Frica de vacanță - forum

Discutați despre frica de vacanță în Informații generale despre nutriție și dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Mai întâi un „salut” frumos tuturor membrilor forumului. O mică prefață: am reușit să slăbesc 36 de kilograme cu contoare de calorii de la Crăciun până astăzi

Teama de vacanță

În primul rând un „salut” frumos tuturor membrilor forumului

Bună ziua Lotte,
situația ta nu este cu siguranță ușoară, tocmai din cauza limitărilor tale.
Din fericire, mă aflu într-o situație diferită, dar poate vă pot oferi sugestii.

Mi-a fost frică și de vacanța mea, dar apoi am urmat următoarea strategie, mai ales când mergeam seara la un restaurant. Un fel de post intermitent (așa scrii?) Post. Spuneți fie săriți peste micul dejun și prânz, fie doar fructe, legume sau un shake de proteine. Și apoi în timp ce mănânci, de ex. Friptură, curcan etc., plus salată sau legume, și mi s-a cerut întotdeauna să omit cartofii prăjiți sau altele asemenea sau să le las în picioare.
Nu știu cât de mare este deficitul tău caloric, dar cu acea greutate ar trebui să slăbești (sau cel puțin să nu câștigi) dacă rămâi sub 2000kcal și asta ar trebui să fie posibil într-un restaurant.

Cum este limba la destinația de vacanță? Dacă puteți comunica bine, nu ar trebui să fie o problemă să faceți modificări la felurile de mâncare din majoritatea restaurantelor (aburirea legumelor în loc să le prăjiți, îmbrăcarea separată etc.).

Din păcate, nu știu cum poți fi încă activ în sport dacă nu poți înota și nu faci drumeții. Poate faceți câteva exerciții cu aceste benzi? Dar asta nu se apropie de sporturile de anduranță precum înotul.

Calculați necesarul total de calorii pe zi fără exerciții fizice și apoi încercați să urmăriți cât mai bine caloriile pe care le consumați. Și apoi încercați să rămâneți deficitar în ciuda concediilor și a meselor la restaurant. FDDB.de este disponibil și ca aplicație. Dacă poți face asta, nici nu te vei îngrașa. Nu ești obligat să mănânci mereu cartofi prăjiți sau să îți golești întotdeauna farfuria. Lăsați-vă suficient tampon în deficit pentru judecăți greșite. Dacă măcar poți să-ți menții greutatea în acest timp, este minunat. O astfel de vacanță nu durează pentru totdeauna.

Poate ar trebui să vă bucurați de vacanță și să nu vă faceți griji prea mult.

Nu știu cât timp veți fi plecat, dar dacă vă puteți ține greutatea timp de 2 săptămâni, este în regulă și dumneavoastră. Nu ar trebui să mâncați în exces și să rămâneți la proteine și legume. Deci, mai bine să nu mănânci tăiței/orez chinezesc, știu, doar mănânci o cantitate imensă din acesta și cumva nu poți să nu.

În primul rând, felicitări pentru succesul dvs. de până acum!

Îți înțeleg îngrijorarea, am simțit același lucru la prima mea vacanță în perioada de slăbire: am înnebunit în prealabil.

Practic: Bucurați-vă de vacanță. Chiar dacă întreaga ta gândire și eforturi sunt în prezent despre pierderea în greutate, permite-ți (și minții tale) varietatea și relaxarea.

În caz contrar, vă pot oferi doar următoarele sfaturi:
1) Încercați să evitați bombele cu calorii foarte mari sau mâncați-le doar în cantități foarte mici (desert, dulciuri, alcool etc.)
2) Sfatul de post intermitent nu este rău. Poate puteți sări peste prânz (micul dejun puțin mai târziu, cina puțin mai devreme)
3) În majoritatea restaurantelor problema nu este calitatea mâncării, ci mărimea porțiilor. Asigurați-vă că salata nu este înecată în sosul de iaurt; lăsați pe farfurie jumătate din garnituri (cartofi prăjiți, orez, cartofi)
4) Feriți-vă de alternativele „vegetariene” în restaurantele clasice de carne. Adesea sunt doar legume înecate în sos holandez. Apoi o bucată de carne cu puțină legume/salată ca garnitură
5) În magazinele de fast-food, folosiți castraveți/roșii etc. ca salată. Salatele de zahăr sunt de obicei zahărite în plus față de sosul de iaurt.
6) Folosiți-vă timpul liber pentru a face mișcare. Chiar dacă este posibil doar cu măsură, încercați să nu stați liniștiți mai mult de 20 de minute, de exemplu, și să vă mișcați cel puțin puțin. Acest lucru sporește nevoia de calorii.

Și în sfârșit: e vacanță! Bucură de ea! Dacă în cel mai rău caz câștigi 3 kg, știi că vei scăpa de ea ulterior cu o nouă motivație;-)

În primul rând, vă mulțumesc foarte mult, dragă !

Mi-ai dat deja sugestii frumoase. Locuiesc în Spania și destinația de vacanță este și în Spania (Marea Atlantică). Da, pot comunica bine și cu siguranță voi vorbi cu niște chelneri.

A sări peste micul dejun este, de asemenea, o idee bună. Am mai puține probleme cu asta. Prânzul restaurantului este limitat la prânz. Mă gândeam să cumpăr niște pâine și câteva lucruri pentru cină și să ung ceva la hotel. Am și eu un frigider acolo.

Cu cele 1600 de calorii pe care le consum în fiecare zi, nu ar trebui să mă îngraș. Da, este un experiment și voi vedea.

@ kenzaburo, dulciurile și deserturile nu sunt disponibile la mine. Am trăit complet fără zahăr timp de șase luni. Mananc doar alimente normale care contin zahar natural. Zahărul de masă este șters.

Vă mulțumesc băieți:-)

ce fel de vacanță ar trebui să fie atunci când trebuie să te bazezi pe restaurante? Există, de asemenea, supermarketuri în Spania și puteți face prânzuri la pachet. pe drum puteți lua/cumpăra chifle, tartine și fructe. sau doar o gheață de apă, întotdeauna mi se pare plăcută în vacanța de vară. sau cumpărați un castron de muesli și pe drum cumpărați un iaurt pe care îl puteți adăuga.
dacă luați cu dvs. un încălzitor cu imersiune și o oală de gătit, puteți găti și la hotel. sau un mini fierbător (într-adevăr nu ocupă mult spațiu) și se toarnă pe supă.