Rise-O recenzie a dietei mele pentru culturism
de Rise-A 24/04 20:37
Am urmat de ceva timp o dietă pentru a pierde „ultimele” kilograme de grăsime în special pe cureaua abdominală.
De o vreme am o mare problemă cu pierderea de grăsime.
Mă prezint rapid, eu și mâncarea mea înainte de a-mi pune întrebările.
În prezent sunt la 79-79,5 kg pentru 1m77 și iau o dietă din ianuarie. Am început la 82 kg (84 kg după vacanță.).
Am început la 2700 kcal să fiu astăzi la 2000 kcal fără să număr legumele (pe care le mănânc în cantități foarte mari).
Mă antrenez de 4 ori pe săptămână la sală și 2 antrenamente cardio de 45 de minute.
Nivel de alimentare de zi activat:
6h:
3 ouă + 2 albușuri
40 gr sunca de porc
75 gr fulgi de hrișcă + 5 gr ciocolată neagră 100%
2 kiwi
9h:
25 gr izolat
12:30 p.m.:
175 gr carne
50 gr orez quinoa sau basmati
Legume + 20 ml ulei de măsline
16:00:
25 gr izolat
Antrenament: apă Quézac .
19:30 .:
175gr carne
75 gr orez quinoa sau basmati
8:30 seara .:
100gr carne
Legume + 20 ml ulei de măsline
P = 170/G = 154/L = 69
2030 kcal fără legume .
Alternez curcan, pui, 5% friptură tocată, pește alb etc. .
Zilele libere au același total de calorii, dar am pus carbohidrații de seară la masa de la 12:30.
Suplimentele mele, în afară de izolat, sunt omega 3 și în curând vitamina C (bioflavanoid).
Fac retrimisiuni la sfârșit de săptămână după picioare, recunosc că nu calculez dar rămâne curat, rareori trisă. În general, mănânc prăjituri de orez pentru ig-ul său (mare greșeală?) Și cartofi dulci sau altele în cantitate bună, reducând lipidele.
Am vrut să știu dacă există erori și care sunt? Am impresia că nu mă „usuc” în ciuda rigorii mele .
Am fost obez până am avut 15-16 ani, după ce am slăbit 30 de kilograme, am avut întotdeauna cureaua abdominatorului. dezgustător! Clar.
Acum am 20 de ani și încă mai am această grăsime în jur.
Vă mulțumim pentru atenție.
Rise-A: opinie despre dieta mea pentru culturism
de alex11 24/04 22:18
Bună,
așa că deja punct pozitiv dieta ta nu pare prea rea (voi adăuga doar puțină lipidă pentru a ajunge la 1g de lipidă/kg)
În caz contrar, ați slăbit 3 kg în 4 luni, este destul de lent, dar brusc aveți un risc mult mai mic de a pierde mușchi. Cât de mult vă estimați în prezent grăsimea corporală ?
Există 2 soluții dacă stagnezi în ceea ce privește pierderea în greutate: -reduceți caloriile în continuare (200 kcal vor trece, dar nu mai multe pentru că veți obosi cu adevărat cred)
-creșteți cheltuielile fizice (de exemplu, creșteți durata cardio).
Rise-A: opinie despre dieta mea pentru culturism
de Alban pe 25/04 14:30
- care sunt legumele tale pe care nu le iei în calcul în totalul caloriilor ?
- IG al prăjiturilor de orez este foarte mare.
- o mică fotografie de realizat ?
- estimezi câte grame de P/G/L sunt în alimentările din weekend ?
- îți lucrezi abdominalele în fiecare zi ?
După cum a spus alex11, 3 kg în 4 luni este foarte lent, cu excepția cazului în care ați fost foarte puțin grăsimi la început.
Un ritm bun este de 2 kg pe lună (și 2 kg pe lună, nu pierdem mușchi), ceea ce corespunde unui deficit caloric de aproximativ 500 kcal pe zi.
Rise-A: opinie despre dieta mea pentru culturism
de Rise-A pe 25/04 21:41
Vă mulțumim pentru răspunsuri !
Într-adevăr, am impresia că am stagnat de 3 luni. Pierd mult prea încet fără să văd o redare vizuală !
Alex11: Este dificil să dau un BF, deoarece sunt relativ "mai uscat" (gras) pe partea superioară a corpului (vezi și pe coapse), dar pe abdomenul inferior, este un dezastru
În ceea ce privește alimentele, m-am gândit să măresc proteinele/lipidele (ajung la 2,5gr/kg de greutate corporală pentru proteine și 1 gr pentru lipide), dar pentru același total caloric.
Alban: Nu număr broccoli/fasole verde/dovlecei/vinete/castraveți/piper. dar recunosc că s-ar putea să mă duc cu legume. știind că 300 gr broccoli = 100 kcal