Ritmul meselor în timpul sarcinii
Pentru femeile care doresc să se bucure de timpul anterior, în timpul și după sarcină.
Hibbelinchen vă oferă sfaturi despre dorința dvs. de a avea copii, îngrijirea prenatală și nașterea, precum și pentru o viață împlinită cu copiii.
Ce ritm de masă este cel mai bun depinde în primul rând de preferințele personale. Mesele mai mici sunt recomandate pentru simptome, cum ar fi senzația de plenitudine și eructații frecvente.
Există recomandări nutriționale pentru ritmul mesei?
Ritmurile biologice ale corpului nostru nu au fost luate în considerare până în prezent în recomandările nutriționale ale asociațiilor profesionale. Recomandările se referă în principal la cantitatea, tipul și conținutul de energie al alimentelor noastre.
Ar trebui consumat în anumite momente?
Dacă sunt prezente temporizatoare externe, cum ar fi lumina zilei, mesele obișnuite, temperaturile ambiante și interacțiunile sociale, senzația de foame la persoanele adulte și sănătoase apare la fiecare patru până la cinci ore. Dacă te orientezi către senzația ta naturală de foame și mănânci doar când îți este foame, majoritatea oamenilor au o schemă de trei mese. Mesele principale fixe sunt apoi un cronometru excelent.
Creșterea în greutate recomandată în timpul sarcinii este de 9 până la 15 kg, de obicei începând cu a 12-a săptămână de sarcină. Femeile care sunt mai susceptibile de a fi subponderale pot crește până la 18 kg. Femeile mai degrabă supraponderale nu trebuie să câștige mai mult de aproximativ 12 kg. O dietă echilibrată, cu un ritm bun de masă și o creștere adecvată în greutate are un efect pozitiv asupra duratei sarcinii și a greutății nou-născutului. Ritualurile și mesele obișnuite aduc calmul zilei.
Trei sau cinci mese pe zi?
Mai ales pentru cei care acordă atenție greutății corporale, este indicat să mănânci doar de trei ori pe zi. Cu toate acestea, nu trebuie să urmați niciodată o dietă de slăbit în timpul sarcinii, deoarece acest lucru poate duce la deficiențe nutriționale.
Se credea că gustările dintre mese protejează împotriva poftelor și micșorează mesele principale. Cu toate acestea, acest lucru nu a fost confirmat. Dimpotrivă, studiile arată că persoanele care iau gustări suplimentare între mese mănâncă la fel de mult în timpul mesei principale următoare, ca și cum nu ar fi mâncat nimic între ele. În consecință, gustările dintre mese duc, de obicei, la un aport mai mare de energie, deoarece și tu mănânci. Acest lucru se datorează parțial secreției de insulină. Hormonul insulină, care este produs în pancreas și scade nivelul zahărului din sânge, asigură, de asemenea, depozitarea grăsimilor. Cu cât mâncăm mai mult, cu atât se eliberează mai multă insulină și se stimulează depozitarea grăsimilor. Nu este necesar să mâncați „pentru doi” în timpul sarcinii. Cererea de energie crește doar ușor.
Cu toate acestea, dacă nu puteți face față cu doar trei mese pe zi, deoarece sunteți mereu afectat de foame sau chiar aveți probleme circulatorii, ar trebui să mâncați ceva între ele. Legumele, fructele, nucile sau iaurtul natural, de exemplu, sunt potrivite. Pofta pentru anumite alimente este destul de normală în timpul sarcinii.
Cât de des ar trebui să mănânce copiii?
Cu toate acestea, gustările devreme și după-amiaza sunt recomandate copiilor, deoarece aceștia au stomacul mai mic și se simt flămânzi mai devreme. În plus, acestea au o necesitate mai mare de energie și nutrienți în raport cu greutatea corporală, pe măsură ce cresc. Chiar și pentru persoanele subponderale sau după o intervenție chirurgicală gastrică, de exemplu, mai multe mese mici sunt mai potrivite decât trei mese principale mari.
Trebuie să luați micul dejun?
Micul dejun asigură organismului energie și substanțe nutritive peste noapte după lunga perioadă de post. Dar, dacă pur și simplu nu poți lua micul dejun, ar trebui să măcar să bei și cel puțin să mănânci dimineața. Adesea, persoanele pentru care o masă de seară extinsă este masa principală după o zi lungă de lucru nu le este foame dimineața, deoarece mănâncă mult seara. Nu trebuie să te forțezi să iei micul dejun aici când ești de fapt plin.
Ce ar trebui să mănânci la fiecare masă?
Ce alimente consumați împreună cu mesele respective este în primul rând o chestiune de gust. Dimineața, alimentele care conțin carbohidrați, cum ar fi pâinea integrală sau fulgi de cereale, sunt deosebit de potrivite pentru completarea rezervelor de energie goale. Prânzul este adesea masa principală caldă a zilei și, cu componentele sale tipice, o garnitură, legume și carne/pește/brânză este o masă completă. Cu toate acestea, puteți amâna acest lucru și seara dacă nu este posibil să mâncați prânz cald și sănătos pentru prânz. Cei cărora le este greu să doarmă după o cină generoasă ar trebui mai degrabă să mănânce ceva ușor digerabil și să facă masa mai mică. Mai ales la sfârșitul sarcinii, când umflătura bebelușului este frumoasă și rotundă și apasă pe stomac, este mai plăcut pentru multe femei să mănânce frecvent mese mai mici. Ce alimente sunt bine tolerate variază de la persoană la persoană.