Role de masaj Top 5 exerciții din revista Foam Rolling Foodspring
Mușchi obosiți sau corp strâns? Rola cu spumă sau rola de masaj în franceză vă va ajuta să eliberați tensiunea musculară și să vă relaxați. Aflați cum funcționează rola de masaj, precum și exercițiile noastre preferate cu acest accesoriu uimitor.
Cuprins
Rola de masaj: o sesiune revigorantă de masaj
Foam Rolling este o practică care completează perfect sesiunile de antrenament ale multor sportivi. Acest concept constă dintr-un auto-masaj simplu, dar eficient realizat folosind o rolă de spumă tare. Acest accesoriu vă permite să „masați” mușchii tensionați și fascia pentru a le înmuia. De asemenea, îl puteți utiliza în timpul fazei recuperare.
Rola de masaj exercită presiune asupra zonelor vizate pentru a relaxa nodurile musculare.
Auzim adesea despre „Blackroll”, deoarece marca BLACKROLL® a fost un pionier în domeniul rolelor de masaj. Acesta este motivul pentru care este deosebit de cunoscut și apreciat de sportivi.
Rolele de masaj sunt acum oferite de diferiți producători. Chiar și în sectoarele Antrenament funcțional și fitness,auto-masajul este recunoscut ca o parte esențială a antrenamentului.
Rola de masaj: cel mai simplu auto-masaj
Amintiți-vă ultimul masaj relaxant. La început, manipulările ferme sunt destul de dureroase. Dar faptul de a exercita o presiune delicată și directă asupra puncte de declanșare (rigiditate musculară locală) ajută la relaxarea nodurilor. Și atunci reușești să te relaxezi. Rularea cu spumă vă permite să faceți mișcare presiune vizată pe rolă cu corpul tău. Acesta este modul în care punctele de declanșare sunt dezlegate.
Exercițiile de rulare a spumei funcționează conform principiul inhibiției autogene. Stimulul muscular cauzat de presiune, în special asupra organelor tendonului Golgi, modifică tensiunea joncțiunilor musculotendinoase.
Cu alte cuvinte: tensiunea musculară scade, țesutul și fibrele musculare încep să se relaxeze. Cu toate acestea, durerea experimentată în timpul exercițiilor de rulare a spumei nu ar trebui să fie prea intensă. În cazul unei tensiuni musculare puternice, este mai bine să optați pentru o rolă cu o duritate mai mică.
Exerciții de rulare a spumei: un remediu pentru durerea musculară și celulita ?
Începător sau profesionist, oricine poate folosi rola de masaj. În special înainte și după antrenament, sportivii beneficiază cel mai mult de efectul pozitiv al relaxării țesutului conjunctiv legat.
Exercițiile de rulare a spumei promovează circulația sângelui încărcat cu oxigen și se îmbunătățescalimentarea cu nutrienți a mușchilor. Și un țesut irigat mai bun permite o recuperare musculară mai bună. Ajută la prevenirea viitoarei dureri musculare.
Exercițiile de rulare cu spumă ajută la combaterea celulitei ?
Deoarece există mulți factori care pot influența reglarea țesutului conjunctiv, este important deci să nu ne bazăm pe o singură abordare. Dieta atentă, activitatea fizică, stimularea fluxului limfatic și activitatea regulată a țesuturilor conjunctive sunt, de asemenea, esențiale. Rola de masaj este o soluție bună pentru a intensifica munca tesutului conjunctiv. Aruncați o privire la articolul nostru pentru mai multe sfaturi pentru întărește-ți pielea.