Roller trainer Cum devine bicicleta mea o bicicletă de exerciții?
Publicat de Armin 9 noiembrie 2018
Cu antrenamentul cu role, formularul poate fi salvat
Zilele sunt scurte, vremea este rea. Mulți motocicliști pasionați și-au pus bicicletele în hibernare și încearcă să se mențină în formă în alte moduri.
În cele ce urmează am dori să prezentăm o alternativă excelentă pentru toți pasionații de biciclete cărora le lipsește deja antrenamentul convențional pentru biciclete. Fie la subsol, în garaj sau în sufragerie: iarna poate fi salvată în continuare cu antrenamentul cu role. Promis!
Antrenor cu role: diferite sisteme
Oricine nu s-a ocupat niciodată de subiect va fi confuz la început.
Un antrenor cu role transformă o bicicletă normală într-o bicicletă de exerciții.
Este esențial să respectați informațiile furnizate de producătorul cadrului
Deoarece roata din spate a unor antrenori cu role este bine prinsă, ar trebui să clarificați înainte de a cumpăra dacă cadrul bicicletei poate rezista acestei sarcini.
Puteți găsi aceste informații în instrucțiunile de utilizare pentru bicicleta dvs. Cu excepția cazului în care găsiți ceva în scris, un apel către distribuitorul dumneavoastră sau producătorul de biciclete va oferi rapid clarificări.
Sunt disponibile în diferite modele, fiecare cu avantajele și dezavantajele lor.
Rol clasic
Este ușor, ușor de transportat, de obicei pliat și depozitat pentru a economisi spațiu. În plus, multe modele au o interfață cu computerul, tableta și/sau smartphone-ul.
Roata din spate este prinsă. Suntem gata să plecăm.
Un dezavantaj este că anvelopa din spate se uzează relativ repede la utilizarea frecventă.
În plus, vecinii s-ar putea enerva rapid, deoarece construcția, inclusiv bicicleta, vibrează destul de violent și, prin urmare, nivelul de zgomot este foarte mare, în special la viteze mari.
De aceea, se recomandă antrenamentul cu bicicleta pe rolul clasic, de preferință la subsol sau în garaj.
incl. 16% TVA legal.
Antrenor cu montare directă
Trening cu role direct Elite
Dacă doriți, în primul rând, să evitați problemele cu colegii dvs. de cameră, puteți opta pentru un antrenor cu montaj direct mai scump.
Acești formatori sunt în prezent cei mai silențioși de pe piață. De asemenea, sunt foarte bine echipate tehnic și pot fi conectate la o tabletă sau PC.
Bicicleta este montată pe ruloul fără roată din spate. Antrenorul este condus direct prin propriul lanț. Aceasta înseamnă că pneurile nu sunt uzate, iar roata din spate nu poate aluneca atunci când accelerați puternic.
incl. 16% TVA legal.
Rol liber
Cele două sisteme menționate mai sus sunt proiectate în așa fel încât să vă puteți concentra pe deplin la pedalare în timp ce mergeți cu bicicleta. Dacă este prea plictisitor pentru dvs., puteți cumpăra un rol gratuit relativ ieftin.
Deoarece bicicleta nu este prinsă aici, dar ambele roți pornesc pe role, acest sistem oferă o experiență de conducere aproape originală.
incl. 16% TVA legal.
Dar fii atent! Pentru a învăța să vă mențineți echilibrul în siguranță și pentru a evita accidentele, este necesară o anumită practică la început.
Rolurile gratuite sunt mai puțin potrivite pentru unitățile de antrenament pe intervale.
Pentru aceasta, ei antrenează excelent simțul echilibrului și al concentrării.
Specialiștii de pe distanțe lungi și bicicliștii de curse care nu se tem de primul „clătinat” în rolul liber vor fi rapid entuziasmați de acest antrenor.
Instruire adecvată cu privire la rol
Fie că sunteți un biciclist hobby sau un sportiv competițional, fie că mergeți cu bicicleta cu rolul clasic sau cu rol liber: Pentru a face antrenamentul eficient și pentru a vă proteja de suprasarcină sau chiar de accidentări, există câteva reguli importante care trebuie respectate.
Există mai multe informații despre antrenamentul cu bicicleta în secțiunea Antrenament pentru bicicliști.
Cei care preferă să folosească o bicicletă de interior pot găsi aici recenzia mea despre ciclism.
Creați-vă un mediu de antrenament confortabil
Antrenamentul cu role devine rapid plictisitor atunci când pur și simplu mergeți cu bicicleta cu o vedere a unui perete gol. Prin urmare, locația antrenorului cu role trebuie să permită multă varietate.
Cel mai bine este să îl plasați în fața televizorului. Indiferent dacă sunt imagini panoramice sau seriile tale preferate: cu divertismentul potrivit, timpul și kilometrii de antrenament aproape zboară singuri.
Asigurați-vă că aveți un antrenament variat
Chiar și cu cele mai bune distracții, ore de antrenament de bază devin în cele din urmă moarte. În schimb, puneți împreună programe variate de formare. De exemplu, o sesiune de antrenament ar putea arăta astfel:
- Fereastra de timp în jur de 90 de minute în total
- Încălziți 30 de minute la intensitate moderată
- 10 minute de antrenament pe intervale, adică H. 60 secunde intensitate mare și 30 secunde intensitate scăzută alternativ. (aproximativ 10 repetări)
- 15 până la 20 de minute de mers cu intensitate moderată
Puteți găsi mai multe sugestii de instruire pe Radsport-Rennrad.de
Antrenamentul cu role conform unui astfel de program are marele avantaj că puteți obține rezultate bune cu un model entry-level comparativ ieftin.
Dacă investiți într-un antrenor inteligent de înaltă calitate chiar de la început, puteți folosi cu siguranță un software de antrenament adecvat și poate chiar posibilitatea de a urmări interactiv cursele internaționale de biciclete prin intermediul videoclipului.
Un lucru bun pentru toți motocicliștii cu experiență în tehnologie, orientați spre competiție.
Pentru ce caracteristici speciale trebuie să fii pregătit în timpul antrenamentului cu role?
Nu este vânt când mergeți cu bicicleta în interior. Nu numai că senzația este complet diferită decât pe stradă, corpului îi lipsește și răcirea prin evaporare.
Deci se încălzește repede și transpirația curge în torenți.
Dacă aveți factura de încălzire sub control, puteți, desigur, să vă exercitați cu fereastra deschisă. În caz contrar, este foarte recomandat un prosop la îndemână.
În plus, ar trebui să cumpărați cu siguranță un sudor pentru a proteja podeaua și cadrul. Bea suficient este, de asemenea, foarte important.
O anvelopă cu role separate protejează anvelopele de înaltă calitate ale bicicletei
Dacă vă antrenați cu un rol fix, trebuie să fixați anvelopa din spate a bicicletei într-un dispozitiv special. Deși majoritatea antrenorelor cu role pot fi adaptate la diferite dimensiuni ale roților folosind adaptoare, se poate întâmpla totuși ca anvelopa să alunece din când în când. Acesta este motivul pentru care experții recomandă o anvelopă cu role suplimentară pentru a înlocui anvelopa normală în timpul sezonului cu role.
Cei care preferă să folosească o bicicletă de interior pentru antrenamentele de iarnă vor găsi aici noul meu raport de testare a bicicletelor rotative. Și oricine dorește să stea mai confortabil va găsi aici noul meu test ergometru.
Armin 5 octombrie 2020 la 10:00
Bună Barbara,
Nu știu ce fel de gazelă ai. Dar cu majoritatea bicicletelor electrice nu este posibil să le montați pe un antrenor cu role.
Bicicletele de curse sau bicicletele de fitness fără transmisie electrică și cu anvelope înguste și puțin profilate sunt cele mai potrivite pentru acest lucru.
Multe salutări Armin
Barbara 5 octombrie 2020 la 9:45
Aș vrea să mă antrenez cu bicicleta mea Gazelle E_E iarna, am 80 de ani, ce antrenor de biciclete îmi recomandați? Barbara
Eike 27 aprilie 2020 la 18:21
Cred că site-ul este foarte bun pentru o prezentare rapidă a antrenorului cu role. Transpirația în special nu este adesea luată atât de în serios. Transpirati foarte mult in timpul antrenamentelor in interior.
De asemenea, recomand un covor de protecție pe care să îl puneți pe lângă un sudor. Și cadrul bicicletei trebuie șters din când în când pentru a evita coroziunea pe termen lung.