Rolul stresului în diabet și remedii naturale
Stresul se întâmplă tuturor. Cu toții o experimentăm. La un moment dat, circumstanțele fizice sau mentale ne afectează pe care le percepem ca o amenințare. Acest lucru declanșează răspunsul nostru de luptă sau fugă și urmează o serie de răspunsuri fizice. Strângeți și angajați mușchii pentru a vă pregăti pentru acțiune. Se eliberează hormoni, inclusiv adrenalină pentru a ne oferi viteză și putere, și cortizol, care crește tensiunea arterială și zahărul, pentru creșterea fluxului sanguin și a energiei. Cortizolul este un fir serios pentru diabetici.
Stresul și zahărul din sânge
În mod ideal, diabeticii își mențin nivelul de zahăr din sânge destul de echilibrat. Pentru un diabetic care trăiește sub stres cronic, acest lucru devine puțin probabil, dacă nu chiar imposibil. Răspunsul la stres eliberează hormoni care determină organismul să elibereze niveluri ridicate de glucoză. Indiciile fizice produse de răspunsul la stres sugerează necesitatea unei energii mai rapide - mai mult zahăr în sânge.
Răspunsul la stres afectează și diabetul. Persoanele care suferă de diabet și stres cronic au adesea dificultăți mai mari în alegerea stilului de viață adecvat. Puteți aștepta cu nerăbdare alimentele „confortabile” (alimente bogate în grăsimi și bogate în zahăr), care cresc și mai mult zahărul din sânge. De asemenea, este posibil să petreacă mai puțin timp făcând exerciții fizice sau uitând să-și monitorizeze nivelul zahărului din sânge.
Datorită acestor factori, este deosebit de important pentru diabetici să gestioneze și să le atenueze stresul. O varietate de terapii naturale sunt disponibile pentru a ajuta la gestionarea stresului și ameliorarea.
Multe dintre ele sunt cu costuri reduse sau fără costuri. Cea mai importantă investiție pentru a putea beneficia de aceasta este timpul. Timpul merită revenirea, sănătatea și bunăstarea mentală.
Modalități de ameliorare a stresului
O persoană poate alege diferite abordări pentru gestionarea stresului. Vă puteți concentra asupra exercițiilor mentale pentru a calma și a concentra mintea. Alții aleg activitatea fizică ca metodă preferată de relaxare. Mulți oameni aleg o combinație de tehnici de relaxare mentală și fizică pentru a reduce nivelul de stres.
Evaluează-ți nivelul de stres
O modalitate excelentă de a începe procesul este să vă evaluați activitățile zilnice și să aflați unde și când sunteți stresați.
Când aveți pregătită o listă destul de decentă, vedeți ce elemente puteți controla. Dacă întârzii constant, poți seta ora la 15 sau 20 de minute pentru a fi pe drumul cel bun la timp și pentru a ajunge la timp sau devreme.
Abordările fizice ale gestionării stresului implică mai mult decât exercițiile tradiționale (calistenie, antrenament de forță, alergare etc.):
• hobby-uri
• Artizanat
• Lecții de canto
• Voluntariat în diverse setări
Cheia este alegerea și activitatea care vă vor permite să vă relaxați și să vă deplasați în același timp.
Abordările mentale pentru calmarea minții și a corpului implică mai mult decât meditație:
După cum confirmă răspunsul la luptă sau fugă, starea fizică și psihologică a unei persoane este adesea în concordanță cu modelele sale de respirație.
În lupta sau răspunsul la fugă, respirația este accelerată pentru a crește volumul de oxigen disponibil pentru luptă sau zbor.
Somnul prezintă un model diferit de respirație, de obicei unul profund și lent
- O persoană calmă prezintă un alt model de respirație uniform.
O varietate de exerciții sunt disponibile pentru a practica conștientizarea respirației și controlul respirației. Aceste exerciții permit unei persoane să își schimbe direcția respirației pentru a se potrivi cu starea mentală dorită. În scopul discuției noastre, acest lucru înseamnă mutarea fricii sau emoțiilor negative într-un sentiment de calm și bunăstare.
Exercițiile pot fi simple respirații ciclice chiar și atunci când inspirați și expirați.
O persoană poate alege să numere respirațiile până la un anumit număr.
O altă opțiune este să setați un cronometru și să respirați numai în trepte de 5, 10 sau 20 de minute.
Terapie de relaxare progresivă
În timpul terapiei de relaxare progresivă, o persoană schimbă mușchii dintr-o anumită parte a corpului și îi relaxează pe rând. Faceți acest lucru pentru fiecare parte a corpului în orice trepte mari sau mici.
Puteți începe prin mișcarea și relaxarea degetelor de la picioare sau îndoirea și relaxarea întregului picior etc., până când toate părțile corpului sunt abordate, inclusiv fața. Înregistrările audio sunt disponibile pentru a vă ghida în acest proces.
Schimbați scenariul: mentalitatea
Un alt mod de a spune acest lucru ar fi să schimbi modul în care gândești. Ori de câte ori îți vine în minte un gând sau o atitudine negativă, gândește-te la asta ca fiind pozitiv.
Vizualizare
Dacă vă simțiți anxios, vizualizați-vă într-un loc sau mediu în care vă puteți liniști. Puteți, de asemenea, să pictați o imagine a unei amintiri fericite și să petreceți timp pe ea pentru a o aminti, pentru a retrăi sentimentul de fericire sau bunăstare pe care îl creează.
Alte forme de vizualizare sunt mai abstracte, de ex. B. ideea de lumină caldă și calmantă care învelește corpul, ameliorează durerea și respiră profund.
Optimizați bunăstarea
Alte activități se concentrează în principal pe valorificarea conexiunii minte-corp pentru a vă optimiza bunăstarea fizică și mentală:
Activitățile care promovează o minte și un corp calme includ tai chi, yoga și pilates. Aceste activități leagă mișcarea corpului direct de respirație, creând un sentiment de calm, ameliorând anxietatea și îmbunătățind capacitatea fizică.
rezumat
Implementarea măsurilor de gestionare a stresului în viața de zi cu zi este esențială pentru bunăstarea diabeticilor. Importanța acestor tipuri de stiluri de viață devine și mai mare pentru ei, deoarece stresul crește două dintre cele mai mari provocări pentru sănătate, tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge.
Gama de soluții de gestionare a stresului oferită face din aceasta o alegere de stil de viață foarte atrăgătoare și necesară.
Puteți încerca pur și simplu oricare dintre aceste terapii sub îndrumarea medicului sau a specialistului în sănătate pentru a găsi instrumentele potrivite pentru dvs.