Rolul proteinelor în pierderea în greutate și alimentația sănătoasă - BioTechUSA
O dietă bogată în proteine a devenit atât de populară încât s-ar putea să visezi să devii următorul model de fitness urmând o dietă care este în mare parte proteină. Cu toate acestea, nu este atât de ușor .
Proteine cu proteine - Este într-adevăr secretul pierderii în greutate cu succes? De la micul magazin alimentar din colț până la magazinele de alimente organice, nu există niciun loc unde să nu poți cumpăra nici un shake de proteine, nici un baton de proteine. O dietă bogată în proteine a devenit atât de populară încât ați putea visa să deveniți următorul model de fitness urmând o dietă care este în mare parte proteină. Cu toate acestea, nu este atât de ușor .
Proteinele ar trebui să fie la locul potrivit în dieta noastră
Să începem de la bun început. Proteinele sunt un macro nutrient, unul dintre cele trei tipuri principale (proteine, carbohidrați și grăsimi). Într-o dietă normală și sănătoasă, toți trei (acest lucru este foarte important!) Au un rol și un loc și au, de asemenea, proporțiile corecte și sursele sănătoase care sunt la fel de importante! Un nutrient sau proporțiile sau sursele sale corecte nu se pot substitui unul pe celălalt. În unele diete consumul de grăsimi sau proteine este mai important. Cu toate acestea, o persoană obișnuită ar trebui să păstreze următoarele proporții de calorii: 50-60% carbohidrați și restul împărțit între proteine și grăsimi în părți egale. Un gram de grăsime conține de două ori mai multe calorii decât celelalte două tipuri de substanțe nutritive, de aceea este recomandată o anumită moderare în acest nutrient.
S-ar putea să descoperiți că doar 20-30% din caloriile zilnice provin din surse de proteine. Un alt principiu este să considerați că obiectivul dvs. este să aveți aporturi de proteine perfecte, care sunt de 1 până la 2 g pe kilogram de greutate corporală, deci dacă cântăriți 70 kg și doriți să vă îngrășați, ar trebui să consumați 140 g de proteine pe zi.
Acum, că știți cantitățile, să aruncăm o privire la ce surse ar trebui să luați și, de asemenea, ce alte mese pot fi consumate cu aceste surse. Cel mai bine este să utilizați surse de proteine slabe, cum ar fi păsări de curte, pește de mare, albuș de ou, brânză de vaci, ricotta, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, soia și shake de proteine. Ca fel de mâncare puteți opta pentru orez brun, roșu sau basmati, bulgur, hrișcă, mei sau un cartof dulce mediu. Broccoli, ciuperci, sparanghel, spanac și toate legumele și salatele crude sunt, de asemenea, o alegere excelentă. Puteți obține cantitatea de grăsime - cu excepția uleiurilor și a cărnii grase - chiar și sub formă de semințe. Nu putea fi mai ușor !