Risc de suprasolicitare a culturismului - Ooreka
- Ce este suprainstruirea ?
- Cum să recunoașteți antrenamentul excesiv în antrenamentul de forță ?
- Cum se previne supraentrenamentul ?
Suprasolicitarea este unul dintre riscurile antrenamentului cu greutăți, cum ar fi crampe, contracturi musculare, inflamații musculare sau rupturi musculare.
Ce este suprainstruirea ?
Așa cum sugerează și numele, supraentrenarea este supra-antrenament. Adică continuăm să lucrăm atunci când mușchii nu mai sunt capabili să ofere suficiente eforturi pentru a progresa. Pe lângă faptul că este contraproductiv, antrenamentul excesiv obosește excesiv corpul și crește riscul de rănire.
- Suprasolicitarea apare atunci când antrenamentul de forță este prea solicitant, prea frecvent sau utilizează sarcini nepotrivite în ceea ce privește capacitățile de recuperare musculară. Prin urmare, este esențial spațierea sesiunilor de culturism dedicate unui grup muscular.
- În plus, oboseala generată de antrenarea unui mușchi este resimțită în tot corpul și este o suprasolicitare generală care încetinește progresul practicantului.
- Dacă un mușchi este lucrat prea repede, nu va fi avut timp să se dezvolte.
- Pentru a fi folosit din nou, un mușchi trebuie să fi alimentat cu energie, să fi reparat diferitele traume rezultate în urma exercițiului.
- O dietă slabă de culturism și un somn insuficient pot accelera supraîntrenarea.
- Suprasolicitarea are, de asemenea, consecințe negative asupra articulațiilor și tendoanelor.
Cum să recunoașteți antrenamentul excesiv în antrenamentul de forță ?
Suprasolicitarea are ca rezultat o formă mai mult sau mai puțin marcată de astenie generală: oboseala poate fi atât fiziologică, cât și psihologică. Pentru a autodiagnostica suprainstruirea, trebuie să știi cum să te asculți. Acest lucru poate duce la: