Rolul Pilates
Role de spumă pentru întindere și masaj
Rolele de spumă sunt inițial dispozitive utilizate în antrenamentul de reabilitare, care astăzi sunt utilizate ca dispozitive de antrenament la fel ca mingile de stabilitate și benzile de exerciții. Sunt ieftine, ușoare și versatile, ceea ce le face ideale pentru un antrenament acasă sau o sală de gimnastică. Ești practic un cilindru din spumă de înaltă densitate. Rolele de exercițiu cu spumă pot fi utilizate pentru toate tipurile de aplicații, cum ar fi întinderea, auto-masajul, susținerea corpului și exercițiile de stabilitate. Rolurile, cum ar fi bilele și inelele, sunt adesea folosite în antrenamentul Pilates și, din motive de simplitate, sunt denumite și rolul Pilates în acest context.
Întinderea, exersarea și multe altele cu rola de spumă
Rolele Pilates sunt cilindrii albi pe care îi vedem mai ales în colțurile studiourilor și a sălilor de sport Pilates. Mulți profesori Pilates încorporează roluri în pregătirea lor, care este o modalitate ideală de a obține idei despre cum să le folosiți. Deși invită la experimentare, nu poți să greșești cu adevărat decât dacă stai pe ele fără să ai ceva în jur pentru a-ți menține echilibrul.
Rolele de spumă ca ajutor pentru masaj
Nu este doar un sentiment minunat când ajungi la locul exact în timpul unui masaj în care ești tensionat? Acum, încercați să lucrați pe acest mușchi sau zona musculară pe rolă de spumă. Observați că am spus „pe tambur”, nu „cu tambur”. Aceasta înseamnă că vă puneți greutatea corporală pe rolă și vă rotiți ușor drumul spre relaxare. Vedeți mișcările pentru un masaj cu role de spumă
Folosiți-l ca suport pentru diferite părți ale corpului
Sub genunchi! Întindeți-vă pe spate într-o poziție de repaus și lăsați rola de spumă să vă susțină genunchii ușor îndoiți.
Această poziție vă va ajuta să vă alungiți și să vă relaxați coloana vertebrală. Există multe alte modalități de a folosi o rolă de spumă ca suport, dar aceasta este preferata noastră. Alte locuri în care o rolă de spumă este utilizată ca suport pentru corp sunt sub șolduri sau în jurul unui membru.
Ajutor pentru întindere
Unul dintre avantajele utilizării unei role cu spumă ca suport pentru exercițiile de întindere este că aveți o suprafață curbată.
De asemenea, nu sunt departe de sol și șansele de răsturnare sunt foarte mici (spre deosebire de bilele de exerciții), astfel încât să vă puteți relaxa cu adevărat în timpul exercițiilor de întindere. Puteți găsi multe modalități creative de a folosi rola de spumă pentru a face exerciții de întindere. De exemplu: așezați-vă și îndreptați piciorul, după care așezați rola de spumă sub vițel (nu genunchii). Apoi, atunci când vă aplecați peste picior, veți obține o întindere suplimentară.
Exerciții de stabilitate cu rola de spumă
Pilates este cunoscut pentru valorificarea potențialului rezistenței miezului unei suprafețe instabile. Când o persoană încearcă să mențină echilibrul în timp ce lucrează cu o suprafață instabilă, toți mușchii adânci ai spatelui și ai abdomenului sunt folosiți pentru a menține echilibrul. Profesorii Pilates inventează multe modalități de a îmbunătăți exercițiile de saltea și imită exercițiile de echipament cu rolele de spumă. Unele dintre aceste exerciții pe care le puteți încerca includ scânduri sau flotări cu mâinile pe rolă de spumă în loc de podea.
Cumpărarea unui rulou Pilates:
Rolele Pilates sunt disponibile în diferite lungimi și diametre. Cea mai populară dimensiune este de 90 cm lungime și 15 cm diametru. Majoritatea sunt realizate din spumă densă care nu se va strivi sub greutatea corpului, lăsând suprafața moale și confortabilă atunci când părțile corpului sunt rulate pe ea.
Rolele de spumă se pot „rupe” în timp și tind să se scufunde în mijloc. Unora nu le pasă de acest efect, dar încă nu este prea plăcut să găsești un astfel de rol într-o sală de sport. Dacă vă așteptați la utilizarea grea a rolei dvs. de spumă, luați în considerare investițiile într-un model puțin mai scump realizat din spumă cu celule închise sau spumă EVA de înaltă densitate.