Rotații yoga - poza crocodilului (Makarasana) - blogul yogabox
Dinții ascuțiți nu sunt necesari pentru acest exercițiu de yoga (asana). Numele este mai mult derivat din poziția întinsă, în mare parte întinsă și o postură a piciorului, care uneori amintește de gura deschisă. Poziția de crocodil, cunoscută și sub numele de Makarasana, este un exercițiu de la Hatha Yoga care se concentrează pe practicile conștiente ale corpului și pe tehnicile de respirație. Este ideal și pentru începători.
Efectul păstrării crocodililor
Eficacitatea acestui exercițiu relaxant în timp ce stai întins se referă în primul rând la zona din spate. Mușchii miezului sunt întinși și ușurați. Atât zona șoldului, cât și coloanei vertebrale inferioare ar trebui să li se ofere o mobilitate crescută în timpul relaxării. Poziția crocodilului asigură ameliorarea durerii reumatice și a sciaticii, printre altele. Ca măsură preventivă, poate ajuta la prevenirea tensiunii din spate, precum și a crampelor menstruale, a problemelor de prostată și chiar a herniilor. Acest exercițiu poate avea, de asemenea, efecte bune asupra organelor interne, de exemplu pentru a stimula digestia. Din punct de vedere spiritual, Makarasana servește pentru a lăsa energia vieții să curgă liber. Seninătatea, siguranța, fericirea și securitatea sunt sentimente care pot apărea.
Diferite moduri de a face Makarasana
La fel ca în cazul majorității asanelor, crocodilul poate fi, de asemenea, efectuat în diferite variante. Găsiți cea mai confortabilă poziție pentru dvs. și încercați diferite posturi. Cu cât sunt realizate mai multe poziții, cu atât poate fi mai mare efectul pozitiv asupra corpului.
Crocodil peste un picior întins
Pentru acest exercițiu, întindeți-vă plat pe spate pe podea și extindeți ambele brațe în unghi drept față de corp, palmele atingând podeaua. Umerii sunt poziționați plat și cât mai largi pe podea. Mai întâi întindeți ambele picioare, apoi ridicați piciorul drept și așezați piciorul pe genunchiul stâng. Respirați adânc înăuntru și în afară. La expirare, capul este rotit spre dreapta și postura se deplasează spre stânga. Asigurați-vă că umerii și brațele dvs. încă ating atingerea podelei. Poziția trebuie menținută timp de cel puțin 10 până la 15 secunde. Întărirea suplimentară apare atunci când apeși genunchiul mai departe spre podea cu mâna stângă. Apoi luați încet poziția dreaptă culcată din nou și faceți același lucru cu cealaltă parte.
Alternativ, piciorul poate fi împins și sub genunchiul piciorului extins. De asemenea, este posibil să întindeți ambele picioare și să puneți un picior între degetele de la celălalt picior. Dacă există dureri de spate, este recomandabil să aduceți genunchiul atât de departe până la podea, încât postura generală să fie percepută ca fiind confortabilă.
Makarasana cu picioarele îndoite
Puteți menține poziția corpului superior pentru această poziție de crocodil. Ridicați picioarele în sus și coborâți-le încet spre stânga. Este posibil să vă lăsați picioarele întinse exact una peste alta, dar pot ateriza și una lângă alta pe podea. Capul este întors spre dreapta în timp ce expiri. Țineți poziția câteva clipe în timp ce respirați conștient. Apoi reveniți încet la poziția de pornire și repetați exercițiul de cealaltă parte.
O variantă mică constă în a vă ține mai întâi picioarele în aer într-un unghi drept și din această poziție așezați cu atenție ambii genunchi într-o direcție pe podea.
Picioarele strânse în crocodil
În acest exercițiu, vă îndoiți picioarele din poziția culcat. Urcați ușor cu partea superioară a corpului, apucați ambele picioare sub genunchi și trageți-le spre voi. Cu o respirație uniformă, puteți acum să vă rotiți cu ușurință înainte și înapoi. Încercați să vă echilibrați respirația și mișcarea în timp ce vă concentrați asupra echilibrului.
De asemenea, este posibil să trageți doar un picior spre centrul corpului cu brațele, cu partea superioară a corpului întinsă pe podea. Celălalt picior rămâne drept. Continuă să respiri în această poziție câteva secunde. Apoi schimbați picioarele.