Ritmul cardiac ajută la slăbit

cardiac

Recent, un articol pe Sport și Regime.com menționa posibilitatea de a pierde în greutate în timpul alergării. Dar anumite condiții trebuiau respectate: reechilibrarea alimentelor și strategia de alegere a sesiunii pentru a practica într-un mod eficient și sigur. Pentru astăzi vom vedea cum să proiectăm și să desfășurăm o sesiune de alergare pentru a pierde în greutate folosind conceptul de ritm cardiac .

Memento pentru a slăbi

Pentru a slăbi trebuie să cheltuiți calorii. Aveți grijă însă nu toate caloriile sunt create egale. De fapt, trebuie să eliminăm grăsimea. Pentru a topi grăsimea va trebui să alergi la o intensitate cuprinsă între 60 și 70% din ritmul cardiac maxim și cel puțin 45 de minute. Prin practicarea de 3 ori pe săptămână progresul tău ar trebui să fie rapid

Monitorul ritmului cardiac, un aliat de slăbire

Înainte de a vă calcula ritmul cardiac maxim, este o idee bună să investiți într-un monitor de ritm cardiac. Acest dispozitiv ieftin vă permite să vă gestionați efortul, alertându-vă cu privire la ritmul cardiac instantaneu. Introduceți acest dispozitiv cu o frecvență cardiacă maximă și sună dacă îl depășiți. Există, desigur, cele mai sofisticate

Cum să calculați ritmul cardiac maxim ?

Pentru a calcula ritmul cardiac maxim, trebuie doar să aplicați formula:

220 - vârsta ta (bărbat) 226 - vârsta ta (femeie) FCM

Apoi determinați ritmul cardiac în repaus (înainte de a vă trezi dimineața, de exemplu) HRR