RIFiew se mișcă

1 RIFiew mută #schauaufdichschauaufmich Totul este diferit! Condiții de muncă diferite, priorități diferite, viață de zi cu zi diferită. Schimbarea aduce incertitudine, dar și timpul pentru ceva nou! Pentru a aduce o varietate în viața ta acasă, vei găsi articole scurte despre nutriție, sănătate mintală, sport și multe altele pe paginile următoare. Echipa de la Olympic Center Salzburg și USI Salzburg vă urează o mulțime de distracție citind.

rifiew

4 #TRAINING începători ai programului acasă prezentat de 4. Placă inversă: sprijin pe mâini (ușoare) sau antebrațe (grele), picioarele întinse, ridicați bazinul de pe podea, împingeți pieptul ușor: 3x20 sec // mediu: 3x30 sec // dificil: 3x50 sec Mountain Climbers: În poziție push-up, fese și stomac tensionat, trăgând alternativ un picior la piept Lumina: 3x10 pe parte // mediu: 3x20 pe parte // dificil: 3x30 pe parte În poziție push-up, fese și stomac tensionat, alternând un picior la piept Trageți 5. Creșterea gambei: Ridicați și coborâți tocurile dintr-o poziție în picioare, articulația gleznei stabilă, mișcări lente Ușor: 3x10 pe parte // mediu: 3x15 pe parte // greu: 3x20 pe parte 2. Podul Glutei: Întindeți-vă pe spate și picioare înclinate: Ridicați bazinul & reduce; Strângeți fesele și stomacul Lumina: 3x15 // medie: 3x25 // tare: 3x40 6. Poziția de întindere 1: Poziția de pornire ca mai sus, prindeți cu ambele mâini lângă piciorul din față, întindeți piciorul din față cât mai mult posibil, țineți 3 x 30 sec. așezați-vă: spatele complet de perete, unghiul genunchiului 90, picioarele inferioare perpendiculare pe podea - nu pe suprafețe alunecoase! Ușor: 3x15 sec // mediu: 3x 30 sec // dificil: 3x45 sec Poziția 2: piciorul din față în fața genunchiului, bazinul drept, piciorul din spate îndreptat drept înapoi, împingeți șoldurile în jos (dacă aveți probleme cu echilibrul: prindere pe podea, altfel Țineți mânerul pe genunchiul din față) 3 x 30 de secunde

8 IMPRIMĂ MULTUMESC! Contribuții: - Centrul Olimpic Salzburg - Rif - USI Salzburg - UFZ Salzburg - Asociația profesională a psihologilor austrieci. Mai multe linkuri, materiale și informații pot fi găsite la: USI SALZBURG Pagina de start: Instagram: Facebook: OLYMPIAZENTRUM SALZBURG - RIF: Pagina de start: Instagram: Facebook: Link-uri în acest număr: Nutriție: Sănătate mintală: Antrenament: // #Creându-l împreună