Rope Skipping - Speed Rope
Salt la coardă în sport și fitness
Toată lumea ar trebui să știe sărind cu o frânghie din propria copilărie, fie din timpul liber sau din sporturile școlare. Dar de ce vedem tot mai mulți oameni sărind coarda decât înainte? Acest lucru se datorează faptului că există multe modalități prin care săritul de frânghie este bun pentru corp.
Dar să începem mai întâi de la zero.
Ce este de fapt sărind coarda?
După cum sa menționat mai sus, cei mai mulți au intrat în contact cu o frânghie în copilărie.
Coarda de sărit este formată dintr-o coardă (adesea numită cablu) cu un mâner la fiecare capăt. Coarda de sarit este tinuta de manere si rotita in jurul corpului in asa fel incat sa sariti in sus in momentul in care coarda va trece de picioare.
Sună ușor, dar nu este deloc. Ceea ce a funcționat în sportul școlar nu mai este atât de ușor astăzi.
Saltarea frânghiei nu necesită doar coordonare, ci și rezistență vizibilă și rezistență după câteva secunde.
Procedură pentru săritura frânghiei
Procesul de săritură pe coardă este destul de simplu. Vom descrie procesul exact:
- Cu fiecare mână iei una dintre mânere și îți pui frânghia în spatele picioarelor.
- Partea superioară a corpului stă în poziție verticală, țineți brațele aproape de corp. Unghiul dintre brațele superioare și inferioare ar trebui să fie mai mare de 90 de grade, dacă este posibil.
- Picioarele sunt întotdeauna paralele între ele.
- Coarda este legată în jurul corpului, de îndată ce coarda ajunge la picioare, este sărită peste el.
- Asigurați-vă că aterizarea pe sol este ușor amortizată cu genunchii.
Video explicativ pentru sărituri pe coardă
Grupuri de mușchi folosite atunci când săriți coarda
Când săriți coarda, picioarele, vițeii și coapsele sunt în primul rând stresate.
Trunchiul și fesele sunt, de asemenea, provocate atunci când săriți coarda. Mușchii abdominali sunt încordați la fiecare salt și astfel stresați.
Devine clar în figura de mai jos:
Consumul de calorii în timp ce sări coarda
Consumul de calorii atunci când săriți coarda nu este atât de ușor de determinat. Multe site-uri web au întotdeauna un număr de aproximativ 400 kilocalorii. Cu toate acestea, acest lucru variază de la persoană la persoană.
Un începător care nu poate sări coarda tot timpul, desigur, va consuma mai puține calorii decât un avansat care poate sări coarda pe o perioadă mai lungă de timp.
În plus, nu ar trebui să presupui că ai 30 de ani! Poate sări prin frânghie minute la rând. Drept urmare, săritura coardei nu poate fi comparată cu jogging-ul sau înotul timp de 30 de minute.
Dar ceea ce este destul de sigur este că coarda de sărituri este Promovează semnificativ arderea grăsimilor!
Diverse tehnici de coardă de sărituri
Coarda de sărit nu este același lucru cu coarda de sărit, ne-a devenit clar cel puțin de la filmul Rocky 4, când Rocky se pregătește pentru lupta împotriva lui Ivan Drago și în câteva secunde desfășoară diverse tehnici de coardă de sărituri unul după altul.
Ce fel de tehnici de coardă de salt există?
Aici introducem pe scurt 9 tehnici comune:
1. Pasul de săritură
Pasul de săritură înseamnă o coardă de sărit normală.
2. pas de săritură avansat
Pasul avansat de respingere înseamnă că nu săriți cu ambele picioare în același timp, ci alternativ. Ca și cum ai putea alerga cu ușurință în loc.
3. Înainte călcați
În straddle înainte, săriți înainte și înapoi într-o poziție alternativă.
4. Pas înalt
Pasul înalt funcționează similar cu pasul de săritură avansat, cu diferența că genunchii sunt ridicați brusc și încercați să sari cât mai repede posibil.
5. Sari peste
Sărind peste nu numai că arată bine, ci promovează și coordonarea. Brațele sunt încrucișate la nivelul taliei și apoi dezlipite din nou. Drept urmare, sărim prin frânghia încrucișată. Acest lucru promovează coordonarea și, de asemenea, arată al naibii de cool.
6. Power Jump
Saltul de putere se efectuează mai întâi ca un pas de săritură. La fiecare a patra săritură te împingi de pe sol atât de tare încât săreți de două ori mai sus și leagăi coarda de două ori în această perioadă.
7. Balansoar lateral
Cu balansierul lateral, ambele mânere sunt rotite alternativ la stânga și la dreapta la înălțimea taliei. Coarda de sărit normal nu are loc aici.
8. Combinație de oscilație laterală cu pas sărit
Cu această combinație de treaptă laterală și treaptă sărită, ambele mânere sunt rotite alternativ la stânga și la dreapta la înălțimea taliei. Pasul de săritură este apoi continuat și după scurt timp se efectuează din nou oscilația laterală.
9. Swing înapoi
După cum sugerează și numele, vă întoarceți înapoi aici. Pas de săritură, doar înapoi.
Începeți săritul imediat ce frânghia este deasupra capului.
Salt la coardă în sport
Acum știm ce este coarda de sărit, cum funcționează, ce mușchi sunt folosiți și ce tehnici de sărituri sunt implicate.
Dar oare coarda săritoare face ceva?
Acest lucru trebuie afirmat în mod clar - coarda de sărit promovează atât rezistența, cât și arderea grăsimilor. În plus, coarda de sărit este un antrenament perfect pentru încălzirea mușchilor, deoarece folosește aproape întregul corp.
Vă vom arăta exact ce aduce:
Încălzire
Nu trebuie să explic nimănui că încălzirea înainte de unitatea sportivă reală este o parte importantă a antrenamentului.
Încălzirea este, de asemenea, foarte ușor de făcut cu coarda de salt. Începând cu cel simplu Pas de săritură Pentru a direcționa încet corpul în direcția corectă, pasul de săritură avansat este potrivit pentru atingerea temperaturii de funcționare.
Întrucât săritura de coardă antrenează aproape întregul corp, coarda de sărituri devine din ce în ce mai populară, în special în artele marțiale, atât ca încălzire, cât și ca unitate completă de antrenament individual.
Instruire
Coarda de sărituri nu doar antrenează rezistența, ci și coordonarea, viteza, puterea de sărit, stomacul și picioarele. Prin urmare, săritura la coardă este un antrenament cardio și de anduranță bun și eficient. Avantajul este că este necesară doar frânghia. Poate fi antrenat acasă, în aer liber, în studio și chiar în vacanță. Este din nou vreme rea afară? Nicio problemă, despachetați coarda de salt și puteți pur și simplu să vă antrenați acasă.
Pierde in greutate sau arde grasimi
Arderea grăsimilor prin sărituri de frânghie este considerată a fi deosebit de eficientă - Cu toate acestea, trebuie spus aici foarte clar că comparațiile de pe internet cu jogging, ciclism și înot sunt uneori întârziate.
Comparația arată de obicei că 30 de minute de alergare este comparată cu 30 de minute sărind coarda. Este corect că consumul de calorii atunci când săriți coarda este mai mare în această comparație decât atunci când alergăm.
Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că 30 de minute de sărituri continue pe frânghie prezintă chiar și jumperi avansați cu o provocare mai mare.
Cu toate acestea, este cazul în care coarda de sărit favorizează arderea grăsimilor și sprijină slăbirea foarte eficient.
Dacă doriți să vă stimulați arderea grăsimilor, ar trebui să luați în considerare și sărirea frânghiei (termenul englezesc pentru săritura la frânghie).
Coarda potrivită pentru sărituri
Materialul
Frânghia potrivită nu trebuie să fie prea ușoară, ceea ce înseamnă că nu mai sunt necesare frânghiile obișnuite din cânepă sau bumbac. Acest lucru trebuie luat în considerare numai dacă cânepa sau bumbacul sunt îmbrăcate. Există diferențe mari între sărind frânghiile în ceea ce privește prețul și calitatea.
Este recomandabil să cumpărați frânghia într-un magazin de sport sau de la un magazin online de articole sportive.
Materialul poate consta din cânepă, bumbac, piele, PVC, oțel, plastic și cauciuc - dar important nu este materialul, ci, așa cum am menționat mai sus, greutatea. Frânghiile care sunt prea ușoare nu sunt potrivite pentru utilizare la antrenament.
Lungimea
Un alt factor în alegerea corzii corecte este lungimea. O frânghie nu trebuie să fie prea scurtă, altfel te vei apleca în timpul antrenamentului și astfel îți vei deteriora spatele. Ar trebui să puteți întotdeauna să stați în poziție verticală în timpul exercițiului.
Lungimea corectă pentru dvs. poate fi determinată sau calculată folosind mai multe metode:
Metoda 1 - În doar trei pași
- În pantofii de antrenament, stai cu un picior în mijlocul frânghiei
- Stai drept cu picioarele drepte
- Trageți coarda de sărit vertical, strâns și în sus de-a lungul părților laterale ale corpului. Coarda trebuie să se termine chiar sub mameloane (mânerele nu sunt incluse)
Metoda 2 - calculul lungimii frânghiei
În cea de-a doua metodă, lungimea cablului (adesea numită și lungimea cablului) este calculată folosind o formulă de calcul:
Persoanele cu o înălțime mai mare de 1,67 m folosesc următoarea formulă pentru a calcula lungimea frânghiei:
Exemplu: Ianuarie are 182 cm înălțime = 182 cm + 91,5 cm = 273,5 cm
Deci, Jan are nevoie de o frânghie pentru sărituri cu o lungime de frânghie pură de 273,5 cm.
Persoanele cu o lungime mai mică de 1,67 m folosesc următoarea formulă pentru a calcula lungimea frânghiei:
Exemplu: Jana are 165 cm înălțime = 165 cm + 85,5 cm = 250,5 cm
Prin urmare, Jana are nevoie de o frânghie pentru sărituri cu o lungime pură de frânghie de 250,5 cm.
Metoda 3 - frânghie cu lungime reglabilă
A treia și ultima metodă este, de asemenea, cea mai simplă. Există frânghii pentru sărituri unde lungimea frânghiei poate fi ajustată cu ușurință.
Acest lucru are avantajul că trebuie doar să acordați atenție materialului în prealabil și coarda de salt poate fi folosită și de iubit. Pur și simplu utilizați metodele 1 sau 2 cu coarda de sărit reglabilă pe lungime - gata.
Acum știi la ce să te uiți atunci când îți cumperi noua frânghie.
Coarda de sărituri - ce aștepți?
După cum este clar din articol, coarda de sărituri oferă multe proprietăți valoroase. Promovează arderea grăsimilor, creează rezistență și rezistență, folosește multe grupuri musculare diferite, iar numeroasele tehnici înseamnă că plictiseala sau chiar rutina nu apar atât de repede.
Dacă doriți, de asemenea, să faceți ceva pentru sărituri și viteza voastră sau vă săturați de pur și simplu să alergați în timp ce vă încălziți, o sfoară de salt este bine recomandată.