Risc de suprasolicitare Când există prea mult Nutritastic
Vrei să construiești mușchi? Atunci sunteți sigur că vă antrenați din greu și cât mai des posibil. Am făcut deja recomandări cu privire la cât de des ar trebui să te antrenezi. De asemenea, mi-am împărtășit propriile experiențe cu suprasolicitarea.
Astăzi aș dori să vă informez despre acest pericol.
Pentru că: Cei care urmăresc ambițios scopul de a construi mușchi uneori nici nu observă când corpul devine prea mult.
Ce este suprainstruirea?
Suprasolicitarea este o supraîncărcare a organismului care este declanșată de faptul că organismul nu are suficient timp pentru a se regenera între sesiunile de antrenament.
Corpul nu-și poate reveni cu adevărat după exerciții fizice prea des și prea intens. Deci suprasolicitarea are loc atunci când vă tratați corpul cu nesăbuință și nu urmați un plan de antrenament sensibil pentru unitățile dvs.
Nu uita: Fiecare antrenament este declanșat în mod conștient de stres din care corpul trebuie să se recupereze.
Cum poate apărea suprainstruirea
O bună pregătire ne împinge întotdeauna la limitele capacităților noastre și, uneori, chiar și dincolo, dar asta nu ar trebui să fie permanent.
Suprasolicitarea poate apărea dacă volumul de antrenament și intensitatea unităților sunt în mod constant prea mari pe o perioadă lungă de timp. Dacă corpul nu are timp să se refacă după un antrenament intens, o nouă sesiune de antrenament poate provoca daune sănătății.
Cei care nu își cunosc încă propriile limite sau sunt atât de motivați încât le depășesc în mod conștient din nou și din nou sunt expuși riscului. Chiar dacă unitățile sau intensitatea au fost crescute, dar fazele de regenerare nu au fost ajustate la rutina de antrenament modificată, poate exista o scădere a performanței din cauza antrenamentului excesiv.
Drepturi de imagine: Flickr beat istolethetv CC BY 2.0 Anumite drepturi rezervate
Cu toate acestea, nu trebuie să fie întotdeauna antrenamentul. Stresul psihologic la locul de muncă sau în mediul social poate promova, de asemenea, supraentrenarea.
Ascultă trupul
Obosit permanent, fără progrese de antrenament și senzația de a fi complet ars? Acestea pot fi toate primele semne ale suprainstruirii.
Simptome foarte diferite indică o supraîncărcare a corpului. Unele sunt mai ușor de observat decât altele, dar toate sunt în mod clar semne că corpul devine prea mult.
Iată principalele simptome ale supraentrenamentului:
- apatie
- dureri musculare neobișnuit de severe
- lipsa progresului
- nelinişte
- Lipsă de concentrare
- oboseală constantă
- Dureri articulare și ale membrelor
- Sensibil la infecții
- Pierderea poftei de mâncare
- Iritabilitate
- Reziliență în viața de zi cu zi și în timpul antrenamentului
- Palpitatii sau inima de curse
- Pierderea în greutate sau creșterea în greutate
- Fără distracție la antrenament
Aici puteți testa singur dacă suferiți de supraentrenare. Dacă aveți simptome de supraentrenament, asigurați-vă că vă ascultați corpul! Dormiți bine și, în mod ideal, faceți fără antrenament complet timp de trei zile consecutive.
Nu vrei să oprești exercițiile pentru a evita pierderea mușchilor? Nu vă faceți griji, opusul este adevărat.
Dacă sunteți într-un antrenament excesiv, se poate întâmpla ca corpul să piardă în greutate în ciuda antrenamentelor regulate și dure. Apoi, ar trebui să faceți chiar o pauză de cel puțin o săptămână pentru a vă întoarce la muncă.
Evitați antrenamentul excesiv
Desigur, cel mai bine este dacă nu există o supraentrenare în primul rând. Pentru a face acest lucru, ar trebui să permiteți mușchilor să se refacă în mod regulat. Amintiți-vă: zilele de recuperare între antrenamente sunt importante.
De exemplu, puteți păstra un jurnal de antrenament pentru a vă documenta antrenamentul.