Plan de dietă pentru construirea în masă - dieta potrivită
Faceți clic aici pentru a descărca Planul de nutriție voluminoasă
Fapte și beneficii ale planului de dietă pentru câștigarea în masă
- Creșterea în greutate
- Construirea mușchilor printr-o dietă bogată în proteine
- Suplimentele precum creșterea în greutate îl susțin
- Construirea rapidă a mușchilor și a masei
Construirea musculară este un proces îndelungat care nici nu duce la succesul dorit rapid peste noapte. De ce avem nevoie pentru a construi mușchi și a construi masa, adică greutatea, este un exces de nutrienți. Dar acest lucru ar trebui să fie precis temporizat și să nu se declanșeze cu adevărat.
Înainte de a putea începe planul de dietă pentru îngrășare, trebuie să determinați cât de mare este consumul zilnic de calorii. Puteți determina acest lucru rapid și ușor cu ajutorul unui calculator de calorii. La început, la rezultatul calculat se adaugă în jur de 500 de calorii pentru a atinge excesul dorit.
Important cu Plan de dietă pentru construirea în masă este ca și în cazul tuturor planurilor de nutriție că se furnizează întotdeauna suficientă proteină. Acesta este singurul mod în care mușchii obțin ceea ce au nevoie și vor crește odată cu antrenamentul greu. Poate că vi se pare dificil să obțineți cele 2 grame de proteine recomandate pe kg de greutate corporală? Dacă da, puteți ajuta în mod optim cu pulberile de proteine. O proteină multi-componentă este foarte potrivită pentru aceasta.
Dieta noastră decide dacă construim o masă musculară de înaltă calitate sau grăsime. Grăsimile sunt, desigur, foarte importante, dar nu trebuie luate în exces pentru a preveni acumularea de grăsimi stocate. În ceea ce privește planul nutrițional pentru construirea masei este o dietă echilibrată cu ajutorul a suficiente proteine și carbohidrați. Ceea ce trebuie realizat este nutriția în măsura în care organismul folosește alimentele și nu le stochează ca grăsime.
Prea multă mâncare este la fel de rea ca și prea puțină. Cel mai bine este ca toată lumea să afle cât de mulți nutrienți au nevoie înainte de a începe planul nutrițional pentru îngrășare, apoi să ajusteze doza astfel încât organismul să poată absorbi și alimentele pe care le-au consumat.
Acest plan de dietă pentru construirea în masă oferă un mic ghid pentru construirea masei musculare și evitarea acumulării de grăsime.
Calcul pentru planul nutrițional pentru construirea masei pe baza greutății dumneavoastră
Să luăm exemplul pe baza unei greutăți corporale de 80 kg. Aici greutatea, adică 80 se înmulțește cu 24 (ore pe zi) pentru a calcula rata metabolică bazală. În consecință, există 1920 de calorii. În funcție de munca fizică, în acest caz se adaugă încă 3 ore de lucru la birou și 4 ore de muncă în picioare, alte 450 de calorii.
În plus, există încă 400 de calorii pentru o oră de sport de forță sau fitness pe zi. Consumul zilnic de calorii poate fi calculat atât de ușor. La fel ca în exemplul dat, organismul convertește 2770 de calorii pe zi. Desigur, această sumă calculată nu este direct transferabilă tuturor, dar se poate forma cel puțin o valoare orientativă.
Pentru a câștiga masa musculară acum, scopul este de a avea un surplus caloric în jurul valorii de +500 pe zi. Atunci am fi la 3200 de euro în calorii. Puteți afla doar testând dacă această cantitate în exces este suficientă pentru a vă crește greutatea corporală. Dacă acest lucru nu este suficient, puteți crește încă 250 de calorii pe zi și puteți vedea dacă această cantitate este suficientă. În acest fel, vă simțiți încet drumul către numărul optim de calorii cu planul nutrițional pentru construirea în masă și puteți împiedica corpul să primească prea multe calorii și să le stocheze în grăsimi.
Planul nutrițional pentru construirea masei ca șablon pentru casă
Am încorporat în mod clar planul nutrițional descris mai sus într-un tabel.
Planul nutrițional pentru construirea în masă poate fi, de asemenea, tipărit în format PDF.
Faceți clic aici pentru a descărca Planul de nutriție voluminoasă.