Rolul dietei în ameliorarea simptomelor menopauzei - pas către sănătate

Simptomele menopauzei marchează debutul bătrâneții la femei. Aceasta este o etapă în care necesitățile nutriționale se schimbă din cauza schimbărilor hormonale care apar în această etapă.

rolul

Din acest motiv, specialiștii au stabilit recomandări specifice pentru diferite grupe de vârstă. Aceste recomandări includ activitate fizică și situații fiziologice care afectează stilul de viață al unei femei și vizează menținerea unei sănătăți bune.

Doriți să știți cum dieta vă poate ajuta să controlați simptomele menopauzei? Continuați să citiți acest articol și veți avea răspunsul.

Menopauza, ce este ?

Menopauza este un proces fiziologic normal în viața unei femei. Implică dispariția definitivă a menstruației. Apare de obicei în jurul vârstei de 45-50 de ani. Istoria ereditară influențează vârsta la care începe această etapă.

Recomandări nutriționale în timpul menopauzei

Menopauza este o etapă din viața unei femei care implică modificări fiziologice. La rândul lor, aceste schimbări fiziologice implică necesități specifice de nutrienți și energie. Nevoile de energie scad cu aproximativ 5% în fiecare deceniu, motiv pentru care consumul de calorii trebuie să scadă.

O dietă variată și echilibrată adaptată nevoilor individuale contribuie la menținerea unei sănătăți bune, la prevenirea bolilor și la îmbunătățirea calității vieții.

Distribuția calorică a macronutrienților în această etapă se va baza pe principiile unei diete echilibrate:

  • Carbohidrații ar trebui să constituie între 45-60% din totalul caloriilor
  • Proteinele ar trebui să constituie între 10-15% din totalul caloriilor
  • Grăsimile ar trebui să constituie între 20-35% din totalul caloriilor

Glucidele

Carbohidrații mai complecși trebuie găsiți în alimente. Ar trebui evitat și consumul de zaharuri simple din dulciuri, băuturi răcoritoare și produse de patiserie.

Proteină

Aproximativ 50% din proteinele ingerate trebuie să aibă o valoare biologică ridicată, astfel încât să furnizeze cantitățile necesare de aminoacizi esențiali. Este recomandabil să amestecați proteine ​​de origine animală (cereale și leguminoase) cu proteine ​​de origine vegetală pentru a obține proteine ​​de calitate.

Grăsimi

Grăsimile sunt un grup deosebit de important în timpul menopauzei. Se recomandă consumul de acizi grași mononesaturați (acid oleic) și acizi grași polinesaturați (acid linoleic, acid docosahéxaenoic, acid eicosapentaenoic) împotriva acizilor grași saturați.

Vitamine si minerale

Recomandările privind consumul de vitamine și minerale sunt aceleași ca și pentru restul populației, cu excepția calciului și vitaminei D. Este esențial ca femeile aflate în postmenopauză să consume aceste două substanțe în cantități suficiente, deoarece sunt fundamentale pentru prevenirea de osteoporoză .

Ce alimente pentru ameliorarea simptomelor menopauzei ?

Organismul răspunde la modificările hormonale din timpul menopauzei cu anumite simptome care pot fi neplăcute. Aplicarea următoarelor măsuri vă va ajuta să profitați de acest pas fără complex.