Ritmul cardiac în rezistența fundamentală

Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.

Ritmul cardiac vă permite să alegeți intensitatea antrenamentului. Pentru aceasta pot fi utilizate 3 zone de frecvență: rezistență fundamentală, rezistență moale și rezistență dură. Fiecare zonă, cunoscută sub numele de zona țintă, are limita inferioară și limita superioară în ceea ce privește ritmul cardiac.

Procentele prezentate mai jos se referă la ritmul cardiac de rezervă care corespunde ritmului cardiac maxim din care s-a scăzut ritmul cardiac de repaus. Pentru mai multe detalii despre această noțiune de frecvență cardiacă de rezervă, vizitați pagina: Frecvențe cardiace conform metodei Karvonen. Un tabel de echivalență face posibilă compararea abordării bazate pe această frecvență de rezervă și cea bazată doar pe frecvența maximă.

fundamentală

Zona inimii ușoare numită rezistență fundamentală

Este între 50 și 70% din ritmul cardiac de rezervă. Exercițiile fizice în această zonă sunt recomandate pentru bunăstare, reducerea stresului și pierderea în greutate. Alergătorul are o rezistență fundamentală. Această zonă reprezintă 80% din timpul săptămânal de antrenament

Zona cardiacă de intensitate moderată sau rezistență activă

Este între 70 și 85% din ritmul cardiac de rezervă. Exercițiile fizice în această zonă îmbunătățesc performanțele mușchiului cardiac. Este rezervat persoanelor care se antrenează regulat. Aceasta este zona de rezistență activă numită și rezistență moale. Trebuie să ocupe până la 15% din timpul săptămânal de antrenament.

Zona de antrenament cardiac de intensitate ridicată

Începe de la pragul anaerob, care este pragul fiziologic la care mușchii încep să folosească mai mult oxigen decât poate furniza corpul. Este între 85% și 95% din ritmul cardiac de rezervă. Este o rezistență dură. Trebuie să ocupe cel mult 5% din timpul săptămânal de antrenament.