Rock a folosit acest lucru; 12 Dieta de laborator pentru construirea rapidă a mușchilor pentru Hercules
Dwayne "The Rock" Johnson vine sub multe forme - unitatea de acoperire a sănătății bărbaților este un filantrop, producător de tequila, tatăl a trei foști jucători profesioniști de fotbal, halterofili în serie, luptători și înșelători de Cheat Day. La un moment dat a fost și Hercule - eroul și zeul grec la conducerea lansării cu același nume din 2014, în regia lui Brett Ratner.
În timp ce filmul s-a polarizat cu criticii, a câștigat atenție și presă în alte domenii. Acestea fiind spuse, The Rocks, un fizic enorm, purtat de luptă, de care Olympus însuși era demn. A fost rezultatul unei sarcini provocatoare ̵
Dieta „12 Labs” a lui Cue Dwayne Johnson: un gigant absolut al unui plan nutrițional, în care steaua Hercules de 6 metri și cinci a mâncat șapte mese pe zi pe un plan de 22 de săptămâni. „Pentru„ Hercule ”m-am orientat spre semizeu: mare și răutăcioasă. Când jucați un personaj precum fiul lui Zeus, primiți o singură lovitură ”, a spus Johnson.
„Intensitatea antrenamentului a crescut cu siguranță, la fel ca și volumul de antrenament. Mi-am dorit foarte mult să o fac versiunea definitivă a lui Hercule. Am vrut să o facem mai întunecată și să o bazăm pe romanul grafic „Hercules: The Thracian Wars”, de Steve Moore și Admira Wijaya, care este destul de întunecat. ”
Pentru a promova acest program de exerciții extreme, care a durat aproape o jumătate de an, Johnson a avut nevoie de calorii. Multi dintre ei. Într-un tweet din 2014 intitulat „Exercițiul nostru este cheia, dar dieta este crucială”, Rock a împărtășit detaliile exacte ale meniului său imens. Erau așa.
- Masa 1: File de 10 uncii cu patru albușuri de ou, făină de ovăz sau cremă de grâu (măsurată uscată).
- Masa 2: 8 uncii de pui, 2 căni de orez alb, 1 cană de broccoli
- Masa 3: 8 uncii de halibut, 2 căni de orez alb, 1 cană de sparanghel
- Masa 4: 8 uncii de pui, 12 uncii de cartof copt, 1 cană de broccoli
- Masa 5: 8 uncii de halibut, 1,5 cani de orez alb, 1 cană de sparanghel
- Masa 6: 8 oz filet, 90 oz cartof copt cu salată
- Masa 7: 30 g de proteină cazeină, 10 albușuri de ouă cu ceapă, ardei și ciuperci
- Presă pe bancă cu gantere, 4 seturi de 10-12 repetări
- Flat Bench Cable Fly, 3 seturi până la eșec [19659017] Presă pe banc, 4 seturi de 10 = 12 repetări
- Incline Dumbbell Press, 5 seturi de 10-12 repetări
- Crossover Low Cable, 4 seturi de 10-12 repetări
- Barbell Incline Bench Press, 3 seturi de 10-12 repetări
- Buclă cu bilă, 4 seturi de 10-12 repetări
- Buclă de ciocan, 4 seturi de 10-12 repetări
- Spider Curl, 4 seturi de eșec
- Triceps pushdown, 3 seturi de 10 repetări
- Scufundări, 3 seturi până la eșec
- Ridicarea piciorului suspendat, 4 seturi de 20 de repetări
- Frânghie de frânghie, 4 seturi de 20 de repetări
- Răsucire rusă, 4 seturi de 20 de repetări
„A fost vorba de muncă grea, disciplină și echilibru. Am avut carbohidrați la fiecare masă, așa că a existat întotdeauna un echilibru între proteine, carbohidrați și grăsimi ”, a explicat The Rock. Pentru a pune în practică această sarcină nutritivă, Johnson a dedicat o perioadă la fel de impresionantă de timp pentru a face mișcare.
„Încep destul de devreme, pe la 4 dimineața. Când filmez, fac cardio și mă ridic înainte de a merge la platou. Fac exerciții vreo șase zile pe săptămână și chiar când nu filmez mă ridic. Îmi place să fac mișcare când răsare soarele, deoarece îmi permite să-mi pun căștile și să cobor de pe banda de alergat nebună care este viața tuturor. Am căștile aprinse și îmi ascult muzica și sunt 100% concentrat. Nu se pierde timp sau efort când vine vorba de mine și de greutăți ”, a explicat el.
„Mă antrenez aproximativ 90 de minute, sau poate o oră și 45 de minute. Când mă duc la sală, vin! Mă antrenez din greu, vin să-mi dau cu piciorul în fund - zdrăngănit și cu pumnul. Cu ceva de genul „Hercules” am fost îmbrăcat și machiat câteva ore înainte de a trage, așa că a trebuit să merg la antrenament devreme. Potrivit Military.com, antrenamentul la piept al lui Hercules al lui Dwayne Johnson arăta cam așa:
În plus, sesiunea sa de braț și stomac arată la fel de dură: