Rolul metabolismului în controlul greutății Pierderea în greutate
Metabolismul joacă un rol important în nutrienți, funcțiile corpului și diete. O simplă înțelegere a relației dintre rata metabolică și pierderea în greutate poate ajuta la o dietă de succes.
Rata metabolică este rata la care corpul tău arde grăsimi pentru a rămâne în viață. Energia corpului tău provine din arderea combustibilului, așa că atunci când ai o rată metabolică scăzută folosești mai puțină energie.
Nevoile de energie variază în funcție de persoană. Acest lucru depinde, printre altele, de acești factori:
Datorită acestor factori, fiecare are o rată metabolică diferită, deci este important să alegeți o dietă care vi se potrivește și nu una care să fie populară în prezent.
Dietele extreme vă pot reduce rata metabolică cu aproximativ 45%, iar cu o rată metabolică mai mică, corpul dvs. va arde mai puțin combustibil. Metabolismul este scăzut din cauza scăderii treptate a cantității totale de proteine care apare atunci când se continuă dieta hipocalorică. Deci, deși pierdeți în greutate, nu puteți menține greutatea, deoarece rata metabolică încetinește drastic. Pentru a menține pierderea în greutate prelungită, este important să ții o dietă permanentă mai degrabă decât o dietă accidentală. Cu o rată metabolică mai mică, arzi calorii mai încet, ceea ce face dificilă menținerea pierderii în greutate.
Dacă aveți probleme cu pierderea în greutate și nu vă îngrășați din nou, se poate datora faptului că mâncați prea puțin. Când corpul tău nu primește suficientă hrană, acesta intră în „modul de înfometare” și începe să folosească mușchii și organele pentru a obține combustibilul pentru a supraviețui. Grăsimea este ultimul lucru pe care corpul tău îl va arde. Aceasta înseamnă că este mai probabil să pierdeți masa musculară decât grăsimea. Evident, dacă doriți un corp de plajă tonifiat, acest lucru nu este un lucru bun.
Dietele extreme sunt o situație de pierdere-pierdere. Este rău pentru corpul tău, este rău pentru pierderea în greutate pe termen lung și îți scade rata metabolică. În loc de diete extreme, uitați-vă la dietele care oferă opțiuni sănătoase de lungă durată.
Asigurați-vă că vă luați zilnic aportul individual de calorii, ceea ce vă va oferi corpului suficient nutrienți. Faceți mișcare și sunteți pe drumul cel bun pentru a slăbi.
Exercițiile fizice ajută la creșterea ratei metabolice
O dietă sănătoasă și exerciții fizice bune vor ajuta la pierderea de grăsime. Este o parte extrem de importantă a oricărei diete pe care o puteți adăuga pur și simplu la rutina zilnică, cum ar fi urcarea scărilor sau mersul pe jos 30 de minute pe zi.
Aportul de calorii poate fi ușor scăzut în timpul dietei, în timp ce exercițiile fizice au 2 efecte - un metabolism mai rapid și mai multe calorii arse în timpul sesiunii.
Arderea unui anumit tip de energie este o necesitate pentru a menține metabolismul. Nu trebuie să mergi regulat la sală. De asemenea, puteți, de exemplu:
Nu contează întotdeauna ce faci, atâta timp cât consumi calorii pe o perioadă lungă de timp (până la o jumătate de oră). Așa că folosește-ți imaginația și mergi mai departe!
Este firesc pentru noi să ne mișcăm și să fim activi, cu cât adoptăm mai repede un astfel de stil de viață, cu atât mai repede arătăm mai normal din exterior. Aceasta înseamnă subțire și bine modelată!
Rata metabolică este extrem de importantă și este o parte vitală a oricărei diete. Asigurați-vă că alegeți o dietă care funcționează personal pentru dvs. Deși efectele nu pot fi imediat dramatice, pe termen lung vei pierde în greutate într-un mod sănătos și permanent.
Programul Atkins pentru scăderea în greutate a stabilit incontestabil dieta slabă în carbohidrați. Cu toate acestea, această formă de nutriție, care consumă doar câțiva carbohidrați, există de mai bine de o sută de ani. La acea vreme, William Banting avea [. ]
Multe nuci sunt bogate în proteine, dar și bogate în grăsimi și calorii. Proteina din nuci este de o calitate mai scăzută decât cea din carne, pește sau ouă. Cu toate acestea, dacă aveți nuci [. ]