Rosenheim Efectul după arsură - un medicament minune pentru antrenamentul de slăbit

Actualizat: 07.12.18 - 11:48

Rosenheim - efectul de post-arsură - un remediu miraculos pentru pierderea în greutate? Ce înseamnă această promisiune? Ar trebui să consumăm mai multă energie până la 48 de ore sau chiar 72 de ore după exercițiu. Dar este cu adevărat adevărat? Și dacă da, acest lucru se aplică tuturor sporturilor?

De fapt, există efectul de post-arsură, deoarece este logic și are sens ca un organism să nu revină în modul somn după antrenament prin simpla apăsare a unui buton. Și antrenamentul HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare) promite, de asemenea, cel mai mare efect post-arsură. Dar este aceasta cheia succesului în slăbire? Nu singur. Mai degrabă, aceasta este o cheie de la un mic amestec de deschizători de ușă până la obiectiv.

În primul rând: intensitatea este cuvântul magic care dă aripile efectului afterburn. Un antrenament de forță scurt și robust este mai eficient decât antrenamentul de rezistență (absorbția de oxigen după antrenament a crescut până la 72 de ore în timpul antrenamentului de forță! Antrenamentul de rezistență doar până la 24 de ore!). Dacă te uiți la studiile pe această temă, poți vedea că au un rezultat comun: efectul de post-arsură este mai mare pentru unitățile de forță decât pentru unitățile de rezistență. Cu toate acestea, cheltuielile cu energia sunt mai mari în unitățile de rezistență lungă. Pentru a ajuta efectul post-arsură asupra săriturilor, sunt necesare exerciții de întărire cu intensitate ridicată!

Efect post-arsură - o privire în interiorul corpului

Puteți găsi mai multe despre efectul de post-arsură la original-bootcamp.com

Și ce se întâmplă exact în corp atunci când „arde” după un HIIT excelent? Să aruncăm o privire la ce este arderea după și ce se întâmplă în corp. Efectul post-ars, numit și „Consum excesiv de oxigen după exerciții” (EPOC), descrie absorbția crescută de oxigen după activitatea fizică și descrie activitatea metabolică crescută și consumul crescut de energie și calorii după exerciții. Pentru că după un antrenament bun, corpul are nevoie de multă energie, chiar și în repaus, pentru a reveni la normal.

Există trei faze în post-arsură. Și asta se întâmplă în detaliu:

Prima fază (imediat după antrenament):

Depozitele de O₂ din sânge și mușchi (mioglobină/hemoglobină) trebuie completate. Aceasta înseamnă că organismul are nevoie de mai mult oxigen.
Utilizarea lactatului rezultat necesită energie.

A doua fază (15 min - 5 ore după antrenament):

Creșterea temperaturii miezului corpului -> procese metabolice mai rapide -> necesitate crescută de energie.
Concentrațiile crescute de adrenalină și noradrenalină stimulează absorbția metabolismului și a oxigenului.
Creșterea activității cardiace și respiratorii mărește absorbția oxigenului.
Sinteza crescută a proteinelor costă energie.
Creșterea producției de hormon tiroidian tiroxină necesită energie.
Eliminarea echilibrului ionic perturbat necesită energie.

A treia fază (până la 24 de ore sau mai mult)

Creșterea tonusului muscular -> creșterea activității metabolice și creșterea absorbției O₂ -> creșterea consumului de energie.

Foc aprins sau scânteie trecătoare?

Și cât de puternic este cel mai puternic efect post-arsură? Literatura de specialitate prezintă fluctuații mari datorită numeroaselor modele de studiu diferite. Cantitatea variază de la 20-200 kcal și durata de la 1 la 72 de ore. Dacă se crede studiile, efectul post-arsură ar trebui să fie de aproximativ 10-15% din caloriile arse cu o unitate de rezistență intensivă (adică până la 70 de calorii), cu unități de rezistență moderată de numai aproximativ 5% și cu un antrenament de circuit de rezistență de intensitate mare până la aproximativ 20% din caloriile arse (adică până la 140 de calorii). Acum s-ar putea întreba: Atât de puțin? Merită un antrenament atât de intensiv? - Dar da, merită! Deoarece efectul afterburn al antrenamentului HIIT este însoțit de alte câteva fapte valoroase.

Pe drumul cel bun în antrenamentul de bootcamp

Antrenamentul Bootcamp, ca și antrenamentul HIIT, este în primul rând un antrenament optim pentru a gâdila cel mai mare efect post-arsură. Și „arde după aceea” înseamnă să arzi o porție suplimentară de calorii în plus față de arsura normală de odihnă atunci când nu faci NIMIC și odihnești după antrenament. Și acest lucru este cel mai mare în timpul antrenamentului HIIT. În plus față de acest ajutor suplimentar al arderii, conceptul de boot camp are multe alte efecte importante asupra arderii grăsimilor. Cel mai important dintre toți: Construim mușchi sănătoși și, astfel, creștem metabolismul constant al caloriilor, care este chiar mai important decât efectul de post-arsură.

Ce este vorba despre „efectul de arsură după miracol”?

Efectul de arsură după miracol - ce se întâmplă?