Rolul magneziului - revista triatleta

Magneziul este esențial pentru organism. În cazul unei deficiențe, performanța dvs. apare semnificativ. De ce ? Cum oferiți corpului dvs. cota necesară? Răspunsuri.

magneziului

De Jean-Baptiste Wiroth *

Magneziul este un oligoelement esențial pentru organism, care este implicat într-un număr mare de reacții fiziologice, cum ar fi metabolismul glucidelor, lipidelor și proteinelor, contracția musculară sau permeabilitatea celulară. Corpul unui adult conține aproximativ 25 g de magneziu care se distribuie după cum urmează: 55% în oase, 25% în mușchi și 25% în restul corpului (inimă, ficat, rinichi, plasmă ...).

Soldul rezervelor
Mărimea rezervelor este o funcție a echilibrului dintre intrări și pierderi. Nutriția insuficientă (dieta) sau densitatea scăzută duc inevitabil la un deficit. În același timp, pierderile de magneziu sunt crescute atunci când sarcina de antrenament devine grea (mai mult de 8 ore pe săptămână). Transpirația și stresul fiziologic sunt principalele mecanisme care duc la pierderea magneziului. În cazul unei competiții desfășurate într-un mediu fierbinte, pierderile prin transpirație pot depăși astfel nevoile zilnice. În plus, stresul psihologic (competiție) sau fiziologic (efort intens) este însoțit de eliberarea de adrenalină care favorizează excreția urinară de magneziu. Pentru a beneficia de rezerve optime și a preveni o stare de deficiență, este, prin urmare, important să acoperim necesarul zilnic de magneziu. Pentru un sportiv, acestea se ridică la 450 mg la femei și la 600 mg la bărbați.

Deficitul de magneziu
Într-o situație de deficiență, repercusiunile negative pentru sportivi sunt numeroase: tulburări neuromusculare (crampe, fatigabilitate), eficiență mai mică în mobilizarea rezervelor de energie, iritabilitate, dificultate în stocarea glicogenului etc.
Cu toate acestea, este dificil să se diagnosticheze în mod obiectiv o deficiență, deoarece diferitele doze biologice de magneziu nu reflectă neapărat importanța stocurilor de țesuturi (oase, mușchi, nervi etc.). Din punct de vedere clinic, pe lângă consecințele menționate mai sus, o deficiență de magneziu duce în principal la hiperexcitabilitate musculară (zvâcniri), tulburări de somn, rezistență redusă la stres psihologic și oboseală semnificativă.