrivit !
Pentru a avea fese de vis, ridică-te provocarea feselor perfectă în 4 săptămâni !
Da, trebuie să recunoaștem, a avea un fund plat nu este cel mai atractiv.
Pentru a arăta sexy și atrăgătoare, femeile, ca și bărbații, știu că este mai bine să ai fese ferme și pline. !
Din fericire, această provocare este super eficientă pentru a avea un fund perfect plin, care va întoarce toate capetele. !
Și nu intrați în panică, pentru că trebuie doar 3 exerciții și 4 săptămâni pentru a obține un fund de vis !
Deci, ești gata să asumi provocarea de a avea un fund ferm și plin? Să mergem ! Iată programul:
Provocarea de a avea fese rotunjite
Ziua 1: 10 salturi de stele, 10 lunges, 15 genuflexiuni
Ziua 2: 15 salturi de stele, 15 lunges, 20 de genuflexiuni
Ziua 3: 20 de salturi de stele, 20 de lunges, 25 de genuflexiuni
Ziua 4: 25 de salturi de stele, 25 de atacuri, 30 de genuflexiuni
Ziua 5: 30 de salturi de stele, 30 de lunges, 35 de genuflexiuni
Ziua 6: 35 de salturi de stele, 35 de lunges, 40 de genuflexiuni
Ziua 7: ODIHNĂ
Ziua 8: 30 de salturi de stele, 30 de lunges, 35 de genuflexiuni
Ziua 9: 35 de salturi de stele, 35 de lunges, 40 de genuflexiuni
Ziua 10: 40 de salturi de stele, 40 de lunges, 45 de genuflexiuni
Ziua 11: 45 de salturi de stele, 45 de lunges, 50 de genuflexiuni
Ziua 12: 50 de salturi de stele, 50 de lunges, 55 de genuflexiuni
Ziua 13: 55 de salturi de stele, 55 de lunges, 60 de genuflexiuni
Ziua 14: ODIHNĂ
Ziua 15: 50 de salturi de stele, 50 de lunges, 55 de genuflexiuni
Ziua 16: 55 de salturi de stele, 55 de lunges, 60 de genuflexiuni
Ziua 17: 60 de salturi de stele, 60 de lunges, 65 de genuflexiuni
Ziua 18: 65 de salturi de stele, 65 de lunges, 70 de genuflexiuni
Ziua 19: 70 de salturi de stele, 70 de lunges, 75 de genuflexiuni
Ziua 20: 75 de salturi de stele, 75 de lunges, 80 de genuflexiuni
Ziua 21: ODIHNĂ
Ziua 22: 70 de salturi de stele, 70 de lunges, 75 de genuflexiuni
Ziua 23: 75 de salturi de stele, 75 de lunges, 80 de genuflexiuni
Ziua 24: 80 de salturi de stele, 80 de lunges, 85 de genuflexiuni
Ziua 25: 85 de salturi de stele, 85 de lunges, 90 de genuflexiuni
Ziua 26: 90 de salturi de stele, 90 de lunges, 95 de genuflexiuni
Ziua 27: 95 de salturi de stele, 95 de lunges, 100 de genuflexiuni
Ziua 28: SFÂRȘIT
Cum să ai fesele rotunjite ?
În doar 4 săptămâni, această provocare vă va ajuta nu numai să vă întăriți fundul, ci și să vă tonificați întregul corp inferior.
În plus, este ușor, deoarece există doar un singur lucru de făcut: urmați programul !
Cele mai eficiente 3 exerciții pentru întărirea mușchilor feselor sunt:
1. sare de stea
2. fantele
3. genuflexiuni
De ce funcționează ?
Aceste trei exerciții vizează cei 3 mușchi principali ai feselor:
1. gluteus maximus datorită exercițiului de sărituri în stea
2. gluteus medius datorită exercițiului lunges
3. gluteus minimus datorită exercițiului ghemuit