Ritual conștient de seară - pentru o noapte bună de somn și recunoștință, verde strălucitor

Povestile la culcare și rugăciunile înainte de culcare sunt obișnuite. Dar când am ieșit din copilărie, ritualul de seară cade adesea. Iată un ritual pentru seara dvs. - indiferent dacă locuiți singur sau cu un partener.

Rutina de seară vs. ritual

Mulți oameni adorm în fața televizorului, apoi la un moment dat se clatină la culcare și continuă să doarmă acolo. Poate chiar fără să te speli pe dinți. Alții stau în fața laptopului până când obosesc, se dezbracă și se întind. Și apoi începe caruselul gândit: „Am uitat să-i sun mătușa”, „Nu vreau să merg mâine la serviciu”, „Ce se întâmplă dacă asta sau asta nu funcționează?”. Cu aceste griji adormim apoi și luăm energia cu noi. Nu există energii foarte pozitive, nu, acelea care se caracterizează prin frică.

Puteți schimba cu ușurință acest lucru cu ritualul de mai jos. Un ritual este ca o rutină, ceva ce faci în fiecare zi.

Ecranele și tulburările de somn

Între timp, telefoanele mobile sunt omniprezente în viața noastră. Aici un mesaj Whatsapp și un e-mail rapid acolo. Suntem disponibili aproape non-stop. Acest lucru nu este doar stresant, ci ne afectează și somnul. Conform diferitelor studii, oricine stă în fața unui ecran pentru seri lungi are probleme de somn crescute. Acest lucru se datorează faptului că lumina albastră de pe ecrane inhibă producția de hormon de somn melatonină. Melatonina este un hormon pineal care este secretat când se întunecă. Acest lucru ne obosește și ne arată când este timpul să ne culcăm.

Opriți!

Este important să opriți aparatele electrice în timp util. De asemenea, instalați benzi de alimentare, astfel încât să puteți conține electrosmog cât mai bine. WLAN ar trebui, de asemenea, să fie oprit peste noapte. Comutați telefoanele în modul avion sau opriți-le complet.

Dar telefoanele mobile și laptopurile nu au nevoie de pauză seara. Chiar și capetele noastre, care sunt în mare parte stresate pe o parte toată ziua, merită să ne oprim. Mă ajută să mă așez din nou și să scriu tot ce trebuie să fac a doua zi. Scrierea unui jurnal ajută și ea. Desigur, vă puteți așeza și pentru o meditație pentru a vă lăsa capul.

Poveste de noapte bună vs. știri

După părerea mea, nu doar luminile albastre ne împiedică să dormim. Cei care încă urmăresc știrile sau derulează prin fluxul de știri nu sunt adesea copleșiți de știri pozitive. Ai citi o poveste de groază unui copil chiar înainte de a dormi? Probabil ca nu. Atunci de ce ar trebui să fie bine pentru tine?

O poveste frumoasă sau o carte grozavă aduce vibrații pozitive pe care le luăm cu noi pentru a dormi. Incearca. Este uimitor cât de mult mai pozitiv începi a doua zi dimineață.

Ritualul nostru de seară

În adolescență și după aceea, de multe ori nu puteam dormi ore întregi. Încă ascultam muzică, vorbeam cu prietenii și îmi făceam griji pentru tot. Acum, de obicei, dorm adânc nu mai târziu de cinci minute după ritual.

Nu există televizor în camera noastră de zi. Dar avem și laptopuri și telefoane mobile care ne însoțesc câteva ore în fiecare zi. Dar la ora 21, ceasul deșteptător sună. Da, ai auzit bine. Acesta este semnul pentru a opri toate dispozitivele electronice și a vă pregăti pentru culcare. De obicei aerisim apartamentul și mai ales dormitorul în timp ce ne spălăm pe dinți. Aerul proaspăt te ajută și să dormi bine. Apoi ne alintăm sub huse. Apoi citim împreună o carte - fie eu citesc cu voce tare, fie Felix. De exemplu, am citit cărți de Don Miguel Ruiz. Când obosim, vine partea mea preferată absolută din ritualul nostru de seară: ritualul recunoștinței. După aceea ne alintăm și dormim.

Procesul funcționează la fel de bine pentru single 😉 Iată din nou scurtul proces înainte de a explica mai multe despre ritualul recunoștinței.

Secvența

Du-te la culcare cu ceasul cu alarmă
Aerisiți apartamentul și dormitorul
Spală-te pe dinți, spală-ți fața
Treci sub învelitoare
Citit
Ritual de recunoștință
Alintează-te și dormi

Ritualul recunoștinței

Nu contează dacă ești singur în pat sau lângă partener. Ritualul recunoștinței vă va ridica vibrația și vă veți concentra asupra pozitivului. Dintr-o dată, ziua nu pare să mai fi fost atât de rea când te concentrezi pe lucrurile frumoase. Și astfel atrageți mai mult din ea pentru a doua zi ...

Cand esti singur

Notează 3 lucruri care ți-au plăcut în acea zi. Și apoi 3 lucruri pentru care ești recunoscător. În cele din urmă, puteți scrie 3 lucruri pe care le așteptați cu nerăbdare a doua zi. Dacă nu doriți să călătoriți din nou în viitor, puteți sări peste acesta din urmă și să o faceți în dimineața următoare. Și dacă nu îți place să scrii, poți spune ritualul cu voce tare pentru tine ...

Unul dintre parteneri începe prin a spune 3 lucruri care le-au plăcut în acea zi. Acum vine celălalt partener și spune ce i-a plăcut. Apoi treci din nou: Acum poți spune 3 lucruri partenerului tău pentru care ești recunoscător în celălalt. Apoi este din nou rândul celuilalt partener.

Opțional, pot urma 3 lucruri pe care le aștepți cu nerăbdare a doua zi. Acest lucru poate fi amânat și a doua zi dimineață pentru a avea un început pozitiv de zi.

Dramă vs. recunoștință

Când Felix și cu mine suntem uneori blocați în unele drame și mergem la culcare cu o dispoziție proastă, poate nici măcar nu ne alintăm, ritualul ajută extrem de mult. Desigur, este nevoie de un efort pentru a îndeplini apoi ritualul. Dar, pentru că este de rutină, este la fel de mult o parte din ea ca și spălatul dinților.

De multe ori, concentrându-te pe ceva pozitiv care ți-a plăcut, îți dai seama că drama nu este atât de importantă. Și imediat ce te gândești la ceea ce ești recunoscător partenerului tău, îți dai seama cât de valoroasă este această persoană. Primești și complimente frumoase. A funcționat pentru noi de fiecare dată pentru a face pace și a adormi cu conștiința curată.

De altfel, a fost creat într-un moment în care ne simțeam foarte îndepărtați unul de celălalt. Prin ritual, am învățat să ne concentrăm din nou pe recunoștință și aspectele pozitive și să comunicăm deschis. Pentru că odată ieșit din dramă, poți vorbi deschis despre ce se întâmplă.

Găsește-ți ritualul de seară

Pentru a integra un ritual în viața de zi cu zi, este important să vă asigurați că se încadrează în viața dvs. de zi cu zi. După cum scrie Rebecca în acest articol, nu este vorba despre adaptarea vieții de zi cu zi la ideal - acest lucru nu va funcționa niciodată. Este vorba despre adaptarea idealului la viața de zi cu zi. Dacă doriți să meditați 1 oră în fiecare dimineață, dar trebuie să vă ridicați cu o oră mai devreme, chiar dacă sunteți morocănos în privința dimineții, va fi dificil. Deci, începeți mic. Aruncă o privire asupra vieții tale de zi cu zi și gândește-te când vrei să-ți iei timp pentru ce. Mai puțină televiziune și social media seara, dar mai multă lectură și meditație? Indiferent de ce, comutați pas cu pas. Atunci ai și tu succes. Puteți afla, de asemenea, mai multe despre integrarea ritualurilor în acest articol.

În acest sens - noapte bună 😉

PS: Ați dori, de asemenea, să știți cum arată ritualul meu de dimineață?

Bună, sunt creatorul Wuschelkopf care scrie, proiectează, face fotografii și răspunde la e-mailurile dvs. pe kuntergrün din 2018.

Când mi-a devenit clar la acea vreme că nu eram pregătit pentru lumea 0815 (pentru că Zero Wastler, bazat pe plante, care blogează în Tiny House, construit de sine), mi-am luat tot curajul și am început propria mea afacere. Pentru că am vrut să-mi câștig pâinea cu ceva pe care să-l suport 100%. Și unde aș putea aduce talentele și pasiunile mele:

Inspirați cu cuvintele mele o lume mai durabilă.

Așa că am fondat verde luxuriant. Tot conținutul meu este acolo pentru a vă ajuta să vă simplificați viața și să o aduceți în armonie cu natura.