Ritmul somnului Ritmul somnului influențează obezitatea - FIT FOR FUN
Cercetătorii au comparat ritmul natural de somn al adolescenților cu greutatea corporală pentru obezitate - cu rezultate surprinzătoare!
O noapte de băut în fața ecranului computerului este grea pentru oasele tale. Nici a doua zi nu aduce prea mult cu ea, deoarece dormim mult timp. Carol Maher de la Universitatea din Australia de Sud din Adelaide a întrebat 2.200 de copii și adolescenți cu vârsta cuprinsă între 9 și 16 ani despre ritmul lor zilnic și nocturn și a pus acest lucru în raport cu greutatea lor. A reușit să stabilească faptul că adolescenții care au avut tendința să se trezească târziu și să prelungească seara până noaptea târziu au o șansă și jumătate mai mari de a fi supraponderali. Mergând la culcare devreme și trezindu-se devreme, țineți tinerii în formă și subțiri: tinerii care erau activi devreme erau de două ori mai activi în viața de zi cu zi decât scaunele târzii și stăteau doar în fața unui ecran o treime din timp.
Rutina zilnică este mai importantă decât durata somnului
"Oamenii de știință au descoperit în ultimii ani că adolescenții care dorm mai puțin au o serie de probleme de sănătate", a spus Maher. In contrast, am constatat ca ambele grupuri au dormit practic aceeasi cantitate. Aceasta înseamnă că rutina zilnică este chiar mai importantă decât durata somnului. ”Omul de știință este sigur că modul în care este petrecut timpul este decisiv. Aproximativ vorbind, tinerii din grupul târziu schimbaseră în medie o jumătate de oră de activitate fizică pe zi pentru a sta și a mișca degetele pe mouse și tastatură. „Se știe că ritmul natural zilnic al adolescenților este diferit de cel al copiilor și al adulților. Este normal să rămână treaz până târziu ”, spune Maher. Singurul lucru nefavorabil este ca acest ritm duce adesea la un comportament nesanatos si la urmatoarea obezitate.
Luați în considerare cronotipurile
Somnul este important, fără nicio întrebare. Dar nu ar trebui să mergi împotriva cronotipului tău. Care ești, adică dacă te trezești devreme sau târziu, este puternic influențat de genele tale. Târzii, adesea ridiculizați pentru că sunt leneși, primesc acum sprijinul științei. Echipa de cercetare condusă de profesorul cronobiolog Till Roenneberg de la Universitatea din München a descoperit într-un studiu recent că viața împotriva ceasului intern duce la o formă cronică de jetlag.
Lark sau Owl?
Tipul bufniței doarme mult și se culcă târziu, tipul aluncă este o pasăre timpurie. Este deosebit de dificil pentru bufnițe în aceste zile: de exemplu, adolescenți, printre care există multe bufnițe. Ei se ridică târziu, dar școala începe de obicei devreme. Potrivit autorilor, cât de mult le lipsește se poate vedea în zilele lor libere. Duminica dorm cu până la trei ore mai mult decât în timpul săptămânii. Pe de altă parte, pentru pensionari și copii mici, timpii de ridicare rămân în mare parte aceiași pe parcursul săptămânii.
Consecințele jetului cronic
Conform datelor noului studiu, două treimi bune din populație suferă de jet lag cronice timp de cel puțin o oră și o treime chiar de la două ore sau mai mult. Evaluarea a 65.000 de chestionare completate online a arătat că o viață împotriva ceasului intern contribuie la supraponderalitate și obezitate, chiar amenințând tulburări metabolice severe, cum ar fi diabetul. O privire mai atentă asupra studiului arată, totuși, că această conexiune se găsește doar la persoanele cu un IMC peste 25 de ani, adică la persoanele care sunt deja supraponderale. Această tendință în cronobiologie nu poate fi demonstrată la persoanele cu greutate normală.
Cu toate acestea, un lucru rămâne clar în rândul profesioniștilor din domeniul medical: somnul slab este un pericol pentru sănătate. Este deosebit de îngrijorător faptul că jet lag-ul social se agravează de ani de zile. Pe măsură ce durata medie de somn în zilele lucrătoare scade, tot mai mulți oameni devin tipuri de bufnițe. Acest lucru se poate explica prin faptul că tot mai mulți oameni primesc din ce în ce mai puțină lumină de zi, ceea ce le afectează ceasul intern. Ceasul intern este modificat de lumina slabă din birouri și de lipsa luminii de zi. Sfat pentru cursele lungi: ritmul interior poate fi influențat de multă lumină dimineața și dimineața. Așadar, luați-vă soarele cât mai des posibil în pauza de prânz!