Ritmul cardiac variază în ritmul cardiac în repaus, ritmul cardiac maxim; Pulsul de antrenament explicat
Pentru un antrenament optim al pulsului, trebuie să cunoașteți mai întâi câteva elemente de bază importante. Aceasta include tipurile individuale de puls și importanța lor în antrenamentul de forță și rezistență. Pentru a vă oferi o scurtă prezentare generală, următoarea secțiune listează tipurile individuale de impulsuri cu o explicație și formule de calcul.
Trei variații ale pulsului de care să fii conștient
Ritmului cardiac de repaus:
Ritmul cardiac în repaus descrie numărul de bătăi ale inimii (pe minut) al unei persoane aflate într-o fază de repaus. Cu ritmul cardiac mediu de odihnă, trebuie să se facă diferența între diferitele grupe de vârstă și fitnessul atletic.
Un atlet competitiv are o frecvență cardiacă medie de odihnă de 32 - 45 de bătăi de inimă pe minut.
În comparație: un adult normal care nu face antrenament zilnic are o frecvență cardiacă medie de odihnă de aproximativ 70 de bătăi de inimă pe minut. La copii este de 100 de bătăi de inimă pe minut. Deci, există diferențe majore între înălțimea ritmului cardiac în repaus.
Frecvența cardiacă maximă:
Pulsul maxim este cel mai mare ritm cardiac atunci când corpul este sub stres maxim. Este cea mai mare rată de puls posibilă pe care o puteți obține în timpul unui exercițiu.
Frecvența cardiacă maximă este diferită pentru fiecare persoană și depinde, de asemenea, de următorii factori: vârsta persoanei în cauză și greutatea, genul și predispoziția genetică, tipul de antrenament și starea de antrenament.
De regulă, vă puteți aminti următoarea formulă pentru ritmul cardiac maxim: Frecvența cardiacă maximă 220 - vârsta (în ani). Cu toate acestea, această regulă generală descrie aproximativ aproximativ ritmul cardiac maxim pe care ar trebui să îl atingeți.
Pentru o analiză mai detaliată, ar trebui să faceți câteva teste pentru a obține cel mai exact rezultat posibil.
Pulsul de antrenament:
Ritmul cardiac de antrenament este calculat pe baza ritmului cardiac maxim. Pentru a obține un rezultat al antrenamentului, ritmul cardiac al antrenamentului ar trebui să fie între 60 și 75% din ritmul cardiac maxim.
Dacă rămâneți în acest interval al ritmului cardiac în timpul antrenamentului, vă antrenați rezistența și vă promovați pierderea în greutate (a se vedea mitul frecvenței cardiace arse de grăsimi).
Cu toate acestea, nu încercați să depășiți ritmul cardiac maxim. Acest lucru poate duce la probleme de sănătate și supraîncărcare fizică. Prin urmare, ar trebui să acordați atenție în general valorilor dvs. în timpul antrenamentului.
Pulsul corect în timpul antrenamentului:
Așa cum este descris în secțiunea despre pulsul de antrenament, ar trebui să vă „păstrați cu ochii” întotdeauna pulsul. Găsește-ți ritmul în timpul antrenamentului de fitness sau alergării și învață să-ți înțelegi mai bine corpul.
În antrenamentul de alergare, spre deosebire de antrenamentul de forță, depășirea limitelor este extrem de îngrijorătoare.
Un puls care depășește valoarea maximă poate pune viața în pericol. Așadar, antrenați-vă într-un anumit cadru și într-o zonă ideală pentru dvs.
Cum măsurați pulsul în timpul antrenamentului?
Dacă doriți să vă măsurați pulsul în timpul exercițiilor, ar trebui să vă gândiți să cumpărați un monitor de ritm cardiac. Există două opțiuni aici: Monitoare de ritm cardiac fără curea pentru piept - aici măsurarea se face printr-un senzor de pe partea inferioară a ceasului care măsoară ritmul cardiac direct pe încheietura mâinii.
A doua opțiune este un monitor de ritm cardiac cu curea pentru piept. Acest set constă dintr-un ceas (pe încheietura mâinii) și o curea care este atașată la piept. Există un senzor în centură care înregistrează ritmul cardiac și îl trimite la ceas.
(10 Recenzii. In medie: 4.60 din 5)