Rolul, beneficiile și nevoia zilnică de vitamina B2 (riboflavină)
Ultima actualizare a paginii: 20-07-2020
Descriere și definiție: Ce este vitamina B2 ?
Vitamina B2, numită și Riboflavina, este solubil în apă, adică ea este solubil în apă. La fel ca sora sa mică vitamina B1, vitamina B2 joacă un rol esențial în metabolismul glucidic pentru producere de energie dar și metabolismul proteinelor și glucidelor.
De asemenea, joacă un rol important înelasticitatea și întărirea keratinei care se păstrează în stare bună, piele, păr și unghii.
Este, de asemenea, esențial pentru cresterea, funcțiile creierului precum și viziune.
Calculați-vă și indicatorii de formă !
Care sunt cerințele zilnice pentru vitamina B2 (riboflavină): risc de deficit sau supradozaj ?
Cerințe zilnice pentru vitamina B2 (riboflavină)
Ca majoritatea vitaminelor, vitamina B2 nu este produsă de corpul uman. Acesta trebuie furnizat organismului prin alimente. În dieta noastră, multe produse sunteți bogat în vitamina B2 și să îndeplinească cu ușurință nevoile zilnice recomandate. deficiențele sunt foarte rare în țările occidentale.
Cele mai recente recomandări pentru a satisface nevoile zilnice de vitamina B2
În Franța, AFSSA (Agenția Franceză pentru Siguranța Alimentelor) a stabilit recomandări sub formaAport nutrițional recomandat (ANC) *. Pentru vitamina B2, valorile de referință sunt următoarele:
- Mascul adult: 1,6 mg/zi
- Femeie adultă: 1,5 mg/zi
- Adolescent cu vârste cuprinse între 15 și 19 ani: 1,6 mg/zi
- Adolescent cu vârste cuprinse între 15 și 19 ani: 1,5 mg/zi
- Adolescent de 13-14 ani: 1,6 mg/zi
- Adolescent cu vârste cuprinse între 13 și 14 ani: 1,4 mg/zi
- Copil de la 10 la 12 ani: 1,4 mg/zi pentru băieți și 1,3 mg pentru fete
- Copil de la 7 la 9 ani: 1,3 mg/zi
- Copil de la 4 la 6 ani: 1 mg/zi
- Copil de la 1 la 3 ani: 0,8 mg/zi
- Copil: 0,4 mg/zi
- Femeie insarcinata: 1,6 mg/zi
- Femeie care alăptează: 1,8 mg/zi
- Persoană peste 75 de ani: 1,6 mg/zi