Cum să evitați depășirea aportului de calorii pentru o zi

Postat de carla pe 9 aprilie 2019 la Wellness

depășirea

Fie că doriți să pierdeți grăsime, să vă îngrași sau să vă mențineți înălțimea actuală, nevoia de a vă controla aportul de calorii provine adesea din dorința de a vă gestiona mai bine sănătatea. Prin monitorizarea cantității de calorii pe care le consumați, vă împuterniciți nu numai pentru a controla fluctuațiile de greutate, ci și pentru a dezvolta obiceiuri sănătoase pentru viitor.

Calculați aportul ideal de calorii

Toată lumea are nevoie de un anumit număr de calorii pentru o vigoare optimă, dar ia în considerare modul în care propriile tale calorii depind de vârsta, greutatea, înălțimea, nivelul de activitate și sexul tău. De exemplu, dacă sunteți o femeie în vârstă de 19-30 de ani care conduce un stil de viață sedentar, aveți nevoie de aproximativ 2000 de calorii pe zi pentru a vă menține greutatea, în timp ce veți avea nevoie de 2400 de calorii dacă aveți un stil de viață. Un om sedentar din aceeași grupă de vârstă are nevoie de 2.400 de calorii, în timp ce are nevoie de 3.000 de calorii pentru a avea un stil de viață activ.

Urmăriți caloriile pe care le consumați

Când înveți câte calorii consumi în fiecare zi, poți face mai bine alegeri în dieta ta. Notați cantitățile de calorii într-un simplu caiet, jurnal decorativ sau altă carte inspirată. Alegeți să vă urmăriți aportul de calorii utilizând contoare de calorii online sau aplicații pentru telefonul mobil, dacă aceste metode sunt mai convenabile.

Distribuiți-vă caloriile pe tot parcursul zilei

Echilibrul este important în controlul cantității de alimente pe care le consumați fără să vă simțiți foame. De exemplu, dacă urmați o dietă și aportul zilnic de calorii este de 1.600 de calorii, reduceți aportul la fiecare masă la 400 de calorii. Făcând acest lucru, este posibil să obțineți două gustări de 200 de calorii.