Ritmul ritmului cardiac în repaus, în timpul sportului și ritmul maxim
Ritmul cardiac este unul dintre cei mai fiabili indicatori ai stării noastre fizice. Variază în funcție de activitatea noastră sportivă. Rachid Ziane, consultant pentru proiectul Sport, sănătate și pregătire fizică (Universitatea Paris 12) face bilanț și ne oferă modalități de optimizare a capitalului său cardiac.
Ritmul cardiac, nu știm întotdeauna ce este. "E o indicator al intensității efortului aerob ", explică Rachid Ziane, specialist în pregătirea fizică. Raportează asupra activității inimii în special și oferă informații valoroase despre capacitatea sa de a se adapta la efort. Sportul ar contribui la menținerea sănătății acestui organ în stare bună de sănătate.
Care este ritmul cardiac normal ?
Nu există o frecvență cardiacă ideală, „este o variabilă total individuală referitoare la intensitatea efortului” adaugă Rachid Ziane. În ceea ce privește ritmul cardiac, există 3 principal: la repaus, maxim (FCM) și la efort. Vorbesc și antrenorii frecvența cardiacă de rezervă.
Cu toate acestea, faptul că în repaus „trebuie să fie scăzut” afirmă Rachid Ziane. Cu cât bate mai încet inima noastră, cu atât mai bine! La persoanele sedentare sănătoase, este „între 60 și 80 de bătăi pe minut”, adaugă specialistul nostru. Pentru cardiologi *, este prea mare atunci când depășește 70 de bătăi/minut. Cifre care pot varia în funcție de diferiți factori, desigur, începând cu activitățile noastre fizice.
Cum să vă măsurați ritmul cardiac în repaus ?
Cel mai bine este să faceți acest lucru dimineața, imediat după trezire, culcat într-o stare de relaxare completă. Vă puteți lua pulsul de la încheietura mâinii sau de la artera carotidă. Sau chiar folosiți un monitor de ritm cardiac.