Romboidul - 9 exerciții anti-cifoză împotriva unui spate cocoșat
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică. Articol modificat la 2 august 2020
Romboidul este mușchiul principal împotriva cifozei dorsale, o afecțiune anatomică recunoscută prin spatele foarte înclinat și umerii lăsați. Face parte din mușchii umărului. Aducând omoplații împreună, cei 2 romboizi (dreapta și stânga) fac ca bustul să avanseze și pieptul să se îndrepte. Pentru a îndrepta o spate rotundă sau curbată și a corecta umerii căzuți, trebuie să faceți exerciții care să le întărească.
Este întotdeauna posibil să se corecteze o exagerare a convexității regiunii dorsale dând spatei o poziție prea rotunjită. Cauza spatei îndoite este în majoritatea cazurilor a irosirea muschilor se poate spera la o îmbunătățire și o îndreptare a spatelui printr-un antrenament progresiv și constant, și asta la orice vârstă. Pe de altă parte, dacă originea spatelui rotund este o boală neuromusculară sau neurodegenerativă, cum ar fi boala Parkinson, atunci această boală trebuie mai întâi tratată înainte de a spera să se poată recupera.
Anatomia și funcțiile romboidului
Mușchiul romboid este un mușchi plat care rulează de la procesele spinoase ale celei de-a 7-a vertebre cervicale până la a 4-a vertebră dorsală pentru a se termina la marginea interioară a scapulei. Numele său derivă pur și simplu din forma sa. Într-adevăr, dacă consultăm definiția geometrică a unui romboid dat de Wikipedia, putem citi că în geometria plană, un romboid este o figură geometrică cu patru laturi paralele două câte două ale căror laturi adiacente sunt de lungimi inegale și ale căror unghiuri sunt oblice sau obtuze.
Când contractăm mușchiul romboid provocăm aducție și un clopot intern al scapulei. Permite coborârea umărului, deoarece așa-numita mișcare a soneriei corespunde unei retropulsii combinată cu o înclinare în jos a buturugului de umăr. Este principalul stabilizator și fixator al ansamblului osteoarticular format din scapula, humerusul și clavicula.
Exerciții de antrenament cu greutăți romboidale pentru cifoza spatelui
Exercițiu de greutate corporală
Singurul exercițiu simplu de făcut acasă fără echipament pentru a vă corecta postura este să vă odihniți pe stomac, extensie dorsală. Dacă doriți să consolidați mușchii lombari în același timp, vă veți menține brațele drepte (exercițiul 1), altfel va fi preferabil să aveți mâinile așezate plat de ambele părți ale bustului (exercițiul 2, poziția cobra). În poziția inițială, cineva se află cu fața în jos pe un covor, fie partea din spate a mâinilor este așezată pe fese (diagrama 1), fie una se așează pe palmele mâinilor (diagrama 2, poziția cobrei). Mișcarea constă în a scoate picioarele și capul cât mai mult posibil arcuind coloana vertebrală în 1 sau pur și simplu partea de sus a bustului pentru poziția yoga a cobrei, în 2. Mâinile pot rămâne așezate pe fese în 1, decolează de la sol în 2 fără a mai mișca brațele. Mențineți poziția timp de 6 secunde, apoi eliberați 6 secunde.