Rolele de fascia sunt la modă - de ce de fapt

Fascilită plantară - Simptome, terapie și exerciții

Fasciita plantară este o afecțiune dureroasă a fasciei plantare, placa tendinoasă sub picior, care trece de la călcâi până la bila din față a piciorului. Funcția fasciei plantare constă în menținerea arcului longitudinal al piciorului și prevenirea căderii piciorului. Când mergeți, fascia plantară amortizează impulsul când călcați pe ea și asigură o arcadă stabilă a piciorului. Fasciita plantară este, de asemenea, cunoscută sub numele de fasciopatie plantară și fascioză plantară. De obicei, apare din supraîncărcarea tendoanelor piciorului cu micro-leziuni.

Simptome

Durerea tipică a fascitei plantare poate fi resimțită pe fascia plantară pe osul călcâiului. Durerea apare în principal dimineața după ce se ridică și scade în timpul zilei. Durerea se agravează adesea prin stres intens și perioade lungi de ședere. Mergând pe degetele de la picioare pune multă tensiune pe fascia plantară și provoacă durere. Fascita plantară este cea mai frecventă cauză a durerii călcâiului. Durerea călcâiului poate apărea atât în călcâiul din spate, cât și în partea inferioară a călcâiului. În cazul fasciitei plantare, călcâiul inferior doare. Dacă durerea apare în călcâiul din spate, este probabil o bursită sau un exces de picior.

frecvență

Aproximativ 10% dintre europeni dezvoltă fascită plantară o dată în viață. Bărbații sunt mai puțin afectați decât crește probabilitatea de îmbolnăvire odată cu indicele de masă corporală (IMC) și cu vârsta în creștere. Rundă 70% dintre cei afectați suferă, de asemenea, de obezitate. Persoanele cu picioare de diferite lungimi, picioare arcuite sau picioare plate sunt mai des afectate. Cei care aleargă mult, merg sau stau în picioare mult timp sunt mai predispuși să dezvolte fasciită plantară. Până în prezent, nu a fost demonstrată nicio legătură între IMC, greutatea și frecvența bolii în rândul sportivilor cu boală.

cauzele

Dacă fascia plantară este supraîncărcată sau iritată în mod constant, aceasta duce la fasciită plantară, a inflamație dureroasă a plăcii tendinoase. Există, de exemplu, o serie de cauze posibile

Malpoziții ale piciorului (picioare plate, suprapronație, picioare arcuite, supinatoare) și/sau mușchi deficienți ai picioarelor
Diferențe de lungime a picioarelor și/sau dezechilibre musculare de ex. B. mușchii trunchiului, șoldului sau articulației genunchiului
În mod constant suprasolicitat și astfel iritat fascia plantară la alergătorii cu picioare plate sau picioare goale
Supraponderalitate (obezitate)
De lungă durată

terapie

Există diverse metode de tratament, De exemplu, terapia la rece, medicamente precum NSRA (antiinflamatoare nesteroidiene), stimulare electrică, exerciții de fizioterapie, branțuri ortopedice, bandaje cu bandă, injecții cu cortizon, atele nocturne, radioterapie și măsuri chirurgicale.

Branțurile pentru încălțăminte sunt un suport bun și ameliorează durerea, dar singure nu reprezintă o măsură terapeutică suficientă. Branțuri adaptate profesional de un chirurg ortoped susține arcul longitudinal al piciorului și oferă o amortizare bună a călcâiului.

Cortizonul are efecte secundare semnificative, despre care cei afectați ar trebui să se informeze foarte bine înainte de un astfel de tratament.

Medicamente din grupul medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (NSRA), cum ar fi diclofenacul sau ibuprofenul, trebuie utilizat doar pentru o perioadă scurtă de timp.

În cazuri deosebit de severe, se poate folosi o atelă de noapte Relieful fasciei plantare iar întinderea musculaturii inferioare a gambei poate fi ajustată.

Intervențiile chirurgicale sunt rareori folosite, deoarece fascia plantară funcționează de obicei foarte bine cu ea tratați măsurile conservatoare cu condiția ca boala să fie recunoscută și tratată în timp util.

Primul și cel mai bun mod este de a te ajuta pe tine și pe Promovarea puterilor de auto-vindecare ale corpului. Vă recomandăm următoarele măsuri din terapia conservatoare:

Optimizarea elasticității mușchilor inferiori ai piciorului
Întinderea tendonului lui Ahile
Întinderea mușchilor gambei
Antrenarea mușchilor piciorului
Întărirea mușchilor gambei

Cele mai bune exerciții pentru durerea călcâiului

Durerea în călcâi este de obicei cauzată de fascia tensionată, mușchii sau punctele de declanșare în picior - și mușchii inferiori ai picioarelor. Cu aceste exerciții și auto-masaje puteți slăbi și elimina structurile tensionate și puteți declanșa singur punctele. Tot ce aveți nevoie ca echipament de exerciții este o minge de masaj, o minge lacross, o minge de tenis sau de golf.

Auto-masaj al fasciei plantare și al mușchilor piciorului

Efectuați masaj zilnic și numai în zona nedureroasă și ușor dureroasă. La masaj, durerea poate apărea pe o scară de la 1 la 10. Durerea trebuie să fie de maximum 4 până la 7. Masează asta Țesuturi fără a agrava durerea. Dacă faceți acest lucru, vă veți irita și mai mult sistemul nervos și veți agrava durerea.

Începeți cu zona cea mai dureroasă din picior. Dacă durerea devine prea severă, reduceți presiunea. Nu faceți masaj în jurul punctelor de durere. Durerea în fascie și mușchi indică o defecțiune a structurii afectate care trebuie slăbită.

Practicați în jur Presiune statică timp de 30 de secunde pe fiecare punct sensibil. Durerea ar trebui să dispară încet. Dacă nu, reduceți presiunea. Alternativ, puteți trata zonele cu 10 până la 15 lovituri scurte de masaj.

Masajul mușchilor din picior și fascia plantară are un efect relaxant și calmant al durerii. După aceea, tălpile picioarelor tale se vor simți mult mai libere. Vă recomandăm pentru asta Auto-masează utilizarea unei mingi de masaj, Folosiți mingea pentru a masa zonele din spatele talpii piciorului. Auto-masajul se realizează în mod ideal în timp ce stai în picioare. Dacă aceasta este o problemă, puteți face și exercițiile în timp ce stați. Există mai multe tehnici diferite de masaj al călcâiului.

Tehnologia mișcării prin presiune

Stai cu piciorul pe mingea de masaj și caută-l puncte declanșatoare dureroase în zona călcâiului. Mutați ușor mai multă greutate pe bila de masaj în zonele dureroase. Acum îndoiți alternativ și îndreptați degetele de la picioare. Apoi deplasați degetele de la picioare alternativ în sus și în jos. Deci tălpile picioarelor sunt masate optim.

Mergi pe nisip sau mazăre

Umpleți o cadă sau un castron mare cu nisip sau mazăre. Intră în cadă desculț și fugi mișcări lente de mers în nisip sau în mazăre. Faceți acest lucru timp de aproximativ 10 până la 15 minute pe zi.

Compresie ischemică

Pune mingea pe podea și pune un picior pe ea. Simțiți punctele sensibile și, fără a exagera, deplasați-vă greutatea pe piciorul mingii de masaj. Continuă să respiri calm și relaxează-ți fața. Țineți poziția timp de aproximativ 30 de secunde și apoi faceți o pauză. Repetați exercițiul în unul sau două locuri pe același picior. Nu trebuie să faci asta de fiecare dată întreaga zonă a călcâiului tratează, dar numai puncte individuale. Luați-l încet și urmăriți piciorul reacționând la masaj. Mai puțin este mai mult este motto-ul și perseverența este cheia succesului.